Jak běžet s hemoroidy
Jednou ze společných příčin vzniku hemoroidů je obezita. Často je propojen se sedavým životním stylem, dlouhým posezením na pracovišti. Nedostatek motorické aktivity vede ke stagnaci krve, zácpě a dalším nepříjemným symptomům. Lékaři radí svým pacientům, aby běželi, aby obnovili rovnováhu zdraví a energie v těle.
Vlastnosti a příznaky
Hemoroidy v proctologii jsou považovány za nejčastější onemocnění. Ve vzácných případech je výskyt bolestivých uzlin ve střevě spojen s dědičnou slabostí stěn cév. V 90% odvolání byla příčinou zdravotních problémů hypodynamie, způsob života, který se vyznačuje nízkou mobilitou a nedostatkem sportu. To může také zahrnovat obezitu po špatné výživě, časté nezdravé jídlo.
S hemoroidy se cévy střev stávají slabými. Jsou snadno poškozeny jakýmkoliv zvýšením tlaku: namáháním při stolici, poškozením pevných výkalů se zácpou a přenosem hmotnosti při práci. Zvláštním problémem je neustálá přítomnost v sedě, což vede k nebezpečné stagnaci krve v pánevních žilách. Takové predispoziční faktory lze nalézt u poloviny dospělých, proto byste měli kontaktovat proktologa na symptomy:
- bolest při pohybech střev;
- vypouštění krve různé intenzity;
- těžkost v dolní části tlustého střeva;
- výskyt bolestivých prasklin v řiti;
- podráždění a svědění.
V léčbě hemoroidů v kurzu jsou různé techniky a metody: léky, masáže, speciální dieta a sportovní cvičení. Je to na správné rovnováze zátěže a výživy, které závisí na zlepšení střevního zdraví. Kromě zmírnění akutních symptomů je nutné se zabývat prevencí zácpy, eliminovat stázu krve po sedavé práci. Běh - jeden z nejlepších postupů, které lze připsat fyzikální terapii hemoroidů.
Výhody běhu s nemocí
Mohu běžet s hemoroidy?
Jogging je nejjednodušší forma fyzické aktivity, která je dostupná všem, kteří si chtějí zlepšit své zdraví. Je vynikající jako terapeutické činidlo a může být jednou z účinných metod, jak se zbavit nemoci. Hlavní výhody každodenního provozu:
DŮLEŽITÉ!
- Možnost postupného zvyšování intenzity, která umožňuje nastavit a přizpůsobit třídy pro osoby s nízkou fyzickou zdatností.
- Zatížení je rozloženo na končetinách, zcela bez ovlivnění malé pánve. Tím se zabrání prudkému nárůstu tlaku v duté žíle a kapilárách, které krmí střeva.
- Při neustálém tréninku se stěny cév stávají pružnějšími, snáší se snášet kapky. Je to vynikající prevence dalšího výskytu šišek a exacerbace onemocnění.
- Pacient si může zvolit místo a čas běhu. Pro třídy se hodí do uliček městského parku nebo na běžecký pás v bytě. Vždy je možné upravit délku závodu, tempo běhu, dostat plnou fyzickou terapii doma.
- Celková tělesná hmotnost pacienta se snižuje, což je nejlepší prevence hemoroidů a některých onemocnění oběhového systému.
Odborníci říkají, že při běhu je krev více nasycená kyslíkem. Stimuluje regeneraci nových měkkých tkání, pomáhá hojit rány a praskliny a začíná proces aktualizace sliznice ve střevech. Lymfatická drenáž se zlepšuje, člověk cítí, že pocit nepohodlí a těžkosti v rektálním kanálu odchází. To je si všiml toho v lidech, kteří běžejí pravidelně, problém chronické zácpy mizí bez drog a sirupů.
Vlastnosti běhání během exacerbace
Musíte pochopit, jak běžet s hemoroidy
Většina pacientů, kteří se s tímto problémem obracejí na proktologa, neměla před provedením diagnózy žádnou sportovní zkušenost. Zajímají se, zda je možné během exacerbace hemoroidů běžet? Jak to udělat správně, aby se zabránilo nepříjemným následkům?
Hlavním problémem onemocnění je tvorba vnějších nebo vnitřních uzlin, které se tvoří z plexu krevních cév. Pokud vyčnívají v rektálním kanálu, dochází ke zpoždění fekálních hmot, častému krvácení a bolesti při vyprazdňování. Vnitřní forma onemocnění s patřičnou profylaxí je náchylnější k remisi, což člověku umožňuje vést aktivní život, hrát sport bez zvláštních omezení.
Během exacerbace nedoporučují proctologové žádné sportovní zátěže, proto je lepší běh odložit na dobu trvání léčby. Zejména když pacient vypadne, je pro pacienta těžké sedět a chodit. Bolest a nepohodlí jsou často tak silné, že musíte opustit mnoho obvyklých věcí.
Správné běh s vnějšími hemoroidy
Vyvstává rozumná otázka: je možné běžet s externími hemoroidy? Proctologové vyžadují, aby tato forma nemoci byla léčena opatrněji než ta vnitřní. Uzly jsou často umístěny na hřebenu záhybu kůže hrází, který se nachází mezi řiti a genitáliemi. Prostupuje množstvím senzorických nervových zakončení, proto bolestivě reaguje na zánět v hemoroidech.
Pochopení problému, jak správně pracovat s externími hemoroidy, musíte věnovat pozornost doporučením lékařů:
- Vyberte si sportovní oblečení, které pokožku netírá, pevně obepíná hýždě. Je lepší koupit kraťasy nebo legíny z kvalitních materiálů s přírodními nitěmi.
- Zabraňte nadměrnému pocení, aby se zabránilo přehřátí venkovních komponent.
- Nepohybujte se při sebemenším podezření na trombózu, vylučování krve po použití toalety.
Doporučení pro začátečníky
Začátečníci mají svá vlastní pravidla
Je možné zlepšit krevní oběh a posílit krevní cévy pouze při pravidelných cvičeních. Nejlepších efektů je dosahováno při denním běhu, který trvá 15–20 minut. Je třeba mít na paměti, že cílem není zhubnout nebo vytvořit sportovní záznamy, takže se musíte řídit pravidly:
- Nezasahujte do exacerbace nemoci, aby nedošlo ke zhoršení situace.
- Začněte lehkým zahřátím pánve, kroutícím se a ohýbáním zahřátím svalů a eliminací stagnujících procesů.
