Běh s hypertenzí

Zvýšený tlak není důvodem k léčbě jako křišťálová váza. To nepovede ke zlepšení pohody, právě naopak. Je možné a nutné se pohybovat, to je to, co pomůže vyhnout se komplikacím.

Je špatné spoléhat se pouze na léky a vést sedavý způsob života. To pouze zmírní symptomy, uměle sníží tlak, ale nevyléčí ani nezbaví patologii s následnými následky. Co dělat? Obraťte se na rozumného lékaře a poslechněte si jeho radu.

Hypertenzní pacienti hodnotí svůj životní styl a eliminují negativní faktory, které zhoršují zdraví (kouření, stres, škodlivou produkci). Je nutné přizpůsobit dietu v čase odpočinku, cvičení. Běžné pravdy jsou známé už od dětství, ale ne všichni je následují, nemoc je stále více a více.

Pacienti se zajímají o lékaře - ať už je to možné v případě hypertenze, a dostávají pouze pozitivní odpověď. Hlavní věcí je normalizace zátěže, alternativní činnost s odpočinkem. Cvičení, chůze, plavání a běh s hypertenzí - všechny tyto aktivity pomáhají snižovat tlak lépe než pilulky.

Nebude možné léčit pouze tělesným cvičením, pokud se tlak normalizuje z fyzických cvičení s časem a přestane skákat, pak tablety nebudou nutné. Ti, kteří vyvíjejí hypertenze, můžete navštívit tělocvičnu, ale zátěž musí být projednána se svým lékařem.

Výhody plynoucí z vysokého tlaku

Se zvýšeným tlakem dochází k narušení krevního oběhu a je zaveden kardiovaskulární systém. Díky cvakání se hlavní krevní cévy rozšiřují, krev začíná rovnoměrně proudit do všech svalů a orgánů, což normalizuje tlak.

Musíte začít běžet postupně, po 3-4 týdnech si tělo zvykne na zátěž a bude adekvátně reagovat. Navzdory počasí musíte běžet denně.

Zpočátku - na krátké vzdálenosti, postupně prodlužuje vzdálenost. Při vysokém tlaku je povolen pouze pomalý chod bez zrychlení a trhnutí. Pravidelné třídy budou zahrnovat takové změny:

  • hypoxie v orgánech a tkáních se sníží;
  • svaly posílí a stanou se přitažlivými;
  • krev bude očištěna;
  • střevo bude fungovat normálně;
  • orgány genitourinárního systému budou fungovat bez selhání;
  • snížená tělesná hmotnost.

Není obtížné regulovat zátěžovou normu, musíte poslouchat signály těla - je-li to obtížné, je čas přejít na krok, a jakmile se dýchání vrátí do normálu, vraťte se do pomalého běhu. Dokonce i procházka čerstvým vzduchem je prospěšná pro tělo a při běhu je krev lépe nasycena kyslíkem a dodává ji rychleji do všech orgánů.

Jak běžet s hypertenzí

Užitečné tipy pro běžce:

  1. Běh na plný žaludek je špatný. Snídaně po ranním běhu - co potřebujete. Před tréninkem můžete jíst jakékoli ovoce nebo vypít 100 ml bylinného čaje.
  2. Start běží by neměl být od dveří vchodu. Za prvé, měli byste jít rychlým tempem, zahřívat svaly.
  3. Správné dýchání znamená čistý nos. Pokud je těžké dýchat, musíte se zastavit, udělat několik ohybů, roztáhnout ruce, dokud nebude dýchání normalizováno.
  4. Nebojte se reakce těla. Dýchání při běhu může být hlubší, ale je to normou, stejně jako mírnou únavou. 10 minut po skončení cyklu se dýchání vrátí do normálu.
  5. První trénink by neměl trvat déle než 15 minut, pak můžete každý den prodloužit dobu běhu o 5 minut, což znamená až půl hodiny. Jeden den by měl být odložen, aby se rozběhl.
  6. Po návratu domů, musíte změnit oblečení, lehnout si a umístit nohy těsně nad tělo tak, aby kardiovaskulární systém spočívá.
  7. Během běhu musíte ovládat puls. Pomůže vám vzorec, ve kterém se odvíjí věk od 210 let. To bude normou pulsu během tréninku. Pokud jsou ukazatele nižší, pak je trénink prováděn správným tempem, pokud je vyšší, je třeba snížit zátěž. To je, jak běh a hypertenze se stanou kompatibilními koncepty.

