Co zlepšuje cirkulaci: fyzickou aktivitu, lidové prostředky

Autor článku: Victoria Stoyanova, lékař 2. kategorie, vedoucí laboratoře v diagnostickém a léčebném centru (2015–2016).

V tomto článku se dozvíte, jak zlepšit krevní oběh doma. Budou popsána speciální cvičení, bylinné přípravky, doporučení životního stylu.

Pokud si všimnete, že vaše ruce a nohy se rychleji zmrazují, stanete se unavenějšími, často cítíte necitlivost v končetinách, večer a ráno máte otok, zhoršuje se paměť - máte špatný krevní oběh. Často je to nebezpečné, protože je spojeno s kardiovaskulárními chorobami, které, pokud jsou neléčeny, budou postupovat a nakonec mohou vést k vážným komplikacím a dokonce i smrti. Proto se ujistěte, že podstoupíte vyšetření kardiologem. V případě potřeby Vám předepíše léčbu, ale kromě toho můžete využít domácí i lidové metody.

Někdy však může být špatný oběh spojen se sedavým a sedavým životním stylem nebo cévní dystonií. V tomto případě, pro zlepšení krevního oběhu, budete mít dostatek metod popsaných v článku.

Před použitím se poraďte se svým kardiologem nebo terapeutem.

Obecná doporučení

Pro zlepšení krevního oběhu v těle jsou užitečné:

  • Kontrastní sprcha. Zlepšuje průtok krve v malých i velkých cévách. Pokud je krevní oběh pouze zlomen v nohách nebo rukou, použijte kontrastní koupel pro ruce nebo nohy. Tato metoda je kontraindikována u zánětlivých onemocnění, včetně zánětu žil (flebitida).
  • Masáže Je účinný v boji proti stáze krve. Pravidelně procházejte masáží celého těla nebo „problémových“ oblastí: nohy, oblast krku.
  • Správné lůžko. Spát na ortopedické matraci, s nízkým pohodlným polštářem, pod nohy položte malý polštář (to zlepšuje venózní odtok krve z nohou, užitečné pro prevenci křečových žil a při léčbě).
  • Pohodlná obuv. Nejlepší volba - speciální ortopedická obuv. Běžné boty s nízkým patem (3-4 cm) jsou také dobré pro cévy nohou. Plochá podešev a vysoký podpatek vedou k přeplnění nohou a stagnaci krve v nich.
  • Aktivní životní styl. Udělejte svůj oblíbený sport na amatérské úrovni - a předejdete problémům s krevním oběhem.
  • Správná teplota vody. Nepijte neustále studenou vodu, protože to způsobuje křeč krevních cév. Voda by měla být při pokojové teplotě nebo mírně teplá.

Byliny ke zlepšení krevního oběhu

Průtok krve v těle může být zesílen pomocí bylin, které zlepšují fungování srdce a zmírňují vazospazmus.

To je skvělý způsob, jak zlepšit krevní oběh v těle.

http://okardio.com/ostalnoe/kak-uluchshit-krovoobrashchenie-357.html

Jak obnovit a zlepšit krevní oběh v těle

Normální krevní oběh je klíčem k dlouhověkosti. Porucha krevního oběhu je hlavním faktorem výskytu nebezpečných onemocnění. Taková onemocnění vyžadují chirurgickou léčbu. Při špatném krevním oběhu se mohou objevit křečové žíly. Na tomto základě má mnoho lidí otázku, jak obnovit zhoršený krevní oběh.

Stručně o plavidlech

Nádoby jsou tubulární formace, které jsou pozorovány v celém lidském těle. Podle něj dochází k pohybu krve v těle. Tlak v oběhovém systému je poměrně vysoký, protože systém je izolován. Průtok krve je velmi rychlý.

Po určité době se pohyb krve stává obtížným vzhledem ke vzniku plaků. Jedná se o nové útvary z vnitřku kapilár. Srdce začne rychleji pumpovat krev, aby ho dodalo do všech orgánů. To vede k narušení fungování srdce.

S takovou patologií je nutné vyčistit cévy. Po jejich vyčištění se vrací pružnost a pružnost. Je možné eliminovat mnoho onemocnění spojených s cévami.

O tom, jak čistit nádoby doma, přečtěte si náš článek.

Máte-li zájem o to, co jsou nemoci plavidel - přečtěte si tento odkaz.

Proč je krevní oběh narušen?

Existuje dostatek příčin špatného oběhu. Můžete identifikovat hlavní faktory, které vedou ke špatnému oběhu krve:

  1. Příčiny traumatické povahy. Jsou spojeny s řadou pronikavých poškození.
  2. Sedavý životní styl a nedostatek pohybu. To vede ke stagnaci žíly. Objevují se poruchy fungování oběhového systému.
  3. Kouření tabáku a stáří.
  4. Vysoká hladina cholesterolu.
  5. Trombóza a ateroskleróza.
  6. Nadměrná hmotnost.
  7. Přítomnost diabetu nebo hypertenze.

Ať už je důvod jakýkoliv, potřebujete řádné zacházení.

Hlavní příznaky poruch oběhového systému

Mnozí se zajímají o otázku, jak kontrolovat krevní oběh v těle. K tomu je nutné vyhodnotit symptomy.

Vnitřní

Důležitým příznakem je nestabilní krevní tlak. Když hyperimémie začne rozšiřovat blízké cévy na kůži, které se stanou růžové. Na dotek jsou zahřáté.

Příznakem špatného krevního oběhu je zablokování arteriálního trombu. Z tohoto důvodu je zastavena dodávka krevní kapaliny do některých částí těla. Tam je porušení srdce.

Externí

Onemocnění se projevuje změnou odstínu kůže, výskytem vředů, které se slabě jizvou. Pacient má v prstech koliku. Stává se nepříjemným snášet chladné období.

Otok se objeví na postižené oblasti. Při stisknutí je cítit bolest. Dochází k poklesu teploty postižené oblasti. V bolavém místě je silné pulzování.

Jídlo

Můžete zlepšit krevní oběh v těle prostřednictvím výživy. Je nutné jíst zdravé jídlo. Ve stravě by mělo být:

  • ovoce a zelenina;
  • celá zrna;
  • chudé proteiny;
  • zdravé tuky nalezené v olivovém oleji, ořechy, rybí olej.