- Běh lépe pomalým tempem, udržování stejné rychlosti.
- Po skončení vzdálenosti se postupně přesuňte na krok, ale nezastavujte náhle.
- Vyberte si dobrou sportovní obuv, aby nedošlo ke zranění nohou.
- Dělat po lehkém občerstvení není na prázdném žaludku.
Pokud má pacient nadváhu nebo se o sport dříve nezajímal, je lepší začít trénovat rychlým tempem. Kontraindikace může být onemocnění kloubů a končetin, obezita 2–3 stupně a problémy s kardiovaskulárním systémem. V každém případě je nutná předchozí konzultace s lékařem fyzioterapie, která vám pomůže vybrat správnou úroveň cvičení, zahřívací cvičení a minimalizovat možné komplikace.
http://lechenie-gemorroya.com/kak-begat-pri-gemorroe.htmlMohu běžet s hemoroidy? Pravidla školení
Hemoroidy jsou neustálým společníkem sedavého životního stylu, který je kromě sedavé práce ještě zhoršován dlouhými cestami v autě.
Jak může běžet od hemoroidů pomoci? Popis techniky běhu a tipů pro začátečníky.
Mohu běžet s hemoroidy?
Tato otázka přináší odborníkům úsměv, protože s akutním zánětlivým procesem v konečníku člověk nejenže nemůže běžet, ale také chodí s obtížemi, tzn. běh s exacerbací hemoroidů je nemožné a je také neefektivní.
Pokud jde o chronický proces, je mnohem rozšířenější než každý z nás.
Pro mnoho obyvatel města, během týdne fyzické aktivity spočívá pouze v běhání na zastávku, nebo na osobní vozidlo.
V létě, samozřejmě, všichni lidé se stávají o něco aktivnější, ale tento krátkodobý vypuknutí polo-sportovního odpočinku rychle končí, po kterém začíná práce v kanceláři, občerstvení, sušenky a další nezdravé pečivo začíná kousat.
Nemoc se rychle stává mladší - dnes skupina mladých lidí ve věku od 25 do 30 let skromně staví vedle kanceláře proktologa, vedle starších lidí, kteří nejsou dlouhodobě zmateni hemoroidy.
Rizikové skupiny
Hemoroidy se v první řadě vyvíjí u lidí náchylných k zácpě, u žen po porodu, u těch, kteří musí pravidelně zvedat závaží. Důležitou roli hraje také dědičný faktor.
Ne každý typ fyzické aktivity je vhodný v přítomnosti hemoroidů. Vyžaduje předchozí konzultaci s odborníkem. Když hemoroidy rozhodně nemohou zapojit do vzpírání, zápas.
Na této stránce se dozvíte, jak jezdit na kole s hemoroidy.
Běh a plavání
Plavání je optimální sport pro ty, kteří již získali hemoroidy. Když se ve vodě, svaly pracují ve vyváženém režimu, metabolické procesy jsou aktivovány, krevní zásobení pánevních orgánů se zlepšuje. Přítok arteriální krve do dolního střevního traktu pomáhá zbavit se stagnace, zlepšuje výživu tkání. Můžete hodně plavat a nejlépe pravidelně.
Běh proti hemoroidy by měl být prováděn správně, protože osoba, která právě začíná běžet a která nemá dovednosti v tréninku, nemůže správně spočítat zátěž a je často přetěžována. Jako výsledek - bolest na pravé straně, dušnost, slabost, malátnost.
Zejména opatrně by měli začít běžet lidé s obezitou. Lékaři doporučují trénink pouze v případě, že pacient nemá onemocnění cévního systému, předchozí infarkty a řadu dalších onemocnění, jejichž přítomnost je přímým kontraindikací těchto cvičení.
Jak správně fungovat?
Pokud lékař nenalezl výše uvedené patologie, je možné a nutné spustit. Pro obnovu je však nutné použít správnou techniku běhu. Je nutné chodit rytmicky, ne rychle, lehce zatlačit stržené ruce do stran, dýchat nosem. Jakmile začne dýchání, měli byste zpomalit.
Zatížení se postupně zvyšuje, jak se posilují femorální, gluteální, lýtkové svaly. Neměli byste běžet s hemoroidy na únavu, zejména pokud jste školení před prací.
Se správnou volbou vzdálenosti a dodržováním techniky běhu zažijete během pracovního dne vitalitu. Přítok arteriální krve do konečníku během běhu zvyšuje, což přispívá ke zlepšení trofismu tkáně v oblasti hemoroidů. Optimální doba pro jogging, když hemoroidy trvá 15-20 minut.
Každý trénink začíná pomalým tempem, které se postupně zvyšuje, ale nejde do vysokorychlostního kříže! Můžete spustit několikrát týdně nastavením si plánu, nebo každý den. Hlavní věcí je běh běhat byly pravidelné a rytmické.
Nicméně, první třídy by měly být vedeny pod vedením instruktora, protože v józe jsou všechna cvičení (ásany) prováděna v přesně definované posloupnosti a ne v libovolném pořadí.
Když je jóga také důležitá pro správné dýchání, a ne pro přežití.
A co dieta?
Samotný běh, i když je to silný lék na zdraví, vás nezachrání od hemoroidů, takže na to úplně zapomenete.
Když hemoroidy jedí správně. Slané, pikantní, tučné potraviny by měly být odstraněny a strava jednou provždy. Doporučuje se postupně se zbavit mouky a sladké, zvyšující se poměr celozrnného chleba.
Surová zelenina a ovoce by měly být na stole přítomny každý den, ale je lepší odmítnout brambory a nahradit je zeleninovým gulášem.
Pokud vaše ledviny fungují normálně, můžete pít čistou nevařenou vodu bez omezení. Od sycených nápojů s hemoroidy a prasklinami by se měl zdržet.
Další informace o systému pro hemoroidy, menu a správnou dietu jsou uvedeny v této části.
"Uteč" z hemoroidů může, pokud nemoc nevyžaduje urgentní chirurgický zákrok. Osoba, která pravidelně běhá nebo plave v bazénu, jí správně a nezažívá stres, cítí se zdravě a je plná energie.
Postupem času se zmenšuje velikost hemoroidů, periodický zánět mizí a je s nimi spojena bolest.
Opak je také pravdou - když se vrátíte k dřívějšímu, málo aktivnímu životnímu stylu a nezdravé stravě, hemoroidy si znovu připomínají a velmi rychle!
http://bezgemorroya.com/profilaktika/begJe dobré pro hemoroidy a pomůže to zbavit se nemoci?