Školení pro začátečníky

Začněte krok za krokem. První etapa je práce s časem. V prvních 2-3 dnech běžte pomalu po dobu 10 minut, poté začněte zvyšovat časový interval o 5 minut po 2 trénincích, až do lekce trvá 35 minut.

Druhá etapa zahrnuje práci se vzdáleností. První den jezdí 4 km, na druhém - 2 km, na třetím - 1 km. Čtvrtý den je věnován odpočinku a od pátého dne se cyklus opakuje.

Význam správného oblečení a obuvi pro jogging byl zmíněn výše, ale zásady výběru by měly být opět uvedeny. Boty je třeba koupit pro běh, je vybaven speciální stélkou a podešví, dobře sevře kotník. Oblečení nesmí omezovat pohyb a zabraňovat výměně vzduchu. Těsné spodní prádlo stlačuje tepny, v důsledku běhu nebude dobré.

Hodinu nebo půl a půl před joggingem potřebujete svačinu, trénink na lačný žaludek je škodlivý. Nemůžete se přejídat - způsobí pocit těžkosti a bolesti. Optimální lehkou snídani je jogurt a ovoce.

Před joggingem se svaly zahřívají protahováním a procházkami. Výběr času na školení by měl být založen na vašem rozvrhu. Pro ženy je vhodnější běžet ve večerních hodinách, v této době se syntetizují hormony, které zvyšují fyzickou aktivitu.

Pokud se po cvičení zvýší tlak nebo se objeví nepříjemné pocity, musíte přestat běžet, okamžitě se poraďte se svým lékařem. Třídy v posilovně na běžeckém pásu jsou povoleny, zároveň můžete sledovat tepovou frekvenci a rychlost jízdy. V místnosti však musí být čerstvý vzduch, jinak nebude zdravotní stav velmi dobrý.

Kontraindikace ke spuštění

  • infekční onemocnění;
  • riziko hypertenzní krize;
  • akutní ischemie;
  • ostré nepohodlí při běhu.

Kromě běhu hypertonické cvičení, chůze, cyklistika, jóga, plavání, aerobní cvičení jsou užitečné. Pokud existuje příležitost, musíte se zapojit do skupiny - s přáteli nebo podobně smýšlejícími lidmi, to zvýší motivaci, zlepší náladu, odvrátí pozornost od nepříjemných myšlenek. Když se cvičení stanou pravidelnými, bude blahobyt stálým společníkem a tlakové rázy budou vzácné.

Kromě běhu a chůze je třeba věnovat čas výběru stravy, vašemu koníčku a komunikaci s přáteli. To vše spolu s fyzickou aktivitou pomůže dosáhnout hypotenzního účinku, pokud odborník správně vypočítá zatížení a odpovídá věku, zdravotnímu stavu. Nadměrné zatížení vyvolává zvýšení tlaku.

Proto, pokud by došlo k přerušení na dobu tréninku, je třeba začít znovu - zvyknout tělo na běhání, od krátkých vzdáleností. Před spuštěním a po něm změřte tlak, abyste zjistili, zda je třeba nastavit zatížení.

Co říkají lékaři

Na pozadí tréninku se zvedá pocení, krevní cévy se rozšiřují, krev s živinami a kyslík se dostává rychleji do všech částí těla. Stěny krevních cév z tréninku posílily a mastné kyseliny a cholesterol byly odstraněny z krve.

Hypertenzní pacienti mohou běžet, dokonce potřebují, ale po konzultaci s lékařem. Je důležité pochopit, že kardiovaskulární systém v hypertenzi byl nepříznivě ovlivněn, není zdravý, zátěž musí být přísně vypočtena. To může dovolit zkušeného lékaře. Vybere sport, tréninkový režim, pořadí cvičení a poskytne nezbytná doporučení.

http://telemedicina.one/sosudy/beg-pri-gipertonii.html

Je tělesné cvičení dobré pro srdce? Je dobré pro srdce a cévy?

Chcete-li být zdravý, musíte se neustále zabývat fyzickým cvičením. Každý z nás slyšel tato slova více než jednou, ale ne všichni lidé jsou připraveni následovat toto volání. A co 10 minut pro cvičení ze 4-5 cvičení nevynikne? Snad jedním z důvodů neochoty jít do sportu je nedostatek pochopení toho, jak fyzická aktivita ovlivňuje naše tělo. Je tělesné cvičení dobré pro srdce? Pokud ano, proč. Je dobré pro srdce a cévy? Jak vám cvičení pomáhá zůstat zdravý a fit? Pojďme to zjistit.