Je nutné upustit od používání zpracovaných potravin, stejně jako těch, které obsahují příliš mnoho soli a cukru. Je nutné omezit používání kofeinu a alkoholických nápojů. Je důležité pít dostatečné množství tekutiny. Při dostatečném příjmu tekutin je krev nasycena kyslíkem. Díky tomu se nejen zlepšuje krevní oběh, ale zlepšuje se i celkový stav těla.

Léky

Jak zlepšit krevní oběh, mnoho lidí si myslí, že když už mají nemoc. Léky různých skupin mohou pomoci při léčbě špatného krevního oběhu. Patří mezi ně:

  1. Léčiva s nízkým krevním oběhem - angioprotektory. Schopen normalizovat propustnost kapilár, navázat výměnné procesy ve stěnách kapilár. Mezi takové prostředky patří Persanthin, Radomin, Vazonit, Kurantil.
  2. Léčiva s nízkomolekulárním dextranem. Prostředky přitahují další krevní objemy do krevního kanálu. Zlepšuje viskozitu krve. Mezi ně patří Reomakrodeks, Reopoliglyukin.
  3. Prostředky prostaglandinu E1. Zlepšují krevní oběh, pružnost červených krvinek. Roztáhnout kapiláry. Tento lék působí Vazaprostan.
  4. Blokátory kalciových kanálů. Upravte cirkulaci kapilár v mozku. Mezi takové léky patří Kordafen, Lacipil, Nafadil, Stamlo, Foridon, Tsinedil, Norvaks.
  5. Myotropní antispasmodika. Léky této skupiny natahují kapiláry, zvyšují průtok krve mozkem. Mezi tyto léky patří Drotaverin, Mydocalm, Spazmol, Nikoshpan.
  6. Fytopreparace. Léčivé přípravky z rostlinných složek. Účinné při onemocněních mozkových cév. Nejproduktivnější Tanakan, Bilobil.
  7. Bioflavonoidy. Normalizujte průtok krve. Venoruton, Antoksid, Troksevazin.
  8. Alfa-adenobloky. Způsobuje natahování kapilár epidermis, střev, ledvin. Celkový odpor se snižuje. Prazonin, Sermion, Pyrroxan.
  9. Ganglioblockery. Natáhněte malé žíly. Dochází ke snížení krevního tlaku. Pentamin, Pyrilen, Temekhin.
  10. Stimulanty dopaminové receptory. Charakterizovaný vazodilatačním účinkem. Zvýšený průtok krve v dolních končetinách. Pronoran.

Je to důležité! Samoléčba je kontraindikována.

Přečtěte si náš článek o tom, jaké léky lze použít k léčbě a posilování cév.

Lidové léky

Ne mnoho lidí ví, co dělat v případě špatného nebo zhoršeného krevního oběhu, ale lidé se často uchylují k používání lidových prostředků, které mohou pomoci při normalizaci krevního oběhu. Tyto nástroje zahrnují:

  1. Bylinná infuze. Pro získání léčivé drogy budete potřebovat 25 ml tinktury máty, 30 ml Corvalolu, 50 ml eukalyptové tinktury, 100 ml hlohového tinkturu. Smíchejte všechny ingredience a přidejte trochu hřebíčku. Tara blízko zavřít a nechat týden na tmavém místě. Pijte lék třikrát denně před jídlem. Přidá se 30 kapek léku ve 100 ml kapaliny.
  2. Infuze orchideje. O tom, jak zlepšit krevní oběh a posílit kardiovaskulární systém, vypráví recept tradiční medicíny s využitím orchidejí. Vyžaduje 10 hlíz rostliny. Kořeny nakrájíme na pár kousků. Nalijte do nádoby z tmavého skla. Nalijte celý alkohol. Nechte několik týdnů na tmavém místě. Připravený lék k pití lžičku před snídaní.
  3. Mulberry. Plavidla mohou být obnovena do normálu s pomocí moruše. Chcete-li získat odvar, vezměte pánev a umístěte 10 listů rostliny v něm. Nalijte všech 50 ml kapaliny. Umístěte na sporák a pár minut vařte. Podejte lék k infuzi. Pijte jako čaj na pár měsíců.

Před použitím jakéhokoli prostředku tradiční medicíny se poraďte se svým lékařem.

Cvičení

Mnozí se zajímají, jak zvýšit krevní oběh bez použití léků. K tomu je třeba věnovat pozornost fyzické námaze. Pro prevenci je třeba provést několik cvičení denně.

  1. Narovnejte se a sklopte ruce dolů. Pomalu nakloňte celé tělo dopředu a pokuste se dotknout podlahy.
  2. Postavte se na jedno koleno a zůstaňte v této poloze po dobu jedné minuty. Po této době vyměňte nohu.
  3. Posaďte se na židli, zvedněte nohy a jemně je protřepejte tam a zpět.
  4. Dělat rotační pohyby nohou.
  5. Lehněte si na zem, pod spodní část zad položte polštář. Končetiny se zvednou pod úhlem 90 stupňů k zemi. Uspořádejte strany a znovu je spojte. Opakujte cvičení 8 krát.

Další doporučení

Pro zajištění krevního oběhu je nutné chodit co nejvíce. Neméně efektivní je masáž. Díky němu zvýšený krevní oběh. Můžete zkusit horkou koupel. Tepelné ošetření zvyšuje průtok krve. Je důležité najít zdravou cestu ze stresových situací.

Pokud se objeví nějaké příznaky, měli byste se včas poradit s lékařem - to pomůže vyhnout se komplikacím.

Závěr

Z toho všeho můžeme shrnout, že není tak těžké vytvořit krevní oběh. To lze provést i bez žádostí o pomoc z léčiv. Hlavním pravidlem je aktivní životní styl.

http://varikoznik.com/phlebos/vosstanovlenie-krovoobrashheniya.html

Jak můžete zlepšit krevní oběh v těle?

Poruchy oběhu jsou spojeny s celou řadou nemocí, často příčinou těchto onemocnění. Tam je tato patologie všude, a množství ovlivněné to celou dobu zvyšuje. V podmínkách zhoršeného krevního oběhu dostávají orgány a tkáně krev a méně živin a kyslíku. Aby bylo možné pochopit, jak zlepšit krevní oběh v těle, je nutné vědět, za jakých podmínek dochází k jeho narušení. Nejčastěji trpí špatným průtokem krve do končetin, mozku, pánevních orgánů.

Příčiny poruch oběhového systému

Poruchy oběhu mohou být lokální nebo systémové, vzrušující celé tělo.