Mnoho pacientů, kteří trpí projevy hemoroidů, přemýšlí o tom, jak snížit nepříjemné příznaky nemoci, aniž by se uchýlili k lékařskému ošetření.
Odborníci často slyší otázku - je možné udělat jogging pro hemoroidy? Bude mít pravidelný chod pozitivní účinek? Zkusme pochopit všechny nuance.
Běh na chronické hemoroidy
Pouze lidé trpící chronickými hemoroidy jsou v remisi. Pokud má člověk akutní hemoroidy, není to tak těžké přemýšlet, dokonce i chůze. Proto je nutné se naučit důležité pravidlo - je zakázáno běžet v případě akutních hemoroidů! Pocit z takových nákladů se nezlepšuje, naopak, můžete výrazně poškodit vaše zdraví.
Ale v období remise je běh skvělým způsobem, jak zabránit dalšímu rozvoji nemoci. Provoz je také ideální volbou jako preventivní opatření.
Většina lidí nevěnuje dostatečnou pozornost fyzické aktivitě. Seděl jsem v práci - přišel domů - a znovu na pohovce. Kromě obezity může takový životní styl vyvolat vývoj nebo zhoršení hemoroidů.
Každoročně je nemoc stále mladší. Pokud byly dříve zjištěné hemoroidy zjištěny pouze u starších osob, nebo u žen během těhotenství - pak v okamžiku, kdy se projeví projevy onemocnění u specialisty, se léčí a velmi mladí lidé - od 20 let.
Technika běhu s hemoroidy
Pokud se tedy rozhodnete běžet - jste na správné cestě! Chcete-li, aby se běžecké třídy dostaly do výhod, je vhodné dodržovat několik jednoduchých pravidel:
- Musíte začít běhat z krátké vzdálenosti. Nedotýkejte se těla.
- Neměli byste běžet, jako byste absolvovali normy pro tělesnou výchovu - běh by měl být měřen a přinese vám radost.
- Pokud zažijete sebemenší nepohodlí, bolest, dušnost - měli byste postupně chodit. Nemůžete náhle zastavit nebo se posadit - vytvoří se další zatížení srdce.
- Nejlepší je začít běhat rychlou procházkou. Takže budete zahřívat svaly a připravit tělo na další zatížení.
V zásadě se technika běhu s hemoroidy neliší od běžného běhu - lokty by měly být stlačeny v loktích, dlaně jsou mírně stlačené, jsou na úrovni solárního plexu. Dávej si pozor na dýchání - stačí se nadechnout nosem a vydechnout ústy.
Běh s hemoroidy: výhody
Odborníci říkají, že zapojit se do tohoto sportu s chronickými pomalými hemoroidy je nejen možné, ale nutné. Běh obnovuje průtok krve v žilách konečníku, pomáhá posilovat břišní svaly. Pravidelné cvičení - alespoň dvakrát týdně také pomáhá zmírnit zácpu, což je hlavní příčinou hemoroidů.
Během běhu se aktivuje oběhový systém, sníží se svalstvo nohou a lýtka, což má pozitivní vliv na celé tělo, má tonizující účinek a zabraňuje přetížení krve v žilách. Lidé, kteří pravidelně běhají, jsou dobře chráněni před nemocemi, jako je trombóza. Vzhledem k tomu, že v průběhu běhu je zátěž převážně v dolní části těla - lze se vyhnout žilní kongesci v oblasti pánve a dolních končetinách.
Založená skutečnost: během joggingu, za předpokladu, že člověk pozoruje správné dýchání, se krev začne aktivně nasycovat kyslíkem, výživa tkání hemoroidů se zlepšuje zlepšením krevního oběhu. Běh je ukázán lidem, kteří trpí hemoroidy a praskliny v řiti, protože krevní oběh se zvyšuje, hojení malých trhlin je mnohem rychlejší. Dalším důležitým bodem je posílení stěn cév, což je zvláště důležité při takové nepříjemné nemoci jako hemoroidy.
Při pravidelném běhání je možné zabránit rozvoji komplikací a dalších exacerbací hemoroidů. To je způsobeno tím, že zátěž eliminuje stázu krve v oblasti pánve, a proto snižuje pravděpodobnost zánětlivého procesu v hemoroidech.
Pravidla, která je třeba dodržovat při spuštění
Aby bylo možné pracovat co nejefektivněji, měli byste se řídit několika pravidly.
- Pokud jste tento sport nikdy neudělali, měli byste začít postupně, aby vaše tělo nezažilo stres. Nejlepší možností je vyzkoušet běhání 10 minut třikrát nebo čtyřikrát denně.
- Pokud se cítíte dobře, tělo se vyrovná se zátěží - délka běhu může být postupně zvyšována. Pokud jste začali od 10 minut, zkuste čas prodloužit na 15, pak na 20 minut. Nejdůležitější věcí je sledovat vaši pohodu, neměly by být žádné nepříjemné pocity, těžké dýchání, závratě.
- Vyhněte se závody s ostrým startem - s onemocněním, jako jsou hemoroidy, můžete významně zhoršit nemoc.
- Sledujte své dýchání: musíte ho ovládat, jinak začnete dusit, je možné, že se objeví i hladovění kyslíkem. Proto dodržujeme hlavní pravidlo: dýcháme rytmicky, vdechujeme nosem, vydechujeme ústy.
- Nemůžete jít běhat na prázdný žaludek!
- Totéž platí pro celý žaludek - možná výskyt nepohodlí, nevolnost atd. Proto musíte běžet ne dříve než dvě hodiny po jídle.
- Také, není přetížení těla s těžkými, mastných potravin. Ideální je malý kousek dietního libového masa (vejce, libové ryby, tvaroh) a příloha ze zeleniny. Přijatelnou možností je také kaše (pohanka, ovesné vločky, rýže), vařené ve vodě.
- Není třeba se snažit "vytlačit všechny šťávy" ze sebe. Běh na zotavení neznamená vyčerpávající tréninky až do sedmého potu. Hlavní úkol: zvýšit průtok krve do oblasti pánve, saturovat krev kyslíkem, natáhnout svaly.
- Nezanedbávejte zahřívání před joggingem. To pomůže vyhnout se výronům a připravit tělo na další fyzickou námahu.
- Snažte se běžet hladce, nejprve musíte šlápnout na patu a postupně šlápnout na špičku.