Je tělesné cvičení dobré pro vaše srdce?

Většina lidí na tuto otázku odpoví pozitivně, jak nám bylo od dětství řečeno, že je to tak. Co se však přesně stane se srdcem, když se člověk pravidelně věnuje sportu a tělesné výchově?

Výsledkem řady studií bylo zjištění, že pravidelné tréninky přispívají ke zvýšení objemu srdce. Jeho průměrný objem pro obyčejného člověka, který nehraje sport, je přibližně 750 cm krychlový. Podívejme se nyní, kolik lidí se mohou lidé, kteří jsou vycvičeni, pochlubit svým srdcem, například účastníky závodů na dlouhé vzdálenosti, lyžaři, boxeři nebo basketbaloví hráči. Jejich srdeční objem přesahuje 900 cm3! Situace s dívkami je stejná. Ti, kteří nehrají sport, mají objem srdce, který nepřesahuje 580 cm3, a pro cyklisty, házenkáře a ženy ve veslování je to více než 750 cm3.

Jaký je objem srdce pro zdraví? V poměru k nárůstu objemu tohoto orgánu se také zvyšuje jeho objem mrtvice. Co to znamená? Jinými slovy, velké srdce může jedním tlakem tlačit velký objem krve. Ukazuje se, že u lidí, kteří jsou pravidelně vystavováni fyzické námaze, pracuje srdeční sval pomaleji, ale účinněji. Tento jev se nazývá tréninková bradykardie. Sportovci, gymnasté a lidé zabývající se fyzickou aktivitou neustále, srdeční sval pracuje pomalu a nezáleží na tom, zda osoba odpočívá nebo je zaneprázdněna těžkou fyzickou prací. U obyčejných lidí začíná srdeční sval s intenzivním zatížením zvyšovat svůj oscilační pohyb.

Jaké jsou výhody zpomalení rytmu srdečního tepu a zvýšení objemu mrtvice v krvi? Běžný člověk, který je pod vlivem vážného břemene nebo zažívá šok, je ohrožen - jeho srdce začíná tvrdě pracovat, což zvyšuje počet kontrakcí. Po dosažení maximálního prahu může dojít k zástavě srdce nebo poruše. U lidí, kteří neustále trénují, je srdce již zvyklé na stres, pracuje mírně a neustále, vyniká vytrvalostí. Tváří v tvář těžkému stresu nebo šoku, v nesnesitelně obtížných podmínkách, vyškolené tělo nezastaví svou práci a nebude selhat.

Tělesná výchova není stejná jako profesionální sport, pravděpodobně řeknete. Jakákoliv fyzická aktivita, která se vyskytuje pravidelně, a nikoli epizodická, je prospěšná pro srdce a cévy. Trénují toto tělo, postupně zvyšují jeho objem a zvyšují odolnost.

Je dobré pro srdce a cévy?

Běh je považován za jeden z nejlepších způsobů, jak posílit srdce a cévy. Kardiovaskulární systém reaguje dobře na dlouhodobou námahu, která není příliš intenzivní, jako je běh, jízda na kole, chůze, veslování.

Denní běhání umožňuje tělu zbavit se špatného cholesterolu, a to je známo, že je prospěšný faktor pro krevní cévy. Čistí se zevnitř, roste v kapilárách a žilách, což přispívá k dobrému průtoku krve a normalizaci tlaku.

Během běhu fungují téměř všechny svaly. Svalová vlákna se zahřívají, zvětšují se a vyvíjejí malý tlak na stěny cév, což je stimuluje. Elasticita žil se tak zvyšuje, a proto snižuje riziko vzniku mnoha cévních onemocnění - křečových žil, tromboflebitidy a dalších.

Když člověk vede sedavý způsob života, většina malých plavidel, která jsou umístěna vertikálně, jsou také téměř neaktivní. Krev se pohybuje velmi pomalu, zásobuje okolní tkáně a orgány minimálním množstvím kyslíku. Při běhu začínají tyto stagnující zóny také pracovat, krev v kapilárách se pohybuje rychleji, což znamená, že všechny orgány dostávají dostatek kyslíku.

