Jaká je normální tělesná teplota během spánku?

Tělesná teplota během spánku se může zvýšit nebo snížit. Tyto výkyvy nejsou vždy důkazem zdravotních problémů. Ideální ukazatel je 36,6 stupně Celsia, ale během dne se může měnit pod vlivem různých faktorů.

Aktivní motorická aktivita například vede k jejímu zvýšení a stavu odpočinku v předvečer nočního odpočinku - k "chlazení" těla. Díky němu bude člověk dobře spát a bude mít čas obnovit svou vytrvalost během noci.

Vlastnosti termoregulace lidského těla

36,6 stupňů Celsia je považováno za dobrý indikátor a znak zdraví, i když tomu tak není vždy. Moderní medicína dovolila jeho malé odchylky nahoru nebo dolů. Teplotní index, který je v rozmezí 36-37 stupňů Celsia, je považován za normální u zdravých lidí. Vše závisí na individuálních vlastnostech organismu.

Během dne dochází ke změnám teplotního režimu těla, v závislosti na aktivitě osoby a zvláštnostem fungování jeho vnitřních orgánů.

Například, sportovci během tréninku mají číslo dosahující 38 stupňů Celsia. To je běžný jev, protože normalizace se v takových případech vyskytuje poměrně rychle v důsledku potu. S jeho pomocí má tělo přístup k regulaci tepelných procesů.

Indikátor se může při dlouhém pobytu osoby v chladných podmínkách snížit. Nicméně, v zimě, tělo bude schopné udržet indikátor, který nepřekračuje stanovené dolní meze normy, díky svému vnitřnímu „termostatu“.

Za normálních podmínek jsou změny tělesné teploty v rozmezí 1-2 stupňů Celsia inherentní.

V noci je tělo v klidu, charakterizované pomalými biorytmy, relaxací a ztrátou aktivity. Nicméně, toto je jen vzhled, protože vnitřní systémy těla pokračují k funkci, ačkoli v jiném režimu.

Vědci ukázali, že tělo během nočního odpočinku se vyznačuje nestabilitou státu. V období od dvou do tří hodin po půlnoci dochází k poklesu indexu tělesné teploty na 35,5 stupně Celsia.

Tato skutečnost je vysvětlena svalovou relaxací a aktivací katabolických procesů. Současně dochází ke zvýšení teploty mozku, který se zabývá zpracováním informací nahromaděných během dne.

Ve snu je teplotní index těla nižší než ve dne. Nespadá pod limity:

  1. 35,7 ° C pro ženy
  2. 35,1 ° C pro muže.

Tato situace je dána potřebou těla v kvalitním odpočinku a poskytováním nezbytných podmínek pro fungování všech vnitřních systémů.

Po probuzení je organismus připraven na nový světelný den, spočívající v obnovení všech procesů zaměřených na udržení normální životní aktivity. Současně začíná teplotní režim těla stoupat k ukazatelům dosahujícím 36-37 stupňů ve stupních Celsia.

Jakékoli odchylky ukazují buď na přítomnost onemocnění, nebo na výskyt určitých procesů. Ty se více týkají ženského nebo dětského těla:

  1. U žen dochází k poklesu indexu o polovinu v důsledku prvního dne menstruačního cyklu nebo začátku ovulace.
  2. Zástupci slabšího pohlaví před kritickými dny zvyšují teplotu v rozmezí 0,5-0,7 stupně Celsia.
  3. U novorozenců je normální ukazatel 37,5-38 stupňů Celsia. Po pěti dnech tento indikátor u kojenců klesne na 37.

Příčiny selhání

Každý ví, že podle toho, co je index tělesné teploty osoby, se odhaduje stav jeho zdraví. Tepelná regulace v těle je řízena částí mozku zvanou hypotalamus. Signalizuje existenci zdravotních problémů. Výskyt kritických skoků v noci je způsoben tím, že během této doby je pozorován vrchol imunitního systému.

Posílá protilátky do míst lézí, aby bojovala proti patogenním agens. Současně se produkují pyrogeny, které působí na hypotalamus. Pod jejich vlivem teplota stoupá ve snu.

Nemáte cenu snižovat teplotu pod 38 stupňů Celsia. Proč Protože byste měli imunitnímu systému umožnit svou práci.

Je-li indikátor na teploměru vysoký, může být vnímán jako ohrožení života, což naznačuje závažný průběh nemoci a že imunitní systém se s ním nemůže vyrovnat sám. V takové situaci byste se měli uchýlit k pomoci léků, které mohou snížit teplo.

Pokud je člověk konfrontován s těžkým pocením, zimnicí a dalšími nepříjemnými příznaky, které naznačují patologii ve snu, měl by mít podezření na přítomnost latentního zánětlivého procesu v těle.

Jaké zdravotní problémy vyvolávají odchylky od normy v teplotním režimu těla? Mezi nemoci doprovázené horečkou ve spánku nebo s výrazným poklesem patří:

Závažná infekční onemocnění

Když indikátor teplotního režimu těla dospělého nebo dítěte roste pouze v noci a nejsou pozorovány žádné jiné patologické příznaky, pak je to s největší pravděpodobností otázka pomalé infekce. AIDS, tuberkulóza, hepatitida C a další závažné nemoci se často vyskytují s tímto příznakem.

Pokud se z jakéhokoli zjevného důvodu ve večerních hodinách pozoruje zvýšená teplota pacienta, měli byste okamžitě vyhledat lékaře, absolvovat vyšetření a získat seznam léků potřebných k léčbě. Pro pohodlí je žádoucí uspořádat je ve formě tabulky označující režim.

Chronické poruchy a únava

Lidské tělo, stejně jako počítač, se může „přehřívat“, pokud se jeho prostředky stráví dlouho. Na pozadí neustálého nedostatku spánku, vyčerpávající fyzické nebo duševní práce, přeplnění centrální nervové soustavy a dlouhého pobytu bez odpočinku, může imunita selhat a již se nebude s zátěží vyrovnávat.

Potom se zapne ochrana - noční zvýšení teploty. V podstatě je tato taktika těla účinná. Nemocný začíná věnovat pozornost vlastnímu zdraví.

Nedávná nemoc

Zvýšení teploty pozdě večer je zbytkovým projevem nedávné nemoci. Imunitní systém ještě není plně posílen, proto tělo začíná takovou ochrannou reakci. Pro rychlé uzdravení a regeneraci se doporučuje užívat vitamíny, bylinné odbarvení s tinkturami, věnovat náležitou pozornost odpočinku.