- Nejlepší je čas před spaním. Takže se můžete zbavit zbytečné negativity, relaxovat morálně.
- Správně vybrané boty - klíč k úspěšnému běhu!
V takovém případě je lepší lekci odložit?
Nemůžete běžet pouze v jednom případě - pokud je nemoc v akutní fázi. Zpočátku byste se měli zbavit příznaků, vrátit zdraví do normálu - a teprve poté se můžete začít věnovat fyzické aktivitě.
Také běh se nedoporučuje pro lidi, kteří trpí nejen hemoroidy, ale jsou také náchylní k kardiovaskulárním onemocněním, jsou obézní nebo mají vysoký krevní tlak. V tomto případě je nutná konzultace s ošetřujícím lékařem.
V ostatních případech je nutný běh, zejména pokud vede sedavý způsob života.
Při onemocněních kloubů může mít běh nepříznivý vliv na končetiny. Proto, pokud máte nějaké nemoci, můžete se pokusit začít svižnou procházkou - as časem, postupně, jít na běhání.
http://stopgemor.ru/polezen-li-beg-pri-gemorroe-i-pomozhet-li-on-izbavitsya-ot-zabolevaniya/Hemoroidy a běh: indikace a kontraindikace
To bolí jít a dokonce sedět, problém jít na záchod s krví během pohybu střeva nebo fyzické námahy. Toto není úplný seznam těch symptomů, které mohou způsobit hemoroidy u lidí. Léčba tohoto onemocnění není snadná, ale hlavním klíčem k úspěchu je skrytá včasná diagnostika problému a rychlý přístup k odborníkům.
Často, ti, kteří trpí projevy hemoroidy (chronické i akutní formy onemocnění), nehledají jen lékařská řešení nepříjemného problému. Když není síla vydržet nebo nemoc postupuje po dlouhou dobu, vše se používá: tradiční medicína, sportovní cvičení a dokonce i speciální diety. Pak se zaměříme na otázku, zda pacient může běžet s hemoroidy? a jak to udělat správně, aby nedošlo k poškození těla.
Co je to hemoroidy
Nejdříve se však zaměřme na základní lékařskou teorii a odpovíme na jednoduché otázky.
Hemoroidy jsou zánět nebo patologické zvětšení hemoroidních žil v rektální oblasti (anus). Zánět a rozvoj této bolestivé a intimní nemoci s sebou nese spoustu nepříjemných příznaků a dlouhodobou léčbu.
Příznaky patologie
Tato choroba se projevuje postupně, počínaje svěděním, závažností, nepohodlí v řiti. Nejprve je pacient ignoruje nebo si je ani nevšimne, takže návštěva lékaře pro včasnou diagnózu problému je často zpožděna. Postupem času, když je zácpa a bolest v řiti, a později - nepohodlí, i když se pohybují nebo sedí na židli, osoba jde k specialistovi a uvědomuje si, že může být diagnostikována hemoroidy.
Fáze vývoje hemoroidů
Poté, co se objeví první hemoroidní signály, začne pacient pociťovat bolest a krvácející krvácení. Nejčastěji může být krev vidět ihned po odchodu na záchod a vyprázdnění střev. Krev v tomto případě může být tmavá a se specifickými sraženinami nebo jednoduše šarlatovou. Ignorování takového symptomu vývoje onemocnění může vést k dalšímu problému - rozvoji anémie (anémie).
Pak začíná ztráta hemoroidů. Za prvé, to se děje postupně a v malých množstvích během cest do koupelny, pak během fyzické námahy (zvedání těžkých) a později - dokonce i během kašle nebo kýchání. Pokud se při léčbě hemoroidy zpřísní, pak se specifické uzly objeví mimo anální kroužek a způsobí trombózu nebo nekrózu až do klinického zákroku.
Popis těchto nepříjemných symptomů a pocitů opět naznačuje, že hemoroidy je třeba léčit rychle a aktivně, neignorovat jeho signály a ne-léčit se.
Hemoroidy jsou akutní a chronické:
- Akutní hemoroidy jsou bolestivé a nepříjemné onemocnění, které je doprovázeno zánětem a modří původních uzlin. Později zánět ovlivňuje tkáně, které sousedí s nidusem onemocnění, a uzly léze zčernají. To vše provází bolest, nepohodlí a krvácení.
- Chronické hemoroidy - zánět uzlin s menší závažností a bolestivostí. Chronické symptomy jsou často dlouho ignorovány, dokud se upuštěné uzly stanou nereálnými. Je lepší navštívit odborníka ihned po objevení prvních příznaků nemoci.
Příčiny nemoci
Doktorova doporučení
- nadměrná konzumace tukových potravin a nízkoaktivní životní styl, který vede k hromadění nadváhy.
- dědičné faktory.
- nízkoaktivní životní styl a sedavý, neaktivní práce.
- konstantní cvičení a svalové napětí.
- konstantní stres a neuróza.
- onemocnění a oběhové poruchy v konečníku, zánět ve střevě a játrech.
- přítomnost časté zácpy a infekce v řiti.
- kouření, pití alkoholu ve velkém množství.
- častý anální sex (ne přesně prokázaný faktor, ale lékaři to často považují).
Účinek běhu na tělo s hemoroidy
Běh s hemoroidy se doporučuje pouze těm pacientům, u kterých onemocnění není v akutním stadiu. Pokud se nemoc projeví v akutní formě, pak je přísně kontraindikováno, aby se zapojila do aktivní fyzické námahy, aby nedošlo ke komplikacím, krvácení a vzniku nových uzlin.
Hemoroidy a snadný průběh v léčebném stádiu jsou dobrou volbou, jak zabránit rozvoji nepříjemného onemocnění dále nebo nahradit užívání léků s takovou užitečnou prevencí. Běh také pomáhá posílit celkový stav těla, zvýšit svalový tonus a nabít pozitivní energií.
Správný běh s hemoroidy
I to je jen fyzické cvičení, jako je běh, musíte provést správně a pečlivě. Chcete-li spustit během léčby hemoroidy prospěch, je důležité dodržovat několik jednoduchých pravidel.
Fyzikální stres s hemoroidy
- Nejdříve je třeba na krátkou vzdálenost spustit trochu času, bez přepětí a pocitu slabosti během sezení. Začněte běhat déle než 10 minut třikrát nebo čtyřikrát týdně. Postupně zvyšujte vzdálenosti o 5 minut, pozorně si všimněte, jak se cítíte po námaze.