Když lokální porušení příčin obvykle leží v cévní patologii v určité oblasti -

  • zúžení nebo naopak, expanze nádoby,
  • krimpování nebo ohýbání,
  • stlačení cévy zvenčí pomocí svalů, kostních prvků, nádorů,
  • poranění cév, krvácení,
  • krevní stáze
  • trombóza, embolie.

Může být způsobeno celkové selhání oběhu

  • srdeční patologie ovlivňující kontraktilitu myokardu;
  • krevní vlastnosti - zvýšení jeho viskozity nebo ředění, rozvoj syndromu DIC, schopnost přenášet kyslík (s otravou), počet červených krvinek;
  • masivní krvácení;
  • onemocnění plic, která narušují okysličování krve.

Jak zlepšit krevní oběh v těle

V případě akutních stavů, například infarktu myokardu, cévní mozkové příhody, traumatického krvácení, šoku, vývoje DIC, otravy oxidem uhelnatým, rozsáhlého popálení, je třeba okamžitě zlepšit krevní oběh, je nutná nouzová lékařská péče, podávání léků, krev a krevní náhrady.

S postupným rozvojem oběhového selhání lze použít následující opatření.

V počáteční fázi stačí snížit intenzitu fyzické námahy a prodloužit dobu odpočinku. Měli byste se také zaměřit na preventivní opatření -

  • po dobré dietě s omezeným obsahem soli
  • dietní režim bez přejídání,
  • denní režim s dostatečným časem spánku,
  • užívající vitamínové komplexy
  • zpevňující nádoby, zpevňující nádoby,
  • vyhnout se stresu a infekčním onemocněním
  • přestat kouřit
  • udržovat normální hmotnost.

Když zvýšíme příznaky selhání oběhového systému, kdy se objeví dušnost a otoky, kardiakové (obvykle srdeční glykosidy) a diuretika jsou s léčbou spojeny. Aby se zabránilo krevní sraženiny předepsat léky, které tomu brání, stejně jako léky, které posilují a tón do cévní stěny. Fyzikální terapie se provádí pomalým tempem, monitoruje puls a krevní tlak.

Normalizace krevního oběhu v těle, především pomáhá odstranit příčiny, které způsobily porušení - léčba srdečních, plicních, renálních onemocnění, boj s krvácením, otravy a porušování krevních vlastností.

Jak zlepšit krevní oběh v mozku

Zhoršení krevního oběhu v mozku je velmi závažný problém, který může být v některých případech smrtelný. Proto při prvních příznacích potíží:

  • časté bolesti hlavy;
  • závratě, nestabilní chůze;
  • bolest v očích;
  • hluk v uších;
  • záchvaty nevolnosti v kombinaci s jinými příznaky;
  • změna ve vnímání;
  • neočekávané křeče nebo změny citlivosti

Pro komplexní vyšetření a léčbu je nutné se poradit s lékařem. Spolu s nootropními, vazodilatačními a antikoagulačními léky může být také zapotřebí chirurgická léčba (například při blokování cév, které krmí mozek).

Dýchání a pohyb

Zlepšit krevní oběh mozku nastavením způsobu fyzické aktivity. To platí zejména pro ty, kteří jsou neustále nuceni sedět nebo stát. V této práci je třeba provést přestávky a zavést do praxe realizaci cvičení se zatáčkami a zatáčkami hlavy, prvky dechových cvičení s dobami zadržování dechu. Tato opatření posílí krevní cévy a saturují krev kyslíkem. Metoda kombinování zpoždění dýchání se souběžným fyzickým cvičením má největší účinek.

Napájení

Po zahrnutí některých potravin do stravy je možné zlepšit krevní vlastnosti, posílit cévní stěnu, stimulovat mozkovou aktivitu. Vhodné pro mozkovou cirkulaci.

  • rostlinné oleje;
  • mořské ryby;
  • mořské plody;
  • bobule;
  • ořechy;
  • tmavá čokoláda;
  • zelený čaj;
  • slunečnicová semena, len, dýně.

Léčivé byliny ve formě infuzí a odvarů také stimulují cirkulaci mozku a pomáhají eliminovat účinky osteochondrózy, někdy ovlivňující propustnost vertebrálních tepen, které přenášejí krev do mozku. Nejúčinnější pro zlepšení průtoku krve mozkem.

  • jetel červený;
  • vyboulení;
  • Kavkazská Dioscorea.

Jak zlepšit krevní oběh v končetinách

Lékaři v nemocnici eliminují akutní nebo fatální poruchy venózního nebo arteriálního průtoku krve ve formě žilní trombózy, ucpaných tepen nebo krvácení.

Nekritické poruchy jsou léčeny ambulantně.

  • cévních léků
  • fyzioterapie
  • balneoterapie, návštěvy lázní
  • reflexologie,
  • masáž a vlastní masáž
  • hyperbarické okysličování,
  • cvičení,
  • diety
  • bylinné medicíny
  • nošení kompresního úpletu pro zlepšení venózního odtoku z dolních končetin,
  • kalení - kontrastní sprcha,
  • nosit pohodlné boty a oblečení, které nejsou stlačit nádoby.

Jak zlepšit krevní oběh v pánvi

Špatná cirkulace v pánevních orgánech se nejčastěji vyjadřuje jako stagnace. Důvodem je sedavý způsob života, sedavá práce. Důsledkem jsou nemoci dělohy a její končetiny u žen, prostatitis u mužů. Abychom se tomuto problému vyhnuli, je nutné nejprve změnit svůj životní styl na aktivnější, chodit více, jezdit na kole a dělat zvyk pravidelného cvičení.

Pokud se projevy stagnace v pánvi již projevily, pomůže to soubor opatření, včetně

  • léky, které zvyšují tonus cév, posilují jejich stěny, zabraňují vzniku krevních sraženin a tvorbě krevních sraženin;
  • terapeutické cvičení speciálně navržené pro zlepšení krevního oběhu v pánevních orgánech (v přítomnosti křečových žil, měli byste se poradit se svým lékařem o typech cvičení);
  • kurzy bylinné medicíny, včetně odvarů a infuzí tymiánu, hloh, malin;
  • dieta, která zabraňuje přibývání na váze, zácpě, nadýmání a zahušťování krve;
  • dostatečný přísun tekutiny v těle pro udržení optimální hustoty krve.