Toxické účinky chemických látek

Lidé, kteří systematicky užívají silné drogy nebo kteří pracují v nebezpečných pracovních prostředích, čelí tomu. Vysoká tělesná teplota pacienta stoupá do noci, protože tělo se nedokáže vyrovnat s toxickými látkami. V této situaci musíte navštívit lékaře.

Přísné diety

Výrazně snížené množství tuků, které tělo konzumuje se sacharidy, může ovlivnit pokles teplotního režimu těla. Toto je kritický stav, který naznačuje, že existuje ekonomika vlastního zdroje na všechno, zejména na termoregulaci. Vášeň pro diety může způsobit vážné zdravotní problémy.

Nejlepší cestou je vyvážená výživa ve zlomkových porcích, tělesná výchova, tělesná aktivita, oddanost zdravému životnímu stylu. Tak, člověk je schopen zůstat ve skvělé kondici po celou dobu.

Sedativní léky a drogy mají hypnotický účinek

Léky, které mohou relaxovat a klid, ovlivňují celý centrální nervový systém. Inhibují funkci receptorů, které reagují na nízké teploty okolí. Tělo přestává cítit potřebu zahřát se.

V tomto případě se člověk nepohne a teplotní index jeho těla se sníží. Lékaři s podobnou reakcí se doporučuje nahradit lék.

Porucha štítné žlázy

Tato žláza je zodpovědná za četné metabolické procesy, včetně využití sacharidů. Pokud dojde k poruchám jeho funkce, teplota pacienta se nevyhnutelně snižuje s nástupem temné denní doby. Návštěva kliniky by měla být povinná, aby se zabránilo rozvoji onkologie.

Nádory mozku

Novotvar v hypotalamu blokuje odbourávání tuků sacharidy a způsobuje zimnici. Když se tlak na "termostat" těla, je naléhavé řešit problém. Zpoždění s jeho rozhodnutím je nemožné. Je důležité, aby se snížila teplota pacienta - jediné počáteční příznaky této strašné nemoci.

Pokud teplotní indikátory v nočním klidu nejsou normální, je nutná konzultace s lékařem. Na základě výsledků provedených testů a vyšetření lékař určí, jaké jsou příčiny takového narušení, a pomůže osobě zbavit se nepříjemného problému.

Doporučení odborníků

Pohoda je důležitá pro noční odpočinek. Stává se určujícím faktorem toho, jak bude člověk spát v noci, ať už bude jeho tělo schopno odpočívat. Kvůli narušenému stavu jsou lidé vystaveni noční můře, která vede k úzkosti a psychickému vyčerpání.

Lékaři navrhli použití takových technik k udržení dobrého zdraví v noci:

  1. Využití klimatizačních jednotek v místnosti: pro zajištění dobrého spánku je místnost chlazena na optimální rychlost (16-20 stupňů Celsia). V místnosti, kde člověk usne, by nemělo být teplo a dusna.
  2. Snížení fyzické aktivity ve večerních hodinách: pár hodin před usínáním, není třeba vykonávat fyzickou aktivitu, dělat domácí práce, které vyžadují náročné úsilí.
  3. Výběr správného podestýlky: je lepší zvolit si list tlusté teplé tkaniny a relativně tenký přehoz. V ideálním případě se termostatické výrobky používají pro ložní prádlo.

Spánek je nedílnou součástí života každého, kdo žije na světě, a proto k sobě vyžaduje vážný postoj. Zdravotní stav je vždy faktorem určujícím, jak se člověk bude cítit ve snu.

http://zdoroviyson.com/vopros-otvet/temperatura-tela-vo-vremya-sna.html

Příčiny změn tělesné teploty během spánku

Mezi bdělostí a spánkem jsou velmi velké rozdíly, které se projevují ve stavu celého lidského těla. Během dne děláme tělesnou a duševní práci a v noci si odpočíváme a odpočíváme. Přestože systémy a orgány našeho těla v průběhu spánku vykonávají ohromnou práci: začíná aktivní produkce hormonů, dochází k opravě tkání, imunitní systém pracuje tvrději, mozek zpracovává a třídí získané informace, dochází k vědomé a nevědomé výměně. Všechny tyto procesy ovlivňují teplotu lidského těla, jeho ukazatele se liší podle toho, zda spíme nebo ne.

Míra pro člověka

Obecně lze říci, že teplota lidského těla 36,6 ° C je považována za normální, není to však konstantní ukazatel, ale průměrné statistické číslo. Je známo, že pokud člověk vykonává tvrdou fyzickou práci nebo se zabývá komplexní duševní prací, jeho teplota může vzrůst na 38,5 ° C, zatímco v těle nejsou žádné patologické změny. Než půjdeme do postele, naše tělo se připravuje na odpočinek, protože jeho teplota může klesnout o 0,5-1 ° C. To je nezbytné pro rychlé usínání a kvalitní noční odpočinek.

Vědci zjistili, že nejnižší teplota je pozorována v intervalu mezi 2,00 a 3,00 v noci, v tomto okamžiku může poklesnout na 36-35,5 ° C.

To je způsobeno tím, že všechny svaly se uvolňují, tělo začíná aktivně podstoupit katabolické procesy. To znamená, že proteinové struktury jsou tvořeny z aminokyselin, a ne naopak, jak je tomu během metabolismu během dne.

Teplota samotného mozku se však významně zvyšuje, zejména ve fázi rychlého spánku, protože právě v této době zpracovává data.

Rozlište patologii od normy

Je poměrně obtížné vysledovat, že během spánku teplota těla překročila normu, protože jsme v bezvědomém stavu. Pokud to změříme po probuzení, indikátor by měl být v rozmezí 36-37 ° C, protože se blíže k ránu začíná naše tělo připravovat na nový aktivní den a začíná všechny procesy nezbytné k udržení normální tělesné aktivity během bdění.

Pokud zjistíte odchylku od normy, měli byste okamžitě zjistit, zda existuje patologie, nebo jste prostě příliš opatrní na své zdraví. Následující změny jsou považovány za normální:

  1. Snížení tělesné teploty u žen o 0,2-0,5 ° C v prvních dnech menstruačního cyklu a před ovulací.
  2. Zvýšená tělesná teplota u žen při 0,5-0,7 ° C v předvečer menstruace.
  3. Tělesná teplota u novorozenců je 37,5-38 ° C, po několika hodinách klesá o jeden nebo jeden a půl stupně, u dětí od 5 dnů je rychlost 37 ° C.