Běh umožňuje přirozeně snižovat krevní tlak a chránit tak člověka před mrtvicí. Protože objem krve během tréninku a běhu spěchá do kosterních svalů, což vyžaduje mnoho živin a kyslíku, tlak v žilách a tepnách je poněkud snížen.

Jaké závěry lze vyvodit z výše uvedeného? Lidé, kteří pravidelně a ne příležitostně působí ve prospěch svého kardiovaskulárního systému. Jejich tepová frekvence je stabilní, bez ohledu na podmínky, ve kterých se nacházejí, nebojí se stresu a extrémního přepětí. Ti, kteří provádějí denní běh, by se neměli bát mrtvice nebo srdečního infarktu, stejně jako tromboflebitidy nebo křečových žil. Jejich cévy jsou zbaveny cholesterolu, elastické a elastické a všechny tkáně a orgány jsou dostatečně zásobovány kyslíkem. Zde je moje odpověď o tom, zda je dobré pro cévy a srdce.

http://www.rasteniya-lecarstvennie.ru/19875-polezny-li-dlya-serdca-zanyatiya-fizkulturoy-polezen-li-beg-dlya-serdca-i-ososudov.html

A opět o výhodách běhu

Ráno běží

Byl byste překvapen, ale ranní běhy nejsou vůbec tak užitečné, jak jsme si mysleli. Jde o to, že v noci se krev osoby stává silnější, takže ranní běh může dokonce vést k infarktu, a to zejména u lidí trpících srdečními problémy. Jakékoliv sportovní aktivity, včetně běhu, se nejlépe provádějí večer, ale ne před spaním, ale asi šest večer. Ráno je pro vaše zdraví nejvhodnější malé množství fyzické aktivity ve formě rozcvičky nebo nabíjení.

Ráno není tak dobré, jen trochu cvičení, jako je rozcvička nebo cvičení, je lepší pro zdraví.

Výhody provozu pro plavidla

Je dobře známo, že běh je užitečný pro posílení krevních cév a normalizaci práce srdce. Aby však bylo možné těchto cílů dosáhnout, je ve skutečnosti rychlejší intenzivní forma běhu na krátké vzdálenosti mnohem vhodnější než dálkový maraton běžící rychlým tempem. Hlavní rozdíl je zde v rychlosti dosažení výsledku, je snazší dosáhnout toho, že strávil mnohem méně času cvičením jen intenzivního běhu na krátké vzdálenosti. Nicméně jogging zase nejen posiluje srdce a cévy, ale také intenzivně spaluje kalorie, proto je ideální pro řešení dvou problémů najednou: podpora zdraví a zlepšení tvaru těla.

Jogging nejen posiluje srdce a cévy, ale také intenzivně spaluje kalorie.

Běhání

Předpokládá se, že jogging má pozitivní vliv na mozek. Pravidelná cvičení na dlouhé vzdálenosti stimulují mozek a mozkové funkce mozku, zlepšují kognitivní a analytické schopnosti mozku. Běh na dlouhé vzdálenosti by neměl být rychlý, pomalý běh je tělem dobře snášen, snižuje riziko komplikací s přílišnou fyzickou námahou, zejména pro nepřipravený organismus nebo pro již existující onemocnění srdce. Při běhání se nejen dobře trénuje srdce, ale i plíce a při neustálém běhu cvičí jejich ventilační schopnosti a zvyšují objem. Jakýkoliv typ běhu stimuluje endokrinní systém, má pozitivní vliv na metabolismus organismu, snižuje hladinu cholesterolu v krvi.

Běh na dlouhé vzdálenosti by neměl být rychlý, pomalý běh je dobře snášen tělem.

Chůze

Chůze může být považována za vhodnou alternativu k běhu, zejména pro ty, pro které je samotný běh kontraindikován. Mimořádnou péči by měli věnovat starší a starší lidé se zvláštní péčí. Určitě musí začít s chůzí sport tři až čtyřikrát týdně po dobu prvních dvou týdnů, a pak začít střílet chůze s běh, pak zvýšit zatížení a postupně, v závislosti na jejich zdravotním stavu, úplně jít na běh. Čím mladší je osoba, tím vyšší by měla být četnost školení. Pokud neexistují žádné zdravotní kontraindikace, pak je žádoucí, aby mladí lidé praktikovali čtyři až pětkrát týdně a pro lidi nad padesát - jen dvakrát až třikrát. Tři nebo čtyři kilometry musí běžet asi půl hodiny, zatímco na začátku nebo vzdálenosti může být méně, nebo čas jít více. Ale v každém případě musí být náklad v souladu s jeho schopnostmi v moci těla. Pouze pravidelné cvičení se správnou frekvencí povede k lepšímu zdraví. Nepřetržitý, ne intenzivní a čas od času držený může v nejlepším případě pomoci trochu zhubnout a posílit svalový tonus, ale nebude mít vážný pozitivní dopad na zdraví a rozhodně nepomůže při odstraňování srdečních a plicních problémů.