Při odstraňování poruch oběhového systému je důležité pochopit, že jedno opatření nemůže problém vyřešit. Komplexní léčba funguje nejefektivněji a kompetentní lékař může nejlépe zachytit své složky, s nimiž by měl být konzultován.

http://pro-varikoz.com/kak-uluchshit-krovoobrashchenie-organizma/

Jak zlepšit krevní oběh těla: metody a prostředky

Lidské tělo je obklopeno oběhovým systémem. Krev plní důležité funkce v těle: obohacuje tkáně vnitřních orgánů o mikroprvky, živiny, kyslík, hormony; dodává metabolické produkty do svých eliminačních orgánů. Nemoci oběhového systému vedou k abnormalitám v celém těle: dochází k poklesu paměti, zraku, sluchu, stability, koordinace pohybu, zhoršených mentálních schopností.

Kardiovaskulární systém narušuje mnoho vnějších faktorů, sedavý způsob života, potraviny, nekontrolovaný příjem drog. To způsobuje nerovnováhu celého organismu.

Pro zlepšení prokrvení cév je nutné znát příčiny vedoucí k narušení krevního oběhu. Odborníci identifikují následující faktory:

  • emocionální a fyzickou námahu;
  • syndrom chronické únavy;
  • poranění způsobující velkou ztrátu krve;
  • onemocnění kostí a kloubů;
  • časté užívání potravin s vysokým obsahem cholesterolu;
  • vyčerpání těla, anorexie;
  • porušení metabolických procesů;
  • infekční onemocnění;
  • genetická predispozice;
  • klinická onemocnění srdce a cév.

První stadia onemocnění kardiovaskulárního systému obvykle probíhají nepozorovaně, bez výrazné symptomatologie. Ve většině případů je porušení krevního oběhu zjištěno náhodně nebo během průjezdu plánovaným lékařským vyšetřením.

Tlakové skoky, dušnost, těžké bolesti hlavy, špatný krevní oběh v pažích a nohou, prsty jsou příznaky kardiovaskulárního onemocnění. Mohou vést k oběhovému zatčení. Příznaky tohoto stavu jsou následující: nedostatek pulsu a dýchání, ztráta vědomí, kůže získává modravý nádech, žáci se rozšiřují, pacient padá do kómy. Při absenci resuscitace dochází k úmrtí.

Správný krevní oběh je zárukou zdraví a dlouhého života. Žilní krevní stáze vede ke zvýšení žil, vysokému tlaku, zničení kapilár, vzniku modřin na těle, tmavým kruhům v oblasti očí.

Pro bolesti na hrudi, bušení srdce, závratě, bezvědomí stojí za to přemýšlet o tom, jak zlepšit průtok krve, zabránit záchvatu mrtvice nebo infarktu. Abychom se těmto problémům vyhnuli a zachovali fungování plavidel a srdce, je důležité dodržovat jednoduché tipy:

  1. 1. Obecná doporučení:
  • povinné procházky na čerstvém vzduchu; zastavení kouření - nikotinové dásně mají špatný vliv na práci srdce, ničí vitamin C;
  • volba správného držení těla při odpočinku - zlepšení krevního oběhu v dolních končetinách, je užitečné ležet na rovném povrchu po dobu 15 minut denně, s nohama nad hlavou;
  • masážní účinek na tělo - masáž pokožky hlavy, krku zlepšuje mikrocirkulaci v mozkových cévách, urychluje pohyb krve v rukou a nohou, prsty. Chcete-li posílit oční cévy, měli byste provádět kruhové, rotační cvičení, časté mrknutí a kontrastní obklady na očích: horké po dobu 2 minut a pak studené po dobu 1 minuty;
  • koupel s horkou vodou - je vhodné relaxovat po dobu 20 minut v teplé vodě s přídavkem soli a dalších minerálů. Po provedení vodních procedur můžete na průtok krve do končetin aplikovat láhev s teplou vodou;
  • nosit pohodlné boty - pro zlepšení krevního oběhu v nohách, pokud je to možné, měli byste chodit v pohodlných, nekompresivních, měkkých botách s mírným zdvihem.

2. Správná výživa:

  • přidejte pikantní koření do stravy - přírodní spalovací přísady zlepšují krevní oběh a metabolismus. Patří mezi ně: rozmarýn, skořice, česnek, tymián, černý pepř a chilli;
  • k vyvážení výživy - ke zlepšení krevního oběhu v mozkových cévách u starších osob, může být přidán diabetes u žen a mužů do potravin, které obsahují vlákninu, vitamíny, rostlinné a živočišné tuky: tmavá čokoláda, slunečnicová semínka a dýňová semínka, tomel, jablka, čerstvé bylinky, tuňák, drůbež;
  • pít vodu - během dne pít dostatek vody při pokojové teplotě, což povede k přirozenému zkapalnění tělních tekutin, normalizaci průtoku krve.

3. Fyzická aktivita:

  • odmítnutí zvednout - chůze po schodech zahrnuje všechny svaly v těle, pomáhá posilovat stěny cév a kapilár;
  • popíjet - jednou za hodinu udělat trochu cvičení. Tyto akce přispívají k nasycení krve kyslíkem, zabraňují jeho stagnaci;
  • cvičení z jógy - vyrovnat se se stagnací v oblasti pánve, v děloze pomůže jóga, dřepy, cvičení s míčem a obruč;
  • vodní procedury - kontrastní sprcha osvěžuje, snižuje o 30% riziko srdečního infarktu a mrtvice;
  • aktivní pohyby - jízda na kole, malé běhání, plavání, - skvělé způsoby, jak udržet váš srdeční sval tónovaný.
http://vashflebolog.com/vascular-disease/vascular-treatment/kak-uluchshit-krovoobrashhenie.html

Výrobky, které pomáhají zlepšit krevní oběh

Existuje mnoho způsobů, jak zlepšit krevní oběh. Nejjednodušší je přidat k obvyklé dietní potraviny, které jsou známé pro své vlastnosti, které zvyšují krevní oběh. Dnes uvedeme hlavní superpotraviny.

Samozřejmě existuje mnoho dalších věcí, které můžete udělat pro zlepšení oběhu. Jednoduchá každodenní cvičení - například pohyb z paty na špičku je snadné udělat doma. Raději jít na procházku nebo plavat. Přestat kouřit a oblékat se důkladněji, udržet v teple, vyhnout se nošení lehkého oblečení v zimě.