Pokud jsou všechny výše uvedené faktory vyloučeny a tělesná teplota ve snu neodpovídá normě, měli byste se poradit s lékařem, který vám poskytne podrobné informace. Pomocí průzkumů a analýz může odborník zjistit, co vyvolalo porušení termoregulace a jak tento problém vyřešit.

Příčiny selhání

Teplota lidského těla je ukazatelem, podle kterého lze hodnotit zdravotní stav. Pro termoregulaci těla se setkává oddělení v mozku, které se nazývá hypotalamus - jakýsi "termostat" našeho těla. Vzhledem k tomu, že je mozek, který primárně reaguje na jakékoli změny v těle, může hypotalamus signalizovat přesně zdravotní problémy.

V noci se pozorují kritické teplotní kapky z toho důvodu, že v této denní době imunitní systém vykazuje nejvyšší aktivitu, vysílá protilátky do lézí proti patogenním agens. Tento proces vyvolává tvorbu pyrogenů - látek, které ovlivňují hypotalamus a vyvolávají vzestup tělesné teploty.

Pokud si všimnete, že během odpočinku je spousta pocení, zimnice a dalších příznaků svědčících o přítomnosti patologie, můžete mít podezření, že tento stav je způsoben latentním zánětem.

Podívejme se podrobněji na to, co může způsobit horečku ve snu nebo pokles teploty.

  • Závažná infekční onemocnění. Pokud se tělesná teplota zvedne pouze večer a nejsou patrné další známky patologie, můžeme hovořit o pomalých infekčních onemocněních. Tento příznak často doprovází HIV, tuberkulóza, hepatitida C a další závažné choroby. Pokud teplota pravidelně stoupá bez zjevného důvodu, je nutné provést urgentní vyšetření.
  • Chronický únavový syndrom. Lidské tělo, stejně jako počítač, má schopnost „přehřát“ s dlouhými výdaji zdrojů. Neustálý nedostatek spánku, tvrdá tělesná a duševní práce, přepětí nervového systému a nedostatek odpočinku může vést k poruše imunitního systému, prostě se s zátěží nedokáže vyrovnat. Tělo zahrnuje jakousi "ochranu" ve formě večerního vzrůstu teploty, často tato technika funguje, a člověk začíná brát odpovědnější přístup ke svému zdraví.
  • Nedávná onemocnění. Zvýšení tělesné teploty večer a v noci může být reziduálním jevem z vážného onemocnění, které bylo dříve zaznamenáno. Imunita ještě není plně posílena, protože tělo spouští takový ochranný mechanismus. Během období zotavování a uzdravení je důležité konzumovat velké množství obohacených potravin, bylinných nálevů a odvarů, aby bylo více odpočinku.
  • Toxické účinky chemických látek. Takový problém čelí lidé, kteří systematicky užívají silné drogy nebo pracují v nebezpečných odvětvích. Tělesná teplota roste v noci, protože tělo není schopno bojovat s toxiny. V tomto případě byste měli okamžitě vyhledat pomoc lékaře.
  • Těsná dieta. Prudký pokles množství tuku a sacharidů ve stravě může vést ke skutečnosti, že tělesná teplota začíná klesat. Takový stav je pro tělo kritický, začíná šetřit své zdroje na všem, co lze udělat, včetně termoregulace. Neměli byste se zapojit do diety, protože to může vést k vážným zdravotním problémům. Je lepší jíst vyvážený a zlomkový, hrát sport a vést aktivní životní styl, je mnohem snazší a bezpečnější udržet se ve formě.
  • Sedativa a hypnotika. Léky, které se uvolňují a spí, mají vliv na celý nervový systém. Inhibují práci receptorů, které reagují na chlad. Tělo přestává mít pocit, že je čas se zahřát, protože necítíme zimnici a teplota zároveň klesá. Při této reakci se doporučuje nahradit léky.
  • Narušení štítné žlázy. Je to štítná žláza, která je zodpovědná za mnoho metabolických procesů v těle, včetně využití sacharidů. Pokud je tento proces narušen, tělesná teplota se ve večerních hodinách nevyhnutelně sníží. Je nutné neprodleně konzultovat lékaře a zabránit rozvoji rakoviny.
  • Nový růst v mozku. Maligní a benigní tumory v mozku, zvané hypotalamus, mohou blokovat rozpad tuků a sacharidů, stejně jako způsobovat zimnici. Pokud nádor tlačí na „termostat“ našeho těla, je naléhavé rozhodnout, jak se ho zbavit. Je důležité, aby pokles tělesné teploty byl jediným příznakem této patologie.

Na konci

Snížení nebo zvýšení tělesné teploty během spánku může znamenat přítomnost různých patologií.

Pokud nesoulad mezi denními a večerními údaji není větší než 0,5-1 ° C a neexistují žádné jiné příznaky, pak byste neměli panikařit.

Pokud je však odchylka od normy významná a vyskytuje se pravidelně, měli byste okamžitě kontaktovat odborníka, abyste zjistili příčiny porušení. Včasné poskytování kvalifikované pomoci je klíčem k prevenci rakoviny, která se často projevuje porušením termoregulace těla.

http://sonsladok.ru/zdorove/razlichnye-narusheniya/temperatura-tela-vo-vremya-sna.html

Normální tělesná teplota během spánku

Kdyby člověk neustále kontroloval teplotu, všiml by si, že se během dne několikrát mění. Současně se během spánku liší tělesná teplota od denních hodnot. Co je tedy normou - zvyšování nebo snižování stupně?

Tělesná termoregulace

Lidé vnímají zdravou tělesnou teplotu 36,6 ° C jako axiom. Ačkoli moderní medicína dovolí mírné odchylky v jednom směru nebo jiný, normální rozsah pro zdravé tělo je od 36 ° C k 37 ° C. t Záleží na individuálních vlastnostech organismu.

Během dne jsou pozorovány kolísání teploty v závislosti na pracovní činnosti samotného člověka a funkčnosti jeho orgánů. Zákony fyziky uvádějí, že každé dílo je doprovázeno teplem. Čím je člověk aktivnější, tím více energie jeho svaly vynakládají.

Sportovci během cvičení, tělesná teplota může vzrůst na 38 ° C, a to je považováno za normu, protože indikátor se rychle vrátí na optimální úroveň. Systém potu se k němu prosazuje - s jeho pomocí organizmus reguluje tepelné procesy.

Snížení tělesné teploty může být ovlivněno prodlouženým vystavením chladu. Ale i zde bude zdravé tělo zapínat svůj „termostat“, který se snaží udržet optimální výkon. Za normálních podmínek jsou však kolísání tělesné teploty zanedbatelné - 1-2 ° C.