- Nespouštějte velmi rychle a intenzivně. Je lepší dávat přednost měřenému běhu s odpočinkem a přestávkami nebo aktivní chůzí. Rychlý běh může způsobit, že uzly vypadnou, krvácí, zvýší funkci srdce nebo způsobí dýchání.
- Pokud pociťujete nepohodlí při běhu na místě rozvoje hemoroidů, prudké bolesti nebo máte dušnost - je lepší zpomalit a vrátit se domů na procházku. Je také nemožné náhle přerušit běh, aby nedošlo k poškození těla a práce srdce.
- Také se doporučuje začít běhat s procházkou a hladkým rozcvičením, aby se zahřály a připravily svaly pro další běh.
- Dýchání při běhu by mělo být hladké a lehké. Vdechněte nosem a vydechněte ústy. Pokud se začnete dusit a vaše hlava se točí - hladce dokončete proces a dočasně odložte svůj běh. Nezapomeňte se poradit s lékařem.
- Nemůžete běžet ihned po jídle, jinak můžete jen vytáhnout. Je lepší začít běhat po dobu jedné a půl hodiny před plánovaným jídlem. Nebo hodinu po tom.
- Během tříd by měla být výživa pacienta lehká, rychle vstřebávána. Nezneužívejte tučné a těžké potraviny. Je lepší dát přednost zelenině, libovému masu, veverce a obilovinám. Ujistěte se, že se vzdáte alkoholu a kouření. Pokud užíváte další léky, poraďte se se svým lékařem.
- Během prvních závodů není nutné nastavovat vysokou úroveň a vytlačit všechny síly z těla co nejvíce. Pamatujte si, že vaším hlavním úkolem je zlepšit krevní oběh v oblasti pánve a protáhnout všechny svaly těla, užívat si procesu, zbavit se zátěží dne a získat radost z cvičení.
- Běh by měl být hladký a správný: udělejte krok od paty, hladko přenášejte váhu těla na špičku. Dbejte také na správné prodyšné běžecké boty a sportovní oblečení. Nesmí běžet v extrémním horku a chladu, větru, dešti, sněhu a špatném počasí.
- Nejlepší je udělat si večer ve večerních hodinách odpočinek a odpočinek po náročném dni.
Pravidelné běhání je považováno za správné, jako při běžném běhání v parku nebo v posilovně: lokty by měly být ohnuté, dlaně mírně stlačené a být na úrovni hrudníku. Dýchání při běhu by mělo být hladké a klidné, inhalovat, dýchat nosem a vydechovat ústy.
Výhody běhu během hemoroidů
Lékaři jsou přesvědčeni, že běh během léčby hemoroidů a jeho prevence je důležitým prvkem na cestě k uzdravení. Správný pomalý průběh pomáhá zajistit krevní oběh v těle, zejména v pánevních a rektálních oblastech. Také při cvičení jsou posilovány břišní svaly, snižují se svaly na nohou, což přispívá k celkovému posílení těla a prevenci stagnace krve a vzniku krevních sraženin v lidském těle. Vaše nálada se výrazně zlepší, práce mozku se vyjasní a večer se budete cítit uvolněně a klidně.
Běh je hlavní léčba zácpy, která také často způsobuje nástup a vývoj hemoroidů.
Kromě toho, během běhu, krev a tělesné buňky jsou aktivněji nasyceny kyslíkem, tkáně získávají více živin a jsou pružnější. Pacienti s hemoroidy tak rychle mizí uzly a hojí praskliny v řiti. Také stěny řiti jsou posíleny a stávají se méně citlivými během různých zátěží a pohybových aktivit. Běh pomáhá předcházet vzniku komplikací, zánětů a projevů akutních forem hemoroidů. No, nezapomeňte, že tímto způsobem se můžete úspěšně zbavit pár kil.
Kontraindikace
Běh s hemoroidy je kontraindikován pouze v případě, že je nemoc pacienta v akutním stadiu, je zde mílová bolest, krvácení a celková slabost těla.
Aby bylo možné začít nebo pokračovat v běhání, musí se pacient zbavit symptomů nemoci a pouze po svolení lékaře vrátit se k aktivním cvičením.
Kromě toho pacienti, kteří mají srdeční a cévní onemocnění, kteří trpí hypertenzí, nebo pacienti s diagnózou obezity, nemohou běžet. Je také nejlepší experimentovat s lidmi, kteří trpí onemocněním kloubů nebo mají jiné problémy s nohama a páteří.
V ostatních případech, se souhlasem ošetřujícího lékaře, můžete a měli byste se zapojit do běhu, abyste zlepšili své vlastní zdraví a skvělou pohodu.
O potřebě konzultace s odborníky
Nezapomeňte, že rozhodnutí o tom, jak a kdy začít běžet, pokud máte hemoroidy by neměly být užívány samostatně. Je lepší se nejprve poradit s lékařem, vyšetřit, zvážit klady a zápory a teprve pak připravit své tělo na běhání. Začněte s malými zahřívacími a malými vzdálenostmi, hladce zvedněte tempo, pečlivě sledujte své zdraví a při sebemenším pocitu nepohodlí nebo odchylek kontaktujte svého lékaře.
V žádném případě neošetřujte sami a nerozhodujte individuálně, kdy a jak potřebujete začít a přestat běžet. Vaše zdraví je jedno a jak rychle se můžete tohoto problému zbavit a zda se k vám opět vrátí, záleží jen na vás.
http://proctoinfo.ru/obraz-zhizni/protivopokazanija/gemorroj-i-beg-pokazanija-i-protivopokazanija.htmlBěh s hemoroidy - jak správně a bezpečně trénovat
Lidé trpící hemoroidy se doporučuje upustit od nadměrného cvičení a sportu, aby nedošlo ke zhoršení jejich stavu. Ale určitá tělesná cvičení, jako je jogging, posílí specifické svalové skupiny a dokonce pomohou překonat toto onemocnění. V tomto článku zvažujeme, zda je možné provozovat hemoroidy.
Je přijatelné jít běhat na hemoroidy?
Je známo, že popsané onemocnění se vyvíjí hlavně na pozadí sedavého životního stylu. Vzhledem k nedostatku stabilní cirkulace žilní krve ve střevních stěnách dochází k její stagnaci, vyvíjí se trombóza hemoroidních žil, tvořících uzliny v konečníku.