http://3kmu.ru/%D0%B8-%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B0-%D0%BE-%D0%BF%D0%BE%D0%B0% BB% D1% 8C% D0% B7% D0% B5-% D0% B1% D0% B5% D0% B3% D0% B0 /

Účinek běhu na lidský kardiovaskulární systém

Kardiovaskulární systém dostává během joggingu nejprve zdravotní impuls. Podle odborníků srdce a krevní cévy reagují velmi pozitivně na neuspěchané zatížení střední (30–60 minut) trvání. Třídy na silových simulátorech nebo se vzpěračskou činkou (činky) jsou dobře vyvinuté kosterní svaly, aniž by stimulovaly vývoj srdečního svalu a cév. Naopak, běh je považován za jeden z nejlepších způsobů, jak obnovit a udržet kardiovaskulární systém na správné úrovni.

Tento pozitivní dopad je způsoben několika důvody.

1. Periodické napínání a uvolňování svalů nohou. Pro kardiovaskulární systém je při cvičení velmi důležité, aby střídání napětí a zbytku svalů nohou. Například, zatímco cvičí s činka (dřepy, výpady), člověk nedostane ani desetinu tohoto zdravotního účinku pro krevní cévy, které lze získat při běhání. Je to proto, že během normálního tréninku se svaly nejprve setkávají se silným napětím (provádí se činka s činkou) a pak odpočívají. Tento tréninkový režim často vede ke stagnujícím procesům v nohách s možností křečových žil. Naproti tomu během běhu je měkké, přirozené zatížení svalů nohou.

2. Během běhu lidské tělo provádí periodické oscilační pohyby nahoru a dolů. Při pohybu vzhůru je gravitace překonána a tolikrát během tréninku. Takový oscilační pohyb má velmi pozitivní vliv na celou tekutinu (lymfu, krev, intracelulární tekutinu) v těle, což způsobuje oscilační pohyby v nejmenších cévách.

3. Při běhu se dýchání stává hlubokým a častým, což vede k aktivnímu pohybu diafragmy směrem nahoru a dolů, což samo o sobě představuje vynikající masáž pro všechny břišní orgány. Tato masáž aktivuje krevní oběh v těchto orgánech se všemi pozitivními důsledky, které to přináší. Aktivní pohyb membrány přispívá k odtoku žilní krve z nohou do srdce.

Nyní více o pozitivních procesech probíhajících v kardiovaskulárním systému při běhu.

1. Při běhu, při konstantní frekvenci, jsou téměř všechny kosterní svaly sníženy. Svaly se stahují, mačkají krevní cévy a zvyšují jejich elasticitu.

2. Stoupající žíly nohou, krev se pohybuje proti gravitaci a síla některých srdečních kontrakcí nestačí k pumpování krve celým oběhem. Krev v nohách stagnuje, zvyšuje tlak na stěny žil, které se rozšiřují, což vede k nadměrné únavě, otokům a křečovým žilám. Pomoci srdce a snížit riziko výše uvedených problémů lze dosáhnout spuštěním. Smluvní, svaly nohou zmáčknout žíly, tlačí krev nahoru, aktivně pracující membrány působí jako čerpadlo, vytváří vakuum v dutině břišní a tahání žilní krve z nohou.

3. Většina kapilár v lidském těle je uspořádána svisle, proto se krev přes ně pohybuje minimální rychlostí. Když je člověk v klidu nebo vede neustále sedavý životní styl, většina kapilár v těle je neaktivní, tvořící stagnující zóny v téměř všech vnitřních orgánech. Přesněji řečeno, přibližně 30–80 kapilár je aktivní v klidovém stavu na 1 milimetr průřezu svalu. V těchto zónách se nejprve vyvíjejí patologické procesy. Při běhu člověk neustále překonává gravitaci, a proto se krev v kapilárách také houpá nahoru a dolů. Současně aktivně cirkuluje krev skrze dříve nepoužité kapiláry. Během běhu již počet použitých kapilár dosahuje 2500 na 1 milimetr čtverečních svalů. Aktivní využití kapilárního systému má pozitivní účinek jak na celé tělo, tak na kardiovaskulární systém.