V noci se tělo opírá, jeho biorytmy se zpomalují, tělo se uvolňuje a ztrácí aktivitu. Nedodržování zákonů fyziky, nedostatek práce neznamená náklady na energii, teplo se nevytváří, teoreticky by se tělo mělo ochladit. Ve skutečnosti je pasivita pouze vnější - vnitřní systémy fungují, ale v jiném režimu.

Během spánku je teplota lidského těla nižší než denní hodnoty, ale neměla by klesnout nad 35,7 ° C u žen a 35,1 ° C u mužů. To přispívá k normálnímu odpočinku a poskytuje nezbytné podmínky pro práci hlavních orgánů.

Ten muž odpočívá, tělo funguje

Kdyby se všechny funkce těla úplně zastavily ve snu, osoba by prostě zemřela. Příroda je organizována racionálně a zatímco lidé odpočívají, jejich orgány pracují. Někteří se zabývají očisty, jiní obnovují, jiní hromadí energii.

  • Svaly se uvolňují a odpočívají, po odpoledni je pro ně nutná maximální fyzická aktivita. Ve snu nejsou neaktivní, což člověku umožňuje několikrát změnit polohu těla.
  • Aby nedošlo k zamrznutí bez aktivního pohybu, je interní "termostat" vždy v pohotovosti.
  • Trávicí soustava zastaví štěpení potravin, které do ní spadly - tělo nepotřebuje ve snu spoustu energie. Z tohoto důvodu se nedoporučuje usnout s plným žaludkem.
  • Na začátku spánku se dýchání zpomaluje a stává se vyrovnanějším, ale v závislosti na snech to může urychlit. Tam jsou také případy dočasné zástavy dýchání (toto je voláno apnoe).
  • Všechny orgány (i spící) potřebují kyslík a výživu, takže oběhový systém i nadále funguje jako hodiny. Rytmus pohybu v cévách je klidnější díky mírně pracujícímu srdci. Porážka „motoru“ může zrychlit nebo zamrznout pod vlivem snů.
  • Spánek je vhodná doba k obnovení imunitního systému. Tam je hlavní boj proti infekcím a bakteriím, které vstoupily do těla. Zbytek pomáhá normalizovat hladinu leukocytů v krvi, což je klíčem k silné imunitě.
  • Hormonální systém rozdělil své funkce ve fázi spánku a bdělosti.
    • Den je vývoj kortikosteroidů a adrenalinu, nezbytných pro aktivitu.
    • V noci vzniká proteinový růstový hormon. Přispívá k obnově a obnově všech tkání a buněk, které se během dne „opotřebují“.
    • Melatonin pomáhá vstoupit do spánkové fáze, jejíž povinností je kontrolovat rytmy života organismu. Aktivní tvorba tohoto hormonu přímo závisí na poklesu teploty lidského těla. Jakmile skončí cyklus spánku, produkce melatoninu se sníží a tělesná teplota se vrátí do normálu, což způsobí, že se člověk probudí.
    • Je to ve snu, že většina hormonů zodpovědných za plodnost a sexuální aktivitu je uvolněna - v tomto období je pro ně nejlepší teplota těla.

Řídí všechny procesy v mozku těla, včetně doby spánku podvědomí. Neurální impulsy dávají každé buňce potřebné příkazy. Je zodpovědný za fázi spánku, v níž každá osoba projevuje jinou aktivitu. Potvrzením je chaotický pohyb očí v uzavřených očních víčkách, slabé záškuby některých svalů.

Někteří lidé ve snu mluví a dokonce se smějí - další potvrzení mozku. Bez ohledu na to, jak aktivně probíhají vnitřní procesy během tohoto období, tělesná teplota se nezvyšuje, protože ve skutečnosti je ve stacionárním stavu, který nevyžaduje energii.

Odchylky od optimálního výkonu

Z výše uvedeného lze vyvodit závěr, že mírný pokles teploty těla člověka ve snu je normálním jevem, který je „naprogramován“ přírodou. Měli byste se obávat, pokud teploměr vykazuje příliš nízkou nebo vysokou teplotu. Pro to existují důvody a měly by být odstraněny.

Tělesná teplota nižší než normální

Nízká teplota - vzácný jev, ale docela nebezpečný. Jakmile indikátor klesne na 35 ° C, je čas vyzvánět. Pokud teplota dále klesne a dosáhne úrovně 32 ° C, tělo je ve smrtelném nebezpečí. Mezi příčiny nízké teploty lze rozlišit malý hemoglobin a vnitřní krvácení, intoxikaci a onemocnění štítné žlázy.

Snížení teploty pod optimální rychlost ukazuje na slabou imunitu, která může být příčinou onemocnění, jakož i nedostatek životně důležitých živin v důsledku stravy. Mezi vnějšími faktory lze říci hypotermii a je nejjednodušší je eliminovat.

Někdy viníkem prudkého poklesu teploty je člověk sám, přičemž antidepresiva nebo prášky na spaní na nadměrné množství na noc. Dělají nervové recepty necitlivé, což není účinek tělesné termoregulace.

Nejzávažnější příčiny jsou hormonální nerovnováha a novotvary v hypotalamu, což vede k selhání celého systému. To bude vyžadovat seriózní léčbu, po které by se měla teplota obnovit.

Horečka

Pokud se tělesná teplota zdravého člověka ve večerních hodinách začíná postupně snižovat, takže proces spánku začíná, pak se pacient může naopak setkat s prudkým skokem ve výkonu. Tímto způsobem mozek řídí produkci protilátek, které potlačují patogenní mikroby.

Teplota, která nepřekročila 38 ° C, by neměla být sestřelena, je lepší umožnit imunitnímu systému dělat svou práci. Když teploměr začne pro tento ukazatel klesat, stává se hrozbou pro lidský život a hovoří o závažnosti nemoci, se kterou se imunitní systém nedokáže vyrovnat.

Kromě zánětlivých procesů v akutní fázi se projevuje i horečka a chronická pokročilá onemocnění. Najděte je, abyste pomohli laboratornímu výzkumu. U lidí spojených s chemickým průmyslem může být zvýšení tělesné teploty před spaním vyvolano toxickými výpary, které jsou vdechovány během dne.

Život v rozzuřeném, stresujícím tempu někdy způsobí, že tělo „jde k triku“, včetně termostatu těla na maximální úrovni. Takže imunitní systém s chronickou únavou se snaží dostat pauzu, aby získal sílu.