Užitečnost lehkých pohybových aktivit ve formě běhu je vyjádřena následujícím způsobem:
- je stimulován průtok krve v dutině břišní, posilují se střevní cévy a peritoneální svaly;
- během joggingu intenzivní zatížení padá na nohy a pánevní oblast, v důsledku čehož stagnace krve v žilách a cévách je odstraněna;
- jsou posíleny hýžďové svaly a svaly v tříslech, abs;
- při správném dýchání je krev intenzivně zásobována kyslíkem, což přispívá k intenzivnímu hojení trhlin, což snižuje zánět hemoroidů;
- funkce střeva je normalizována a je zabráněno zácpě.
Podívejme se dále, jak často a jak intenzivně můžete trénovat s touto nemocí.
Stupeň fyzické aktivity v různých stadiích onemocnění
Ve vývoji onemocnění existují dvě fáze, ve kterých jsou uvedena zcela jiná doporučení pro běh.
V případě akutních hemoroidů, odborníci doporučují kategoricky odmítnout, alespoň na chvíli, z jakéhokoliv fyzického cvičení, které může zhoršit zdraví pacienta. Běh v tomto případě je vyloučen. Neměli byste však opustit každodenní procházky, které jsou samy o sobě vynikajícím opatřením k prevenci rozvoje onemocnění.
Při chůzi se krevní oběh v cévách zlepšuje, krevní tlak je normalizován, všechny svalové skupiny jsou zapojeny. Kromě toho můžete snadno ovládat rychlost pohybu, pokud pociťujete nepříjemné pocity nebo svědění v řiti.
Chronické onemocnění je mnohem běžnější. V tomto případě je stadium exacerbace nahrazeno zlepšením stavu pacienta a světelné cykly nejen zakazují, ale také denně doporučují. Během období remise, aby se vyloučil výskyt recidivujících příznaků onemocnění a preventivních opatření, je třeba běžet běhat pravidelně po krátkou dobu.
S takovými cviky posilujete břišní svaly, stěny cév a žil v rektu, což usnadní rychlou resorpci kuželů a hojení trhlin.
S chronickou formou nemoci, pokud pociťujete nepříjemné pocity při běhu, je docela možné jít rychlým tempem nebo atletickou chůzí.
Níže uvádíme hlavní body, kterým byste měli věnovat pozornost při běhání.
Organizujeme běhy pro hemoroidy moudře as výhodou
Jak víte, ranní a večerní jogy dávají tělu náboj veselí, trénují srdeční sval, zlepšují tlak. Během běhání v přítomnosti nemoci je třeba zvážit následující okolnosti:
- Pokud jste nikdy neudělal jogging dříve, pak je třeba začít malý, postupně zvyšuje intenzitu tělesného cvičení. Například, s měřenou procházkou, můžete hladce jít na rychlý krok, a pak na pomalé tempo běhu.
- Oblečení pro trénink, vybrat pohodlné, tak, aby nedrží pohyby, a boty jsou lehké a pohodlné.
- Začněte třídy nejdříve 2-3 hodiny po jídle.
- Po dlouhém období se náhle a náhle nezastaví - to může vést k nežádoucímu svalovému napětí, v důsledku čehož je možné krvácení a exacerbace hemoroidů.
Všimněme si několik důležitějších bodů, když praktikujeme během chronické formy onemocnění:
- Nezapomeňte na rozcvičku před začátkem výuky - je důležité zahřát a připravit svaly na nadcházející závod. Jako takový, můžete použít chůze na určitou vzdálenost, se současným prováděním zahřívací cvičení. Takové fyzické cvičení vás ochrání před možným poškozením a výrony.
- Nezapomeňte kontrolovat dýchání: zhluboka se nadechněte nosem, pomalu vydechujte ústy každé 2-3 kroky. Takže nebudete vystupovat z rytmu. Navíc tato technika dýchání sníží zátěž na srdeční sval.
- Doporučuje se měnit tempo běhu, aby nedošlo k vyvolání exacerbace hemoroidů a zhoršení celkového pohody. Plánovaná trasa může být spuštěna, střídavě běh a chůze rychlým tempem na krátké vzdálenosti. Například, běh na pět minut, pak chodit na pár minut sportovním tempem, opakujte algoritmus v celé vzdálenosti.
- Zatížení během cvičení musí být postupně zvyšováno, ale s ohledem na celkovou pohodu. Je nezbytné dát tělu zvyknout si na novou fyzickou práci, takže v prvních dvou dnech je žádoucí, aby se v klidu, bez spěchu, rozběhla maximálně 2-2,5 kilometrů. Tím snížíte riziko možného zhoršení onemocnění. Když jsou svaly zvyklé na danou zátěž, můžete začít trénovat, zvyšovat rychlost a vzdálenost pro běhání.
Základní zákazy a omezení
Zaměstnání je přísně zakázáno v následujících případech:
- pokud se onemocnění zhorší, začnou znovu zánětlivé procesy, krvácení, silná bolest, nepříjemné pocity;
- s existujícími chorobami kloubů a kardiovaskulárním systémem;
- s těžkou bolestivou plností (obezitou);
- s neustále rostoucím krevním tlakem.
Z prezentovaného videa se dozvíte, jaká komplexní cvičení pomohou zabránit rozvoji onemocnění, posílit svaly pánevního dna a zlepšit krevní oběh:
Jak můžete vidět, běhání v případě nemoci spojené se zánětem hemoroidních žil je docela možné a dokonce doporučeno. Koneckonců, život je v pohybu a v něm je účinná prevence vzniku a vývoje hemoroidů. Nesedejte si, sportujte a poslouchejte doporučení svého lékaře.
http://varikoza.ru/profilaktika/fizkultura/mozhno-li-begat-pri-gemorroe.htmlMohu běžet s hemoroidy - povolenou fyzickou námahou a kontraindikacemi v akutní formě
Většina pacientů se ptá, zda je možné běh s hemoroidy, a kolik běhu, jako je fyzická námaha, je nebezpečné během exacerbací. Vzhledem k tomu, že onemocnění je chronické, je důležité vyhnout se extrémně nepříjemným a bolestivým recidivám. Než začnete trénovat, je důležité pochopit, jak jsou běh a hemoroidy vzájemně provázány, a co stojí za to si dávat pozor na pacienta.