Stejně důležitý je i boj o začlenění do každodenního života. Zvláště když je špatné počasí. Tam je dokonce REVITIVE simulátor oběh booster, jeho účelem je zlepšit krevní oběh. Simulátor pomáhá aktivovat svaly dolních končetin a dolních končetin, zvyšuje krevní oběh, může být používán s pohodlím doma, když sedíte, čtete nebo sledujete televizi.

Fyzická aktivita, pokud budete chtít, je lék bez léků, který využívá elektrickou stimulaci svalů a stimulaci nervových zakončení v nohách. Tato cvičení byla opakovaně testována a ukázána lidem, aby se zvýšil krevní oběh v dolních končetinách.

Srdce je opravdu nejúžasnějším orgánem v těle. Přemýšlejte o tom - pokud je průměrná tepová frekvence 75 úderů za minutu, vaše srdce bije přibližně 4 500krát za hodinu... 108 000krát denně... a více než 39 milionůkrát ročně. Oslavte 80. výročí a odvážně promluvte s těmi, kteří kolem vás mají více než 3 biliony tepů, které, jak víme, nechtějí odpočívat.

Když jsem se dozvěděl, kolik práce má naše tělo udělat, první věc, která přijde na mysl, je, jak tuto práci usnadnit mému srdci? Jak posílit krevní cévy a zlepšit krevní oběh?

Je zřejmé, že jedním ze způsobů je postarat se o vaše srdce co nejvíce prostřednictvím fyzické námahy. Další je pomoci oběhu být v dobrém stavu přidáním některých potravin do stravy.

Zlepšit krevní oběh: tripartitní strategie

Když mluvíme o krevním oběhu, mluvíme o průtoku krve tepnami a žilkami. Čím je zapalovač lehčí, tím méně se nosí na srdci, a čím lepší je vaše zdraví. Dobrý průtok krve znamená, že se vaše tkáně krmí lépe, takže se rány hojí rychleji, nervy jsou zdravější, svaly jsou silnější a celkové hladiny energie jsou vyšší.

Jak posílit krevní cévy a zlepšit krevní oběh

Jak zlepšit krevní oběh? Problém by měl být vyřešen na třech frontách -

  • Snížení zánětu, které, pokud není ponecháno bez kontroly, vede k hromadění plaku a zúžení tepen. Cévní zánět je hlavní příčinou kardiovaskulárních onemocnění, plus je spojován s řadou autoimunitních stavů a ​​dlouhodobých degenerativních onemocnění, včetně Alzheimerovy choroby, diabetu, rakoviny a artritidy.
  • Snížená viskozita krve, nebo jak silná a lepkavá je vaše krev; krev by měla proudit jako červené víno, ne kečup. Snižte spotřebu rafinovaných sacharidů (například bílé mouky, těstovin, bagel, chleba) a cukru, včetně sladkého občerstvení a sycených nápojů. Tyto druhy potravin zvyšují hladinu glukózy (cukru v krvi) a inzulínu a přispívají k zánětlivému, prokoagulovatelnému stavu v těle.
  • Podpora zdravé arteriální funkce, to znamená, že vaše tepny zůstávají pružné a mohou se podle potřeby rozšiřovat a stahovat (to pomáhá snižovat krevní tlak)

Specifické markery, které způsobují chronický zánět: homocystein a lipoprotein. Pokud jsou sazby vysoké, musíte přijmout opatření na ochranu svého zdraví.

Pokud můžete dát všechny tři tyto věci do pořádku, váš kardiovaskulární systém bude vděčný!

Není divu, že jídlo je jedním z nejlepších nástrojů pro zlepšení krevního oběhu. Některé produkty klikněte na pravá tlačítka, jiné na špatné. Zde je pohled na nejlepší a nejhorší z nich pro zlepšení průtoku krve...

Nejlepší produkty pro zlepšení krevního oběhu

Losos, treska, makrela a jiné ryby studené vody (zástupci horských řek: losos, pstruh, lipan, bělokor, bílý, bílý losos) jsou bohaté na tuky omega-3 - nejzdravější forma tuků pro srdce, krevní oběhy a oběhový systém. Nejen, že omega-3 pomáhají snižovat zánět stěn krevních cév, ale také pomáhají snižovat „lepkavost“ krevních destiček. To vede k řídnutí krve, takže proudí snadněji.

Ryba je skvělý způsob, jak zlepšit krevní oběh. Měla by být hlavní součástí vaší stravy se střídajícími se středomořskými a asijskými plemeny. Měli byste se pokusit zahrnout ji do stravy nejméně 2-3 krát týdně. Kdykoliv je to možné, kupte ryby, které jsou „chyceny“ a nejsou chovány. Ryby pěstované na farmě se často živí produkty GMO, které nejsou považovány za nejlepší krmivo.

Matice

U ořechů existují dvě živiny, které hrají důležitou roli při zlepšování krevního oběhu: hořčíku a L-argininu. Hořčík pomáhá tepnám a krevním cévám k relaxaci, takže se mohou rozšířit a uzavřít. L-arginin se používá k výrobě oxidu dusnatého, což je sloučenina, která také pomáhá rozšířit tepny.

Se spoustou zdravého tuku a bílkovin, ořechy jsou fantastické občerstvení. Jsou vydatní a naplněni jídlem. Typickým středomořským pokrmem je olivový olej a různé ořechy. Pokud jsou zahrnuty ve stravě, testy ukáží snížení rizika kardiovaskulárních příhod a diabetu.

Jedinou výhradou spojenou s ořechy je vyhnout se soli, dokonce i „mírně slaným“ větám. Slané potraviny mohou zvýšit krevní tlak.

Pomeranče

Pomeranče jsou na seznamu, protože mají vysokou hladinu vitamínu C. Jeho spotřeba přináší obrovský přínos oběhové soustavě. Vitamin C je vhodný zejména pro tisíce krevních cév a drobných kapilár, které přenášejí krev z tepen přímo do buněk. Vitamin C je nezbytný pro tvorbu kolagenu, který je hlavním stavebním materiálem pro vytváření a udržování této „mikrocirkulace“. Kromě toho je to další silný antioxidant.

Pokud nejste velký fanoušek pomerančů, můžete stále dostat dostatek vitamínu C z mnoha jiných potravin. Citrony, paprika, brokolice, ananas, jahody, celer a petržel (můžete pokračovat v seznamu v komentářích) vám přinášejí méně výhod.