Závěr

Po pochopení, co je teplota pro spánek normální a co ne, byste se na to neměli uklidnit. Pokud pečlivě zacházíte se svým tělem, důvěřujete-li cyklu, který je přírodou, je snadné se vyhnout situacím, kdy se indikátory začnou prudce odlišovat od normy.

http://vremiasna.ru/problemi/temperatura-tela-vo-vremya-sna.html

Normální, vysoká a nízká tělesná teplota

Optimální doba pro měření normální tělesné teploty dospělého zdravého člověka je uprostřed dne, zatímco subjekt musí být v klidu před měřením a během testu a parametry mikroklima jsou v optimálním rozmezí. I za těchto podmínek se může teplota různých lidí mírně lišit, což může být způsobeno věkem a pohlavím.

Během dne se mění rychlost metabolismu a mění teplotu v klidu. Během noci se naše tělo ochladí a teploměr bude zobrazovat minimální hodnoty. Koncem dne se metabolismus opět zrychluje a teplota stoupá v průměru o 0,3-0,5 stupně.

V každém případě by normálně teplota těla neměla klesnout pod 35,9 ° C a vzrůst nad 37,2 ° C.

Velmi nízká tělesná teplota

Tělesná teplota pod 35,2 ° C je považována za velmi nízkou. Mezi možné příčiny hypotermie patří:

  • Hypotyreóza nebo snížená funkce štítné žlázy. Diagnóza je stanovena na základě krevních testů na obsah hormonů TSH, St.4, St.3. Léčba: jmenována endokrinologem (hormonální substituční léčba).
  • Porucha termoregulačních center v centrální nervové soustavě. To se může stát při zraněních, nádorech a jiném organickém poškození mozku. Léčba: odstranění příčiny poškození mozku a rehabilitační terapie po úrazech a chirurgických zákrocích.
  • Snížení tvorby tepla kosterními svaly, například v rozporu s jejich inervací v důsledku poranění míchy s poškozením míchy nebo velkých nervových kmenů. Snížení svalové hmoty v důsledku parézy a paralýzy může také vést ke snížení produkce tepla. Léčba: lék je předepsán neurologem. Kromě toho, pomoc: masáž, fyzioterapie, cvičení terapie.
  • Dlouhé půst. Tělo prostě nemá co vyrábět teplo. Léčba: obnovení vyvážené stravy.
  • Dehydratace těla. Všechny metabolické reakce probíhají ve vodním prostředí, proto s nedostatkem tekutiny se rychlost metabolismu nevyhnutelně snižuje a tělesná teplota klesá. Léčba: včasná kompenzace ztrát tekutin při sportu, při práci v mikroklimatu, při gastrointestinálních onemocněních, při zvracení a průjmech.
  • Obecná hypotermie organismu. Při velmi nízkých teplotách okolí se termoregulační mechanismy nemusí vyrovnat s jejich funkcí. Léčba: postupné oteplování oběti zvenčí, horký čaj.
  • Těžká intoxikace alkoholem. Ethanol je neurotropní jed, který ovlivňuje všechny mozkové funkce, včetně termoregulace. Pomoc a léčba: zavolejte záchrannou brigádu. Detoxikační opatření (výplach žaludku, intravenózní tekutiny fyziologického roztoku), podávání léků, které normalizují funkci nervového a kardiovaskulárního systému.
  • Vliv zvýšených hladin ionizujícího záření. Snížení tělesné teploty je v tomto případě důsledkem metabolické poruchy v důsledku působení volných radikálů. Pomoc a léčba: detekce a eliminace zdrojů ionizujícího záření (měření hladin izotopů radonu a MED záření gama v obytných prostorách, opatření v oblasti bezpečnosti práce při práci, kde jsou využívány zdroje záření), léčba je předepisována po potvrzení diagnózy (léky, které neutralizují volné radikály, redukují terapie)

Když tělesná teplota klesne na 32,2 ° C, člověk spadne do stavu omráčení, při 29,5 ° C - dojde ke ztrátě vědomí, a když se ochladí pod 26,5 ° C, tělo pravděpodobně zemře.

Mírně nízká teplota

Tělesná teplota v rozmezí od 35,8 ° C do 35,3 ° C se považuje za mírně sníženou. Nejpravděpodobnější příčiny mírné hypotermie jsou následující:

  • Chronický únavový syndrom, astenický syndrom nebo sezónní deprese. Za těchto podmínek může být v krvi detekován nedostatek některých mikro- a makroprvků (draslík, vápník, fosfor, sodík, chlor, hořčík, železo). Léčba: normalizace výživy, užívání vitamínových minerálních komplexů, adaptogenů (imunit, ženšen, rhodiola rosea atd.), Cvičení fitness, zvládnutí relaxačních technik.
  • Vyčerpání v důsledku dlouhodobého fyzického nebo duševního stresu. Léčba: úprava práce a odpočinku, užívání vitamínů, minerálů, adaptogenů, fitness, relaxace.
  • Špatná strava, nevyvážená strava po dlouhou dobu. Hypodynamie zhoršuje pokles teploty a přispívá ke zpomalení metabolických procesů. Léčba: normalizace stravy, správná strava, vyvážená strava, příjem komplexů vitamín-minerál, zvýšená motorická aktivita.
  • Hormonální změny na pozadí těhotenství, menstruace, menopauzy, snížení funkce štítné žlázy, adrenální insuficience. Léčba: předepsána lékařem po stanovení přesné příčiny hypotermie.
  • Užívání léků, které snižují svalový tonus, jako jsou svalové relaxanty. V tomto případě jsou kosterní svaly částečně vypnuty z procesů termoregulace a produkují méně tepla. Léčba: poraďte se se svým lékařem o případné náhradě léku nebo přerušení léčby.
  • Poruchy jater, vedoucí ke změnám metabolismu sacharidů. Tento stav pomůže zjistit kompletní krevní obraz, biochemický krevní test (ALAT, ASAT, bilirubin, cholesterol, glukóza atd.), Ultrazvuk jater a žlučových cest. Léčba: předepsána lékařem po vhodných diagnostických postupech. Drogová terapie zaměřená na příčiny onemocnění jater, detoxikační opatření, užívání hepatoprotektorů.