4. Při pravidelném běhu je jedním z nejdůležitějších svalů v těle srdce. Srdeční sval se vyvíjí pouze s prodlouženou námahou (jízdní kolo, plavání, veslovací simulátor), během normálního silového tréninku nevycvičuje. Díky pravidelnému běhání klesá počet tepů, srdce začíná pracovat v úspornějším režimu. V důsledku toho je pro člověka mnohem snazší kontrolovat své emoce a stres již nevede k prudkému zvýšení srdeční frekvence a zvýšenému tlaku. Člověk se stává klidnější, snižuje riziko mrtvice a srdečního infarktu.

5. Běh je pohodlný způsob, jak normalizovat krevní tlak. Během joggingu se periferní krevní cévy rozšiřují, krev proudí do kosterních svalů a dochází k přirozenému poklesu krevního tlaku.

Běh bude asistentem při řešení problémů s kardiovaskulárním systémem pouze za předpokladu pravidelného tréninku a výběru individuálního adekvátního zatížení. Můžete to udělat sami za předpokladu, že jste pozorní na své vlastní pocity a konstruktivní přístup ke školení.

http://www.myjane.ru/articles/text/?id=6793

Vede dobré srdce

Běh běh vám umožní rozvíjet svaly, hubnout a zvýšit speciální a celkovou vytrvalost. Také použití pravidelných běhů má zlepšit funkční stav vnitřních orgánů. Současně, maximální účinek tréninku padá na srdeční svaly.

Charakterem srdce je, že se skládá ze svalových vláken, která nejsou typická pro vnitřní orgány. Obecně se orgány skládají z hladkých svalů, které jsou řízeny automaticky a nepodléhají vědomí. Srdce se skládá z pruhovaných svalů, které jsou umístěny na pažích, nohách, zádech a mohou být redukovány podle naší touhy. VUT! Nemůžeme ovládat srdce. To je záhada, která dosud nebyla vědou vyřešena.

Jak se srdce

Hlavní orgán kardiovaskulárního systému se skládá ze dvou atrií a dvou komor. Lidské srdce se proto nazývá čtyřkomorové, protože se skládá ze 4 krevních dutin. Levá komora, zatímco redukuje, vyhodí krev nasycenou kyslíkem do periferních orgánů oběhového systému (tepny, cévy, kapiláry). Krev vstupuje do pravé komory, která dokončila cirkulaci a musí být doplněna kyslíkem. To znamená, že funkcí pravé komory je interakce s plicemi.

Práce srdce se skládá ze 3 jednoduchých fází:

  1. Svalové kontrakce. Trvání redukce je 0,1 sekundy. V tomto bodě dochází ke zvýšení tlaku v atriích, zatímco komory jsou uvolněné. Rozdíl tlaku umožňuje, aby krev proudila z předsíně dolů ležícími komorami.
  2. Pak se uvolní atria po dobu 0,7 sekundy. Zatímco se tlak v komorách naopak zvyšuje, což umožňuje průtok krve do aorty a tepny.
  3. Po prvních dvou fázích dochází k srdeční pauze, která trvá přibližně 0,5 sekundy. Délka pauzy závisí na kondici srdce.

Pokud položíte ruku na srdce a pozorně posloucháte, můžete v okamžiku cítit dvě rány. To je způsobeno kontrakcí a uvolněním srdečních svalů.

Srdce pracuje na elektřině. Uvnitř hlavního orgánu oběhového systému existuje mnoho elektrických zakončení, která jsou nezbytná pro stimulaci kontrakcí. Lze tedy argumentovat o závislosti srdce na „bateriích“.

Je to dobré pro srdce?

Studium vlivu cyklické zátěže na práci srdce bylo vyvozeno, že pravidelné třídy vedou ke zlepšení jeho aktivity. Například při běhu se svaly srdce stahují 2-3krát častěji, což vede k jeho tréninku. Protože hlavní orgán cévního systému sestává z pruhovaných svalů, pravidelný běh vede k jeho hypertrofii - zvýšení objemu srdce.