Vysoký obsah vitamínu C činí citrusy doslova tenkou krví a posiluje stěny kapilár. Zabraňují vzniku plaků, které okludují krevní cévy a zabraňují tak špatnému krevnímu oběhu.

Česnek

Česnek je jedním z řešení pro snížení krevního tlaku a zlepšení krevního oběhu. Můžete říci, musíte jíst, stejně jako vy můžete stát!

Studie, které trvají desetiletí, spojily konzumaci česneku s nízkým krevním tlakem. Předpokládá se, že k tomu dochází, protože klíčovou složkou česneku, alicinu, je ta, která pomáhá rozšířit tepny.

Jediný problém je, že alicin je rychle degradován tepelným a tepelným zpracováním. Proto, pokud chcete maximalizovat tuto výhodu, budete muset jíst česnek v jeho syrové podobě. Při vaření používejte malé množství tepla a snažte se nepoužívat česnek na pánvi více, než je nutné.

Natto jídlo - Natto, japonská kuchyně

Toto tradiční japonské jídlo je sýr-jako jídlo vyrobené z fermentovaných sójových bobů. Je bohatý na výživu, která vyčerpává krev, zvanou nattokináza. Vynikající zdroj esenciálních aminokyselin. Nattokináza snižuje množství fibrinu v krvi - jedné z látek nezbytných pro srážení krve. Čím menší je jeho obsah, tím méně je "lepkavá" krev.

S natto jídlem je jedna mimořádně důležitá upozornění: nikdy ji nepoužívejte, pokud užíváte Coumadin s lékařským předpisem. Coumadin obsahuje antikoagulační prvky. Coumadin také snižuje hladinu fibrinu a smíchání těchto dvou léčiv může ředit krev příliš mnoho. To může vést k vnitřnímu krvácení.

Řepa zlepšuje cirkulaci mozku

Červená řepa pomáhá zlepšit krevní oběh, protože zelenina je bohatá na dusičnany. V těle je dusičnan přeměněn na oxid dusnatý, který, jak bylo zmíněno dříve, pomáhá rozšířit tepny a krevní cévy.

Červená řepa také slouží jako vynikající zdroj výživy a zlepšuje trávení. Kořenové plodiny jsou plné zdravých antioxidantů, vitamínů (A, C, K, kyseliny listové) a minerálů, jako je draslík, měď a mangan. Zelené topy nabízejí řadu fytochemikálií, jako je lutein a zeazantin.

Tmavá čokoláda

Tato sladká pochoutka je plná živin, které zlepšují krevní oběh a průtok krve. Odděleně si všimneme flavonoidů. Flavonoidy jsou silné antioxidanty - pomáhají zastavit činnost volných radikálů a zabraňují cévnímu zánětu.

Ujistěte se, že držet tmavé čokolády odrůdy, tím vyšší je procento kakaa, tím lépe. Hlavní věc je neztratit kontrolu, ale zároveň praxe moderování - omezte se na 1 nebo 2 malé kousky.

Kakao obsahuje flavonoidy, které se přirozeně nacházejí v rostlinách a ovoci. Jsou dobře spojeny se zlepšeným krevním oběhem. Tmavé kakaové odrůdy čokolády bohaté na přírodní flavonoidy zlepšují krevní oběh. Bílá čokoláda bez flavonoidů, obvyklá pochoutka.

Meloun

Zelená venku, červená uvnitř bobule je nasycena lykopenem. A jak víte, jedná se o přírodní antioxidant přírodního původu. Použití přípravků obsahujících lykopitin je spojeno se zlepšeným krevním oběhem.

Lykopen lze nalézt v téměř každé zelenině a ovoci a bobulích červeného odstínu. Zjištění je vysvětleno jednoduše: lykopen - pigment přirozeného původu, který barví ovoce v načervenalé paletě. Díky ní je meloun uvnitř uvnitř. Rajčata, růžový grapefruit a meruňky jsou také bohaté na lykopen.

Avokádo ovoce a losos ryby, co je běžné?

Lososové ryby a avokádové plody zahrnují omega-3 esenciální mastné kyseliny pro srdce. Analýza ukazatelů složení výrobků naznačuje, že podporují kardiovaskulární systém a zlepšují krevní oběh.

Chcete-li zlepšit krevní oběh, jsme také na vědomí, že biologické přísady Tribulus návod k použití lze nalézt na stránkách našeho webu.

Nejhorší jídlo nedokáže zlepšit krevní oběh

Přidání cukru na nádobí

Pokud chcete zlepšit krevní oběh, měli byste se tomu vyhnout a běžet jako mor. Jíst příliš mnoho cukru způsobí, že tělo uvolní velké množství inzulínu, což způsobuje ucpané tepny. Nejhorší ze všeho je, že cukr je významným hráčem ve vývoji diabetu 2. typu.

Diabetes je vrahem dobré cirkulace. Chronicky vysoké hladiny glukózy v cévách cév a žil je postupně činí křehčími. V důsledku toho jsou plavidla méně schopná řádně fungovat. Proto mají lidé s diabetem komplikace spojené s krevním oběhem.

Nejjednodušší způsob, jak snížit cukr je odstranit vysoké glykemické sacharidy z vaší stravy. Také, najít "správné cukry" číhající v místech, které nemusíte očekávat. Med, data, sušené meruňky, fíky, švestky.

Trans tuk

Před několika lety přijala agentura ministerstva zdravotnictví a sociálních služeb pravidlo zakazující trans-tuky. Rok 2018 je stanoven jako termín pro odstranění tohoto nebezpečného tuku z našich potravin.

Ale ani s tímto nařízením se nemůžete považovat za naprosto bezpečného. Pokud vaříte s máslem, trans tuky mohou být vytvořeny při vysoké teplotě (smažené potraviny). Vždy existuje možnost, že je může vytvořit tepelné zpracování potravin.

Řešení? Jezte jen organické potraviny a vařte namísto smažení. A nikdy, nikdy nejezte smažené!

Sůl

Mnoho lidí spojuje sůl s problémy vysokého krevního tlaku a krevního oběhu, ale to platí jen do jisté míry.

Sodík je polovina chemického složení soli, nezbytná pro dobré zdraví srdce. Nicméně, přesahující určité množství, to může být riskantní, protože sůl zadržuje vodu. Čím více vody ve vašem systému, tím větší objem krve a vyšší krevní tlak. Na klinice se můžete opravdu setkat s pacienty v hypertenzní krizi, protože jedli příliš mnoho šunky nebo příliš mnoho okurek.