Fyzikální stres s hemoroidy
Aby bylo možné stimulovat žilní průtok krve a zabránit rozvoji krevní stázy, v přítomnosti hemoroidů, lékaři doporučují běh. Nejedná se o zvýšenou fyzickou aktivitu, pomalý chod je vynikající preventivní opatření pro chronické hemoroidy. Klíčem k efektivní léčbě je zvolit správnou techniku, zpravidla přijmout pravidelnost tříd. Výběr stylu běhu na různých vzdálenostech je důležité stavět na diagnóze, specifikách patologického procesu.
Akutní forma
Ve stadiu relapsu může taková fyzická aktivita pouze poškodit zdraví, proto musí být vaše cvičení dočasně odloženo a hlavně byste se měli držet lékařské péče. Alternativně můžete přemýšlet o amatérském plavání, které je zvláště důležité pro posílení cév konečníku. Je-li pacient rád běh, je vhodné dát přednost běhání na dlouhé vzdálenosti, ale ne v období akutní bolesti. Jinak je možné vyvolat rozvoj komplikací s extrémně nepříjemnými následky pro zdraví.
Chronické hemoroidy
V lékařské praxi se u pacientů s větší pravděpodobností setkávají s chronickou formou charakteristického onemocnění, po němž po akutních obdobích následuje dlouho očekávaná remise. Pokud se hemoroidy zhorší, běh se nedoporučuje. Ale pro prevenci exacerbací a posilování břišních svalů - to je nejlepší druh fyzické aktivity v příjemném prostředí pro pacienta. Zpočátku se doporučuje běžet na krátké vzdálenosti, ale při zvyšování fyzické zdatnosti je vědomě prodlužujte.
Mohu běžet s hemoroidy
S análními trhlinami a hemoroidy, můžete spustit, i když takové cvičení může přinést pacientovi mírné nepohodlí. Před zahájením pečlivého tréninku se doporučuje kontaktovat svého lékaře, určit jeho hodnotu a význam pro špatný zdravotní stav v konkrétním případě. Pokud člověk nemá rád běh, jako alternativu, můžete si vybrat chůze, hlavní věc - pravidelné cvičení.
Tělesné přínosy
Při prvních projevech hemoroidů je nutné okamžitě kontaktovat sport. Pokud pravidelně chodíte, můžete odstranit stagnaci v pánvi, stimulovat lokální krevní oběh. Kromě specifického terapeutického efektu jsou kolosální výhody běhu pro zdraví pacientů s hemoroidy uvedeny níže:
- odstranění chronické zácpy;
- posílení břišních svalů;
- obnovení průtoku krve v konečníku;
- odstranění stagnace;
- snížení intenzity patologie s krvácením;
- stabilní účinek výživy tkání s vitálním kyslíkem;
- snížení počtu útoků;
- účinná prevence trombózy;
- trvalý protizánětlivý účinek;
- urychlené hojení análních trhlin.
Běh s hemoroidy - technika provedení
Ranní jogy přispívají ke zdraví celého organismu a zároveň působí lokálně. Běh je vhodný pro efektivní léčbu análních trhlin a hemoroidů, hlavní věcí je zvolit správnou techniku běhu. Zpočátku se jedná o návštěvy na krátké vzdálenosti, ale jejich délka se postupně zvyšuje v závislosti na fyzické kondici pacienta. Zde jsou cenná doporučení, je-li otázka pro svého lékaře, zda můžete spustit pro chronické hemoroidy, byla přijata kladná odpověď. Takže:
- Běh je vyžadován denně a doba trvání běhu by měla být v rozmezí 15 - 20 minut. Proctologové nezakazují dva denní přístupy - ráno a večer.
- Obuv má vybrat pohodlné a oblečení - z přírodních materiálů, které neporušují přenos tepla a nebrání pohybu.
- Začněte běžet pomalu a postupně zvyšujte tempo. Když se objeví dyspnoe, je nutné změnit běh pro rychlou chůzi.
- Nedoporučuje se náhle zastavit a posadit se, jinak se zvyšuje zbytečné zatížení srdce.
- Musíte dýchat nosem, plnohodnotným výstupem s ústy, musíte kontrolovat vlastní dýchání.
- Nemůžete běžet na prázdný nebo plný žaludek, je důležité dodržovat terapeutickou výživu pro chronické hemoroidy.
- Technika by měla být hladká a konzistentní. Například musíte nejprve šlápnout na patu, pak hladce přejít na špičku pro rovnoměrné rozložení zatížení.
Doporučuje se běh na čerstvém vzduchu, obohacení krvinek kyslíkem. Pokud se necítíte dobře, je naléhavě nutné přerušit další trénink, kontaktujte svého lékaře. Časový interval joggingu se postupně zvyšuje, což dává tělu příležitost zvyknout si na nová zatížení. Takové třídy na čerstvém vzduchu je žádoucí provádět denně.
Povinné rozcvičení před joggingem
Doporučujeme začít běh se sportovní chůzí, která je povinným rozcvičením. Je nezbytné přizpůsobit tělo pro další práci, začít krevní oběh a metabolické procesy na buněčné úrovni. Za prvé, můžete rychle chodit 500 metrů, zatímco děláte několik obecných fyzických cvičení pro zahřátí svalů, a pak pokračujte do hlavní části cvičení - běžet, ale ne rychle.
Postupné zvyšování zatížení
První den se doporučuje běžet 1 - 2 kilometry, vždy neuspěchané tempo. To je doba, kdy si svaly zvyknou na novou fyzickou aktivitu a riziko exacerbace hemoroidů je minimální. Jakmile se svalový korzet přizpůsobí, je čas vstoupit, ale udělat to výhradně ve fázi remise základního onemocnění. Tímto způsobem je možné zajistit prevenci hemoroidů a udržet tělo v napjatém tvaru (což také nebolí).
Střídání tempa
Vzdálenosti během běhu by měly být krátké, ale četné. Například, v počáteční fázi, lékaři doporučují 5 minut běžet pomalým tempem, pak dávají 2 minuty na dostih. V tomto případě je zatížení srdce rovnoměrně rozloženo, čímž se snižuje riziko opakovaného výskytu hemoroidů před nadměrným zatížením. Při prvním spuštění 15 - 20 minut, ale v průběhu času, prodlužte časový interval na 40 minut.
Ovládání dechu
Když člověk běží, dýchání by nemělo být zmateno, ale dokonce. To naznačuje, že dělá všechno správně, nepoškozuje své vlastní zdraví. U hemoroidů se nemění úloha pacienta. Dýchání je důležité dělat s nosem, zatímco výdech je výhradně přes ústa. Tato technika vyžaduje zvyknout si, ale opravdu to funguje - snižuje zvýšené zatížení myokardu.