Stojí za zmínku, že existují dva typy hypertrofie:

  1. L-hypertrofie - zvýšení objemu dutin a zlepšení práce těla.
  2. D-hypertrofie - zahuštění stěn a destrukce orgánu.

Výskyt hypertrofie způsobuje výskyt pozitivních faktorů:

  • Zlepšuje se oběhový systém
  • Zvyšuje saturaci buněk kyslíkem
  • Vzrůstá imunitní odpověď těla
  • Zlepšuje metabolismus
  • Objeví se sportovní bradykardie

Bradykardie se nazývá omezený srdeční rytmus. Normálně je frekvence kontrakcí 60-80 úderů. V přítomnosti bradykardie může být puls nižší než 50 úderů. Obvykle je zúžený pulz rozpoznán jako nemoc, protože příčina nástupu se často stává nedostatečnou stimulací srdečního svalu elektrickými impulsy. Současně má srdce normální velikost. Sportovní bradykardie NENÍ onemocnění, ale je způsobena zvýšením objemu srdce. Velký objem vám umožní vydávat více krve najednou a uvolnit srdce z dlouhé práce.

Výsledkem hypertrofie způsobené pravidelným chodem je zvýšení srdeční pauzy, během které spočívá důležitý orgán cévního systému. Vzhled hypertrofie a sportovní bradykardie nám umožňuje dát jméno - silné srdce.

Kontraindikace pro běh

Pro dosažení maximálního efektu běhání je možné, pokud neexistují žádná doporučení pro kontraindikace, která by mohla omezit nebo zakázat cvičení vůbec.

Pokud existují restriktivní doporučení, v některých případech je možné pokračovat v běhání, ale s omezením rychlosti a trvání tříd. Pokud je běh přísně kontraindikován, je lepší se zdržet až do zotavení.

Hlavním důvodem pro jmenování kontraindikací jsou onemocnění kardiovaskulárního systému (arytmie, ateroskleróza, onemocnění srdce, hypotonické a hypertenzní onemocnění). Druhým důvodem je porušení pohybového aparátu. Jogging se nedoporučuje v případě astmatických onemocnění, zejména v chladném počasí. Také se doporučuje omezit fyzickou námahu během nachlazení.

Jak trénovat srdce

Zvýšení objemu srdce je obtížnější, než se může zdát. Výcvik vnitřních orgánů je dlouhý proces a každý běh musí splňovat nezbytná kritéria pro dosažení výsledku, ne stát.

  • Srdeční frekvence by měla být mezi 120-140 úderů za minutu. Tento indikátor zajišťuje aktivní práci srdce, ale eliminuje těžké zatížení. Chcete-li zvolit optimální puls pro sebe, použijte vzorec: (220 - věk) * 65%
    S jeho pomocí můžete získat tepovou frekvenci pro jogging, která vyhovuje vašemu věku.
  • Doba běhu nejméně 30 minut. Aktivní trénink srdce nastává po přechodu anaerobního prahu. Pokud je délka tréninku kratší než půl hodiny, pak bude účinek vývoje srdce minimální. Pokud nemůžete utratit více než 30 minut, zvyšte své tempo. Ale pamatujte, že přetížení není vždy užitečné. Optimální doba trvání je od 30 do 60 minut běhu průměrným tempem.
  • Pravidelnost tréninku není o nic méně důležitá než samotný běh. Doporučuje se cvičit 3 dny v týdnu s přestávkou jeden až dva dny. Je však nutné vzít v úvahu dobu trvání běhu. Je lepší běžet 3 krát po dobu 60 minut než každý den po dobu 10 minut.

Během cíleného tréninku srdce doporučuji udržovat si vlastní deník, který udává počet úderů za minutu během dne: ráno, odpoledne a večer. Při ostrých změnách pulsu ve srovnání s předchozími dny se doporučuje podstoupit EKG.

Běh a sledovat své srdce. Nezapomeňte, že zatížení musí být adekvátní, a proto musí odpovídat vašim schopnostem a cílům.

http://beguza.ru/beg-i-serdce/

Výhody běhu pro zdraví srdce a cév

Mírná fyzická námaha a pohyb jsou nezbytné pro zlepšení zdraví kardiovaskulárního systému a prevenci předčasného stárnutí, což dokazují četné vědecké studie a praktické lékařské zkušenosti.

Pravidelné běhání zlepšuje kontraktilitu srdečního svalu a jeho prokrvení. To zpomaluje rozvoj aterosklerotických změn cév, zachovává jejich elasticitu a normalizuje funkce systému srážení krve a srážení krve. Příznivě působí na všechny typy metabolismu v těle.