Nízká tělesná teplota

To je mírné zvýšení tělesné teploty, když jsou její hodnoty v rozmezí 37 - 37,5 ° C. Příčinou takové hypertermie mohou být zcela neškodné vnější vlivy, běžné infekční nemoci a nemoci, které představují vážné ohrožení života, například:

  • Intenzivní sportovní nebo tvrdá fyzická práce v mikroklimatu.
  • Návštěva sauny, vany, solária, horké lázně nebo sprchy, některé rehabilitační procedury.
  • Jíst teplé a kořeněné potraviny.
  • Akutní respirační virové infekce.
  • Hypertyreóza (onemocnění je doprovázeno zvýšenou funkcí štítné žlázy a urychleným metabolismem).
  • Chronická zánětlivá onemocnění (zánět vaječníků, prostatitida, zánět dásní atd.).
  • Tuberkulóza je jednou z nejnebezpečnějších příčin častého zvyšování tělesné teploty na subfebrilní hodnoty.
  • Onkologická onemocnění - představují vážné ohrožení života a často vedou k mírnému nárůstu tělesné teploty v raných stadiích vývoje.

Pokud teplota nepřesáhne 37,5 ° C, nesnažte se ji snižovat pomocí léků. V první řadě je nutné konzultovat lékaře, aby se celkový obraz nemoci neprojevil jako „rozmazaný“.

Pokud se teplota po delší dobu nevrátí do normálního stavu nebo se epizody subfebrilu opakují každý den, měli byste jít k lékaři, zejména pokud je doprovázen slabostí, nevysvětlitelným úbytkem hmotnosti, nočními pocení, zvětšením lymfatických uzlin. Po dalším testování mohou být zjištěny závažnější zdravotní problémy, než očekáváte.

Febrilní teplota

Pokud teploměr ukazuje 37,6 ° C nebo vyšší, pak ve většině případů to indikuje přítomnost akutního zánětlivého procesu v těle. Zaměření zánětu může být lokalizováno kdekoli: v plicích, ledvinách, zažívacím traktu atd.

V tomto případě se většina z nás snaží okamžitě snížit teplotu, ale tato léčebná taktika se ne vždy ospravedlňuje. Faktem je, že zvýšení tělesné teploty je přirozenou ochrannou reakcí organismu, jejímž cílem je vytvořit podmínky nepříznivé pro život patogenů.

Nemá-li nemocný chronické onemocnění a horečka není doprovázena křečemi, pak se nedoporučuje snižovat teplotu na 38,5 ° C s léky. Léčba by měla začít těžkým nápojem (1,5 - 2,5 litru denně). Voda pomáhá snižovat koncentraci toxinů a jejich odstraňování z těla močí a v důsledku toho klesá teplota.

Při vyšších teplotních údajích (39 ° C a vyšších) lze zahájit antipyretika, tj. Léky, které snižují teplotu. V současné době je rozsah takových nástrojů poměrně velký, ale nejznámějším lékem je aspirin, vyrobený na bázi kyseliny acetylsalicylové.

http://zazdorovye.ru/normalnaya-vysokaya-i-nizkaya-temperatura-tela/

Proč tělesná teplota stoupá nebo klesá v noci

Stav lidského těla ve dne i v noci se liší. Ve dne, jsme se napínat, provádět různé práce, v noci jsme se zotavit a získat sílu. Nicméně i v noci naše těla provádějí rozsáhlou práci: produkují se hormony, zvyšuje se imunita, obnovují se tkáně a mozek třídí informace získané během dne, proces výměny informací začíná na úrovni vědomí a nevědomí. To vše může ovlivnit skutečnost, že teplota těla ve snu se mírně změní ve srovnání s denními ukazateli.

To neznamená, že je třeba jeho stálé měření. Je nutné pouze pečlivě sledovat zdraví, označit celkový stav a v případě potřeby zkontrolovat indikátor. Proč se teplota během dne a večera mění, co může říci a zda se poradit s lékařem - tento článek je věnován těmto tématům.

Normální teplota

Lékařská norma - 36, 6 stupňů. Indikátor není statický, může se mírně lišit. 36,6 je průměr. Pokud budete těžce cvičit, někdy se zvedne na 38,5. Totéž se děje s intenzivní duševní prací. Současně nejsou žádné patologické stavy těla, zdravotní stav je normální. Tělo se přizpůsobí odpočinku před spaním, a večerní teplota klesne o 0,5-1 stupně - to je norma, která je dokonce nepostřehnutelná. Je nezbytné pro rychlé usínání a dobrý odpočinek. Podle pozorování vědců je teplota ve snu nejnižší za 2-3 noci. V tomto intervalu dosahuje 35,5–36 stupňů díky svalové relaxaci a nástupu přirozených katabolických procesů v nich. Při denním metabolismu se aminokyseliny získávají z proteinových sloučenin a v noci - naopak. Současně vzrůstá teplota mozku. Nejvyšší míry jsou pozorovány v období rychlého spánku - v tomto období dochází k aktivnímu zpracování informací.

Jaká patologie se liší od normálních ukazatelů

Vzhledem k našemu stavu v bezvědomí v noci je tělesná teplota během noci sotva měřitelná. Rozhodneme-li se zkontrolovat indikátor, sotva se probudíme, bude kolísat mezi 36 a 37 stupni, protože ráno se tělo začne probouzet před plným probuzením a připraví se na další pracovní den. V souladu s tím jsou zahájeny všechny procesy orgánu odpovědného za normální lidskou činnost.

Pokud si myslíte, že máte patologii kvůli neobvyklým změnám teploty, měli byste nejprve zjistit, zda skutečně existují, nebo zda jste příliš znepokojeni. Normální výkon:

  • U žen se rychlost někdy snižuje o 0,2-0,5 na začátku menstruace a před ovulací. V obecném stavu to nemusí ovlivnit.
  • Teplota může před cyklem vzrůst o 0,5-0,7 stupně. Často také nezpůsobuje změny v kvalitě života.
  • U novorozenců se teplota může pohybovat mezi 37,5 a 38. Po několika hodinách dochází k poklesu o 0,5-1 stupňů. Dítě ve věku 5 dnů nebo starší je považováno za normální ukazatel 37 stupňů. Novorozenci by měli být lékaři pravidelně předvedeni, stejně jako v případech, kdy se zdá, že chování dítěte se nějakým způsobem liší od obvyklého chování.

Pokud jste odstranili všechny výše uvedené příznaky a teplota je stále mimo normální rozmezí, měli byste zjistit důvod, proč k tomu došlo, kontaktujte lékaře. Lékař vás bude zkoumat, předepíše nezbytné testy, na jejichž základě se zjistí příčina porušení termoregulace a pomůže ji odstranit.