Kontraindikace běhání, když hemoroidy
Ne vždy, když jsou hemoroidy dobré pro zdraví. Lékaři se zaměřují na ty případy, kdy takový druh běhání je škodlivý pouze pro zdraví, může způsobit relaps základního onemocnění. Hodně záleží na způsobu provádění přístupů, na délce tréninku. Pokud hovoříme o kontraindikacích, zdravotní omezení se týkají následujících klinických snímků a rozsáhlých patologií:
- stadium recidivy chronických hemoroidů;
- progresivní obezita jedné z fází;
- vysoký krevní tlak;
- chronická onemocnění kardiovaskulárního systému;
- recidivující patologie kloubů a páteře.
Video
Recenze
Mám chronické hemoroidy již několik let, šetří se před útoky jen s ranními běhy v parku. Byl jsem poučen ošetřujícím lékařem o takové obecné léčbě. Krev rychle spěchá do pánevních orgánů a hemoroidy v mém případě jsou méně pravděpodobné, že se stanou zanícenými. Každý den se řídím pravidly terapeutické stravy. V areálu hodně pomáhá.
Kateřina, 34 let
Po druhém narození se náhle objevily hemoroidy. Chcete-li odstranit, že nejen běh, ale pravidelně se kontrastní sprcha, nejíst mastné a kořeněné potraviny ve stravě. S tímto onemocněním můžete žít, hlavní věcí není vyprovokovat exacerbace. Pokud běžíte v dopoledních hodinách, je počet útoků snížen, a můžete zapomenout na specifika hemoroidů na dlouhou dobu.
Jakmile ráno začnu běžet, hemoroidy se okamžitě stávají akutními. Nechápu, co dělám špatně. Zdá se, že nejedu rychle, ale po takovém běhu se na záchod mění mučení. Proto bych měl nemoc lépe podpořit lékařskými metodami a dietou a neudělat pochybné experimenty s vlastním zdravím.
S chronickými hemoroidy je velmi užitečné spustit. V mém případě jde o účinný způsob normalizace zhoršeného trávení. Například, zácpa prošla velmi rychle, a pocit těžkosti žaludku také zůstal ve vzdálené minulosti. Hemoroidy zcela nezmizely, ale připomíná si to mnohem méně často a nejdůležitější věcí pro mě je, že už to nebolí.
http://sovets.net/14418-mozhno-li-begat-pri-gemorroe.htmlBěh s hemoroidy - dobré nebo špatné?
Aby bylo možné překonat hemoroidy, pacienti musí nejen brát pilulky, dát svíčky, následovat dietu, ale také změnit jejich obvyklý způsob života.
Je lepší zapomenout na jízdu na kole, ATV nebo koních. Je však možné běžet s hemoroidy? Bude existovat nějaká výhoda nebo škoda z provozu? Pojďme se těmito otázkami zabývat.
Jak běží, když hemoroidy?
V poslední době jsou hemoroidy mnohem mladší. Nyní jsou nemocní nejen lidé středního věku, ale i mladí lidé, včetně těhotných žen.
Výhody civilizace, jako je veřejná doprava, auta, počítače, pomůcky, televizory, atd., Nám z hlediska hemoroidů pomáhají. Díky tomu jsme se začali pohybovat méně. A jak víte, hypodynamie a sedavý způsob života jsou hlavními příčinami hemoroidů.
S akutními příznaky hemoroidů, samozřejmě, běh se nedoporučuje, přesněji, je zakázáno. Ale v obdobích zotavení a remise, běh zlepšuje krevní oběh, včetně v malé pánvi. Posiluje se tedy pánevní dno, normalizuje se tón žilních cév a zvyšují se regenerační schopnosti tkání postižených hemoroidním procesem.
Pacienti jsou pozitivně ovlivněni běháním na krátké vzdálenosti, což lze prodloužit, jak se zlepší tělesná zdatnost. To je také užitečné jog se střídavým rychlou chůzi.
Neměli byste přehánět hemoroidy, běžet příliš dlouho nebo aktivně, protože to může způsobit zhoršení nebo zhoršení procesu.
Běh má takové výhody jako:
- Možnost korekce fyzické aktivity. Pokud například během běhu pociťujete únavu nebo nepohodlí v řiti, můžete snadno snížit rychlost a rychlost;
- žádné zvýšení tlaku uvnitř břišní dutiny. Při běhu padá zátěž na pánevní pánev, dolní a horní končetiny a břišní svaly nejsou zapojeny, takže intraabdominální tlak se nezvyšuje;
- aktivace celkové cirkulace, včetně malé pánve;
- prevence stáze krve v žilních cévách dolních končetin a pánve;
- prevence progrese hemoroidů.
Jak spustit, pokud trpíte hemoroidy?
Abyste mohli využívat výhod a v žádném případě neškodit, musíte dodržovat některé zásady a pravidla:
- Běhání by mělo být denně s minimální dobou trvání 15 minut. Lékaři proctologists doporučují jogging dvakrát denně po dobu 15-20 minut.
- Běh je kontraindikován během akutních projevů hemoroidů, protože se může vyskytnout nebo zhoršit hemoroidní krvácení.
- Vyberte si kvalitní a pohodlnou obuv pro běh.
- Oblečení pro běhání vhodné z přírodních tkanin, pokud není pohyb omezen.
- Musíte běžet v 1-1,5 hodin po jídle, ale ne na prázdný žaludek.
- Vaše první jízda by měla být krátká, asi 5 minut. Podle vašich pocitů v průběhu času, zvýšit dobu trvání a tempo běhu.
- Dokončete svůj běh postupně, zpomalte, aby se zabránilo skoku krevního tlaku.
- Kombinujte pomalejší tempo s akcelerací.
- Pohyby během běhu by měly být hladké: postavit se na špičce a postupně přesměrovat náklad na patu.
- Držte paže ohnuté u loktů.
- Pohybujte rukama takhle: pravá ruka jde vpřed, když běží levá noha, a naopak.
- Dýchejte rovnoměrně a nedržte dech. Pokud máte pocit dechu, je lepší zpomalit, ale nezastavujte.
- Denní běhání by mělo začínat pomalým tempem, které by mělo být uprostřed tréninku maximální a na konci opět pomalé.
- Pokud je těžké spustit, můžete se projít rychlým krokem.