Jeden ze problémů se solí je stejný jako u cukru - je „skrytý“ v mnoha zpracovaných potravinách. Opět platí, vyhnout se jim, pokud můžete, to pomůže zlepšit krevní oběh. Ale neodstraňujte sůl ze stravy úplně. V malých množstvích tělo potřebuje sůl.

Obecně platí, že nejlepší pravidlo pro zlepšení krevního oběhu je: pokud je dobré pro vaše srdce, je to dobré pro tepny a cévy. Kombinujte naše výživové poradenství s vaší stravou. Vyhněte se stresovým situacím. Provádějte pravidelné cvičení. Často chodit na čerstvém vzduchu, tam je menší expozice toxinů. Doufáme, že naše hodnocení pomůže na vaší cestě k lepšímu zdraví.

Tipy, jak zlepšit krevní oběh z programu „Živě zdravě“, video na toto téma:

http://teplogalaxy.ru/uluchshit-krovoobrashhenie/

Jak můžete zlepšit krevní oběh v těle?

Poruchy oběhu jsou spojeny s celou řadou nemocí, často příčinou těchto onemocnění. Tam je tato patologie všude, a množství ovlivněné to celou dobu zvyšuje. V podmínkách zhoršeného krevního oběhu dostávají orgány a tkáně krev a méně živin a kyslíku. Aby bylo možné pochopit, jak zlepšit krevní oběh v těle, je nutné vědět, za jakých podmínek dochází k jeho narušení. Nejčastěji trpí špatným průtokem krve do končetin, mozku, pánevních orgánů.

Příčiny poruch oběhového systému

Poruchy oběhu mohou být lokální nebo systémové, vzrušující celé tělo.

Když lokální porušení příčin obvykle leží v cévní patologii v určité oblasti -

  • zúžení nebo naopak, expanze nádoby,
  • krimpování nebo ohýbání,
  • stlačení cévy zvenčí pomocí svalů, kostních prvků, nádorů,
  • poranění cév, krvácení,
  • krevní stáze
  • trombóza, embolie.

Může být způsobeno celkové selhání oběhu

  • srdeční patologie ovlivňující kontraktilitu myokardu;
  • krevní vlastnosti - zvýšení jeho viskozity nebo ředění, rozvoj syndromu DIC, schopnost přenášet kyslík (s otravou), počet červených krvinek;
  • masivní krvácení;
  • onemocnění plic, která narušují okysličování krve.

Jak zlepšit krevní oběh v těle

V případě akutních stavů, například infarktu myokardu, cévní mozkové příhody, traumatického krvácení, šoku, vývoje DIC, otravy oxidem uhelnatým, rozsáhlého popálení, je třeba okamžitě zlepšit krevní oběh, je nutná nouzová lékařská péče, podávání léků, krev a krevní náhrady.

S postupným rozvojem oběhového selhání lze použít následující opatření.

V počáteční fázi stačí snížit intenzitu fyzické námahy a prodloužit dobu odpočinku. Měli byste se také zaměřit na preventivní opatření -

  • po dobré dietě s omezeným obsahem soli
  • dietní režim bez přejídání,
  • denní režim s dostatečným časem spánku,
  • užívající vitamínové komplexy
  • zpevňující nádoby, zpevňující nádoby,
  • vyhnout se stresu a infekčním onemocněním
  • přestat kouřit
  • udržovat normální hmotnost.

Když zvýšíme příznaky selhání oběhového systému, kdy se objeví dušnost a otoky, kardiakové (obvykle srdeční glykosidy) a diuretika jsou s léčbou spojeny. Aby se zabránilo krevní sraženiny předepsat léky, které tomu brání, stejně jako léky, které posilují a tón do cévní stěny. Fyzikální terapie se provádí pomalým tempem, monitoruje puls a krevní tlak.

Normalizace krevního oběhu v těle, především pomáhá odstranit příčiny, které způsobily porušení - léčba srdečních, plicních, renálních onemocnění, boj s krvácením, otravy a porušování krevních vlastností.

Jak zlepšit krevní oběh v mozku

Zhoršení krevního oběhu v mozku je velmi závažný problém, který může být v některých případech smrtelný. Proto při prvních příznacích potíží:

  • časté bolesti hlavy;
  • závratě, nestabilní chůze;
  • bolest v očích;
  • hluk v uších;
  • záchvaty nevolnosti v kombinaci s jinými příznaky;
  • změna ve vnímání;
  • neočekávané křeče nebo změny citlivosti

Pro komplexní vyšetření a léčbu je nutné se poradit s lékařem. Spolu s nootropními, vazodilatačními a antikoagulačními léky může být také zapotřebí chirurgická léčba (například při blokování cév, které krmí mozek).

Dýchání a pohyb

Zlepšit krevní oběh mozku nastavením způsobu fyzické aktivity. To platí zejména pro ty, kteří jsou neustále nuceni sedět nebo stát. V této práci je třeba provést přestávky a zavést do praxe realizaci cvičení se zatáčkami a zatáčkami hlavy, prvky dechových cvičení s dobami zadržování dechu. Tato opatření posílí krevní cévy a saturují krev kyslíkem. Metoda kombinování zpoždění dýchání se souběžným fyzickým cvičením má největší účinek.

Napájení

Po zahrnutí některých potravin do stravy je možné zlepšit krevní vlastnosti, posílit cévní stěnu, stimulovat mozkovou aktivitu. Vhodné pro mozkovou cirkulaci.

  • rostlinné oleje;
  • mořské ryby;
  • mořské plody;
  • bobule;
  • ořechy;
  • tmavá čokoláda;
  • zelený čaj;
  • slunečnicová semena, len, dýně.

Léčivé byliny ve formě infuzí a odvarů také stimulují cirkulaci mozku a pomáhají eliminovat účinky osteochondrózy, někdy ovlivňující propustnost vertebrálních tepen, které přenášejí krev do mozku. Nejúčinnější pro zlepšení průtoku krve mozkem.

  • jetel červený;
  • vyboulení;
  • Kavkazská Dioscorea.

Jak zlepšit krevní oběh v končetinách

Lékaři v nemocnici eliminují akutní nebo fatální poruchy venózního nebo arteriálního průtoku krve ve formě žilní trombózy, ucpaných tepen nebo krvácení.

Nekritické poruchy jsou léčeny ambulantně.