Proč se teplota mění

Teplota vám umožní posoudit celkový zdravotní stav osoby. To je nejdůležitější ukazatel našeho těla, za který je zodpovědný hypotalamus - část mozku, která řídí termoregulaci. Mozek je citlivý na sebemenší změny v těle a hypotalamus mluví o problémech, které vznikly.

V noci je imunita nejaktivnější, protože jsou zahájeny procesy obnovy obnovené energie. Proto je teplota těla v noci obzvláště silná. Imunitní systém bojuje s patogeny vysíláním protilátek do postižených oblastí. Pyrogeny jsou vyráběny - látky, které ovlivňují termoregulaci a hypotalamus. To je jeden z důvodů, proč teplota v noci stoupá.

Pociťujete zimnici, pocení a další nepohodlí v noci, změřte teplotu. Tyto patologie mohou indikovat přítomnost jakéhokoliv latentního zánětu, zejména pokud se vyskytují trvale.

Hlavní příčiny teploty se snižují nebo zvyšují:

  • Infekční onemocnění. To je běžný důvod, proč tělesná teplota ve večerních hodinách stoupá. Pokud neexistují žádné jiné viditelné patologie, lze vyvodit závěr o pomalé infekci, včetně nebezpečných onemocnění, která vyžadují okamžitou léčbu. Pokud se tělesná teplota ve večerních hodinách neustále zvyšuje, neváhejte kontaktovat lékaře, abyste zjistili původní zdroj, abyste se vyhnuli nárůstu patologie.
  • Chronická únava. Mnozí lidé nyní pracují od rána do večera, unaveni a vyčerpávají těla a problém únavy je dobře známý. Je špatné, že někteří začali tento stav považovat za normální. Naše orgány s velkou a dlouhodobou spotřebou zdrojů se zahřívají. To může nastat kvůli - pro tvrdou práci, a to jak duševní a fyzické, chronický nedostatek spánku, nadměrné zatížení nervového systému. To vše vede ke snížení imunity, která se s zátěží nevyrovná. Tělo obrací na obrannou reakci, což je důvod, proč tělesná teplota ve večerních hodinách stoupá. Často to nutí osobu k tomu, aby vyvodila závěry a pečlivě začala léčit své zdraví.
  • V poslední době trpí nemocemi. Pokud jste v nedávné době trpěli nějakým vážným onemocněním, teplota zůstane zvýšená, zejména večer a v noci. Tělo stále není dostatečně silné a imunita nadále chrání před patogenními původci. Během období rekonvalescence musíte pít více vitamínů, chodit, relaxovat, pít zdravé bylinné čaje.
  • Toxické účinky. Pokud je tělo otráveno chemikáliemi, může se teplota zvýšit. Často se s nimi setkávají lidé pracující za škodlivých pracovních podmínek nebo užívající silné léky. Tělo není schopno odstranit toxiny, takže je takto chráněno. V takových situacích musíte okamžitě jít k lékaři.
  • Dieta Mnozí sedí na příliš tuhé stravě, snaží se zhubnout. Pokud výrazně snížíte množství spotřebovaných tuků a sacharidů, můžete způsobit změnu teploty. Stav není normální, protože tělo šetří všechny možné zdroje, což ovlivňuje termoregulaci. Dieta - to je něco, co by nemělo být unášeno, zejména pokud není vyvíjeno odborníkem na výživu a číst na internetu. To může vést ke zdravotním problémům, které se vyvíjí v něco vážného. To je nejlepší, aby se vaše dieta vyvážená, jíst porce potravin v zlomkové módě, aktivně zapojit do sportu a obecně vést zdravého životního stylu. To vám umožní udržet se normální a vyhnout se teplotním skokům.
  • Sedativa. Tyto léky ovlivňují nejen nervový systém, uvolňují nás, ale také inhibují receptory, které znamenají změnu okolní teploty. Tělo nechápe, že je nutné se zahřát, takže se necítí, a teplota klesá. Pokud si všimnete takové reakce, poraďte se se svým lékařem o změně léků.
  • Narušení štítné žlázy. Toto tělo je zodpovědné za obrovské množství metabolických procesů v našem těle. Pokud tento cyklus zlomíte, tělesná teplota ve večerních hodinách bude vždy klesat. V takových situacích je nutné neprodleně konzultovat lékaře, jinak se mohou vyskytnout závažná onemocnění.
  • Neoplazma. Pokud je teplota neustále skákání, může hovořit o nádorech v hypotalamu. Blokují štěpení látek a způsobují zimnici. Pokud je tlak na hypotalamus, musíte rychle vyhledat způsob léčby. Mějte na paměti, že změna teploty nemusí doprovázet jiné příznaky.

Sledujte teplotní skoky pravidelně, netahejte s výletem k lékaři.

Závěry: jak sledovat teplotu těla a kdy navštívit lékaře

Trvale se měnící tělesná teplota velmi často indikuje přítomnost různých patologií. Pokud však nesoulad mezi ukazatelem den a večer nepřekročí 1 stupeň v nepřítomnosti jiných příznaků, je to naprosto normální. Při stálých výkyvech teploty je třeba okamžitě zjistit jejich příčiny. Cítíte-li nějakou indispozici, slabost, jste hozeni do tepla a chladu, závratě, změřte teplotu. Udělejte to několik dní a sledujte ukazatele. Včasná návštěva u lékaře pomůže rychle identifikovat nemoc a předcházet mnoha zdravotním problémům.

http://vosne.info/pochemu-temperatura-podnimaetsya-nochyu/

Indikátory teploty těla při ponoření do spánku: normy a odchylky

Lidé, kteří sledují své zdraví, často věnují pozornost skutečnosti, že výměna tepla během dne může mít své vlastní charakteristiky. Kromě toho jsou pozorovány významné rozdíly přesně mezi denními hodnotami a ukazateli získanými v noci, kdy ve většině případů teplota během spánku stoupá. Znalost termoregulace a její vliv na lidský život pomůže odhalit normu.

Koncept lidského termoregulačního systému

Tento termín se nazývá výměna tepelné energie mezi tělem a prostředím. Jeden z jeho důležitých ukazatelů je považován za tělesnou teplotu, která je udržována na relativně konstantní úrovni u lidí a všech teplokrevných (homeotermních) zvířat. Je to důležité měřítko, které určuje rychlost a směr chemických reakcí, které tvoří základ metabolismu, a tedy i známky života. Schopnost udržet tento indikátor v omezeném rámci umožňuje udržet stabilitu všech důležitých fyziologických funkcí. Má se za to, že jeho optimální hodnota je v rozmezí od 36 do 37 ° C a v ideálním případě je to 36,6 ° C.