  • cévních léků
  • fyzioterapie
  • balneoterapie, návštěvy lázní
  • reflexologie,
  • masáž a vlastní masáž
  • hyperbarické okysličování,
  • cvičení,
  • diety
  • bylinné medicíny
  • nošení kompresního úpletu pro zlepšení venózního odtoku z dolních končetin,
  • kalení - kontrastní sprcha,
  • nosit pohodlné boty a oblečení, které nejsou stlačit nádoby.

Jak zlepšit krevní oběh v pánvi

Špatná cirkulace v pánevních orgánech se nejčastěji vyjadřuje jako stagnace. Důvodem je sedavý způsob života, sedavá práce. Důsledkem jsou nemoci dělohy a její končetiny u žen, prostatitis u mužů. Abychom se tomuto problému vyhnuli, je nutné nejprve změnit svůj životní styl na aktivnější, chodit více, jezdit na kole a dělat zvyk pravidelného cvičení.

Pokud se projevy stagnace v pánvi již projevily, pomůže to soubor opatření, včetně

  • léky, které zvyšují tonus cév, posilují jejich stěny, zabraňují vzniku krevních sraženin a tvorbě krevních sraženin;
  • terapeutické cvičení speciálně navržené pro zlepšení krevního oběhu v pánevních orgánech (v přítomnosti křečových žil, měli byste se poradit se svým lékařem o typech cvičení);
  • kurzy bylinné medicíny, včetně odvarů a infuzí tymiánu, hloh, malin;
  • dieta, která zabraňuje přibývání na váze, zácpě, nadýmání a zahušťování krve;
  • dostatečný přísun tekutiny v těle pro udržení optimální hustoty krve.

Při odstraňování poruch oběhového systému je důležité pochopit, že jedno opatření nemůže problém vyřešit. Komplexní léčba funguje nejefektivněji a kompetentní lékař může nejlépe zachytit své složky, s nimiž by měl být konzultován.

http://pro-varikoz.com/kak-uluchshit-krovoobrashchenie-organizma/

Jak zlepšit krevní oběh v těle

Jak zlepšit krevní oběh instrukce pro použití

Téma dnešního článku - Jak zlepšit krevní oběh v těle. K vyřešení tohoto problému existuje 9 způsobů, jak zlepšit krevní oběh během několika minut. Více viz níže a vezměte na vědomí.

Chcete-li zlepšit své zdraví, musíte se nejprve zeptat, jak zlepšit krevní oběh. Faktem je, že rychle se rozvíjející technologický svět, vznik více a více nových přístrojů a strojů, které zjednodušují náš životní styl, přímo ovlivňují naše zdraví.

Lidé jsou méně mobilní: jak v práci, tak v klidu, mnozí dávají přednost sedět. Taková zábava negativně ovlivňuje naše tělo jako celek.

Všechny orgány trpí, ale nejnebezpečnějším účinkem je lidský oběhový systém: krevní oběh a saturace kyslíkem se zpomalují, což vede k tvorbě krevních sraženin a zvyšuje se pravděpodobnost mrtvice nebo srdečního infarktu.

Pasivní životní styl je zpravidla doprovázen podvýživou, která obsahuje velké množství nebezpečných karcinogenů a konzervačních látek. Jednoduše řečeno, naše tělo neopustíme. Snaží se přizpůsobit podmínkám existence: ukládání tuku začíná, většina škodlivých látek je uložena v játrech a dalších životně důležitých orgánech. V důsledku toho se zvyšují a začínají fungovat špatně. A protože všechny škodlivé látky, které vstupují do těla, nejprve vstupují do krve, bere to sám na sebe.

Ale bez ohledu na to, jak beznadějná se tato situace může zdát, existuje cesta ven. Pouze to můžete opravit, a co je nejdůležitější, je to docela jednoduché. Existuje řada dobrých návyků, které mohou zlepšit vaši pohodu. Ve spojení se správnou, vyváženou stravou vám ušetří problémy s krevním oběhem.

Návyky, které pomohou zlepšit oběhové problémy

  1. Na začátku dne, kdy jste právě vylezli z postele, byste měli lehce rozehřát svaly s lehkým natažením. Protahování zlepšuje krevní oběh, který urychluje saturaci kyslíku v krvi. V důsledku toho okamžitě pocítíte prudký nárůst síly.
  2. Po natažení se doporučují kliky. Bylo zjištěno, že při tlačení nahoru jsou všechny svaly v těle napjaté. Proto je to toto cvičení, které má pozitivní vliv na krevní oběh.
  3. Stále se snažíte najít volnou chvíli, vezměte si pár pull-upů, zvedněte ruce nahoru a pokuste se dosáhnout stropu. Je důležité, aby vaše lýtkové svaly byly v napětí. Relax a opakujte toto cvičení 10 krát.
  4. A můžete to udělat i v práci. Sedět na židli, otočit nohu, první vpravo, pak levou nohu. Proveďte toto cvičení několikrát v tomto a takovém směru.
  5. Ujišťuji vás, že i jednoduché procházky v čerstvém vzduchu zlepšují krevní oběh v celém těle. Pokud děláte takové procházky v přírodě, bude to velmi obohatit o čistý kyslík. Udělejte pomalé procházky po městě před a po práci a o víkendech se vydejte do lesa.
  6. Plavání je považováno za užitečné a vhodné pro všechny sporty. Návštěva v bazénu vám pomůže zmírnit napětí ve svalech, zbavit se bolesti, přinést tělo na tón.
  7. Jógy také pomáhají zlepšit krevní oběh. Dechová cvičení používaná v postojích jógy pomáhají urychlit tok kyslíku skrze krev do všech orgánů.
  8. Doporučuje se v létě vyměnit motorovou dopravu za jízdní kolo. V důsledku toho si všimnete, jak se vaše pohoda zlepšuje a vaše nálada stoupá. Jízdní kolo je dobrým nástrojem pro trénink svalů nohou a posílení celkového stavu těla.
  9. A konečně, otevřeme tajemství - tanec je považován za nejjednodušší způsob, jak předcházet oběhovým problémům. V tanci jsou všechny svalové skupiny napjaté, všechny klouby vstupují do pohybu. Tep se zrychluje, krev rychle obohacuje tělo kyslíkem. Kromě toho, že máte dobrou náladu.

Podívejte se níže na další možnost, jak zvýšit krevní oběh v těle doslova, aniž by se z postele!

http://samidoktora.ru/kak-uluchshit-krovoobraschenie-tela/

Více Článků O Křečových Žil