Někdy se může snížit nebo naopak překročit horní hranici. Významné odchylky v jednom směru nebo jiném narušují soudržnost procesů probíhajících v těle a mohou dokonce ohrozit život:

  • 28 ° С - svalová struktura je poškozena;
  • 33 ° С - ztráta vědomí;
  • 42 ° C - poškození centrálního nervového systému;
  • 44 ° С - nastane smrt.

Do 24 hodin však stále dochází k menším výkyvům tohoto ukazatele, což je způsobeno některými faktory:

  • denní doba;
  • hormonální stabilita;
  • fyzická námaha;
  • teplota a vlhkost;
  • podle věku.

Jeho funkcí je reagovat na jakékoli změny vnější nebo vnitřní povahy, vývoj onemocnění.

Indikátory tělesné teploty ve snu

Spánek je důležitý fyziologický stav, během kterého je zaznamenána minimální mozková aktivita a pomalá odezva na vnější stimuly.

Současně se může snížit úroveň aktivity fyziologických systémů a vnitřních orgánů, ale nezastaví se ani na minutu.

Norm pro spánek a bdělost

Protože rychlost chemických reakcí a intenzita fungování těla závisí na věku, může mít normální teplota v různých obdobích života také různé hodnoty.

Ale protože ve snu je zpracování informací získaných během dne, mozek naopak zvyšuje jeho funkčnost, což vždy vede ke zvýšení teploty tohoto orgánu.

Ráno se tělo začne probouzet a připravovat se na nový den, takže se obnoví práce všech životně důležitých systémů. Výsledkem je zvýšení tělesné teploty na normální úroveň.

Odchylky od normy lze považovat za důsledek jakýchkoli fyziologických stavů těla nebo způsobených některými chorobami.

Abnormální noční teplota a související symptomy

Pokud zdravotní stav nezpůsobuje úzkost a teplota těla osoby během spánku a po probuzení má nepatrné odchylky, pak se to považuje za normální. Termoregulace je zajištěna endokrinním systémem, který v případě potřeby zahajuje proces zvyšování nebo naopak snižování tohoto ukazatele. Když se teplota během spánku zvedne, je to dobře pociťováno osobou, protože je doprovázeno následujícími příznaky:

  • slabost, únava;
  • zimnice, horečka nebo horečka;
  • bolest hlavy;
  • tělesné bolesti, zejména v kloubech a svalech;
  • tachykardie, arytmie;
  • sucho v ústech, které přetrvává i po pití tekutiny;
  • zvýšené pocení, nebo naopak jeho nepřítomnost.

Pokud jsou nepříjemné příznaky vysloveny, pak každá febrifuge pomůže eliminovat je.

Seznam důvodů pro zvýšení výkonu teploměru

Teplotní index je považován za důležitý faktor, kterým lze určit stav lidského zdraví. Hlavním důvodem vzniku hypertermie jsou pyrogeny - látky, které ovlivňují přenos tepla a zvyšují účinnost boje proti patologickým poruchám. Mohou proniknout zvenčí nebo mohou být vylučovány buňkami imunitního systému.

Pokud ve snu vzroste tělesná teplota, pak faktory vyvolávající tento stav v nepřítomnosti charakteristických příznaků nachlazení jsou:

  • nástup menstruace nebo těhotenství;
  • rozvoj latentního zánětlivého procesu;
  • těžké infekce, které jsou akutní nebo chronické;
  • rakovinovou patologii;
  • STI, pohlavně přenosné nemoci;
  • syndrom chronické únavy;
  • nutriční chyby způsobené nedostatkem tuků a sacharidů;
  • endokrinní poruchy spojené s tvorbou hormonu tyroxinu;
  • otrava toxiny nebo chemikáliemi v důsledku specifických činností;
  • Dlouhodobé užívání některých skupin léků může také vyvolat nárůst měření teploměru.

Ve většině případů je abnormální tělesná teplota během spánku indikátorem přítomnosti neúplného patologického procesu v těle.

Faktory, které přispívají ke snížení hodnot teploměru

Je prokázáno, že jedním z příznaků špatného zdraví je horečka. Přítomnost jakýchkoli porušení může znamenat nižší hodnotu tohoto ukazatele. Pokud hypotermie přetrvává po dlouhou dobu, pak se člověk vyvíjí stavy, jako je slabost, únava, deprese, ospalost, apatie. Často si stěžuje na zimnici, pocit chladu v končetinách. Nejběžnější příčiny hypotermie a jejího poklesu na 35,8 ° C a níže jsou uvažovány:

  • nízký hemoglobin;
  • hormonální poruchy (často během těhotenství);
  • problémy s plavidly;
  • diabetes mellitus;
  • vnitřní krvácení;
  • astenický syndrom;
  • kožní onemocnění (dermatitis, ichtyóza, psoriáza);
  • hypothermie;
  • postprostudnye stav;
  • intoxikace.

Komarovsky o standardy teploty v ložnici a další důležité podmínky pro dobrý spánek

Normální stav těla patří mezi důležité složky nočního spánku. To do značné míry určuje, jak bude člověk odpočívat a jak to ovlivní jeho duševní a fyzickou aktivitu. Povinný je také povinný odpočinek dítěte, který mu pomáhá růst. Dr. Komarovsky navrhuje dodržovat jednoduchá doporučení, která výrazně zlepšují kvalitu rodinného spánku.

  1. Použijte pokojovou klimatizaci s termostatem. To pomůže vytvořit optimální podmínky a vhodnou vlhkost v ložnici. Je prokázáno, že nejlepší teplota pro dobrý spánek je v rozmezí 16-20 ° C.
  2. Větrejte místnost a spát za každého počasí s pootevřeným oknem.
  3. Snižte fyzickou a duševní aktivitu nejpozději 2 hodiny před spaním, aby se zabránilo nadměrné stimulaci nervového systému.
  4. Vyberte si "správné" ložní prádlo. Sady by měly být upřednostňovány s účinkem termoregulace. Pak bude zbytek dokončen a noční můry nebudou snít.


Známý lékař vám doporučuje spát pro každou osobu, protože to také ovlivňuje stav těla. V závislosti na věku má výrazné rozdíly, které ukazuje následující tabulka.

http://znatoksna.ru/zdorove/rasstrojstva/vo-vremja-sna-temperatura-tela.html

Více Článků O Křečových Žil