Než začnete běžet, musíte určit úroveň své fyzické zdatnosti pro výpočet intenzity a trvání zatížení.

Doktorova doporučení

Před vývojem počítačových systémů pro diagnostiku těla nemohli lékaři oficiálně doporučit běh svým pacientům. Teprve po technologickém vývoji kardiologie se v registru prostředků k ozdravení ocitlo dobré postavení.

Každá metoda, která má silný vliv na lidské tělo, musí být nejprve důkladně prostudována a následně doporučena v praxi. V opačném případě může být diskreditován i užitečný nástroj, zejména pokud je aplikován bez ohledu na věk, stav těla. Zpočátku se to stalo, horliví fanoušci tohoto typu výcviku ve všech „rozích“ podporovali běh jako „zázračný lék“ pro všechny nemoci. Nakonec všichni začali běžet a dokonce i ti, kteří jsou kontraindikováni.

Ti, kteří chtějí začít běžet, před vstupem na závodní dráhu, se doporučuje podstoupit vyšetření na klinice. Lékaři kardiologové a terapeuti budou určovat funkční schopnosti těla, podněcovat počáteční úroveň zátěže a rychlost jejího zvyšování. Přiměřeně posoudit dopad běhu na zdraví a vypracovat kritéria pro hodnocení stavu těla.

To platí zejména pro starší lidi, kteří již mnoho let zanedbávají sport a mají „kytice“ různých chronických onemocnění. Ujistěte se, že provedete vyšetření těla pro výpočet míry bezpečného zatížení těla.

Je třeba poznamenat, že cvičení, která rozvíjejí rychlost, je vhodné věnovat pozornost dětem a rozvíjet rychlostní vytrvalost (tj. Schopnost udržet vysokou rychlost po dlouhou dobu) a sílu - v mladém věku. Doporučují se osoby středního věku a zejména starší osoby se středně výraznými změnami v těle, zejména u některých nemocí, cvičení s mírnou intenzitou. Taková zátěž je dána chůzí a joggingem.

A dnes, lékaři, nejen naléháme na naše oddělení, abychom byli opatrní, postupně zvyšovali běžící břemena, ale také důrazně doporučujeme doplnit jogging s jinými typy tělesné výchovy - tonikářskou gymnastikou, plaveckými a sportovními hrami a v zimě pěšky na lyžích a bruslích.

Herci kardiolog, KN Mishchenko vypráví o tom, jak nezávisle vytvořit efektivní a bezpečný program tělesné výchovy.

Pomalé běhání

Mezi nejrůznějšími typy tělesného tréninku se staly zvláště populární pomalé běhání nebo jogging. Proč - to je snadné pochopit. Za prvé, běh je přirozený pohyb, který člověk ovládá, sotva se naučil chodit. Za druhé, pomalý běh je bezpečný (jako chůze) typ tréninku, který nevytváří vážné zatížení kardiovaskulárního systému.

Lékař může pacientovi předepsat tento typ běžného tréninku, s nemocemi, při nichž je přísně zakázána jakákoliv fyzická aktivita, a účinnost léčby přímo závisí na tom, zda je osoba schopna udržet pohybovou aktivitu.

Můžete běžet ve vhodnou dobu pro každého, každá cesta nebo ulice se stane stadionem a vybavení běžce je nejjednodušší.

Co se děje v těle při běhu

Pojďme si promluvit o fyziologických procesech, které se vyskytují během běhu, a kterým působí svůj pozitivní vliv na srdce a cévní systém.

Svaly (a pohybový aparát jako celek) běžící osoby přirozeně vyžadují více energie. Aby se uspokojila jeho potřeba, zvyšuje se intenzita metabolismu, což znamená, že se zvyšuje dýchání a krevní oběh a puls se zrychluje.

V číslech to vypadá takto:

  • Ve stavu svalového odpočinku člověk středního věku spotřebovává za minutu až 150-200 mililitrů kyslíku (až 4–5 litrů vzduchu je ventilován plicemi) a průměrná tepová frekvence je 60-80 úderů za minutu.
  • Během běhu při rychlosti 1 km za 5-10 minut, potřeba kyslíku vzroste na 1-1,5 litrů, plicní ventilace dosahuje 40 nebo více litrů vzduchu za minutu. Současně kardiovaskulární systém začíná pracovat aktivněji, což vede ke zvýšení tepové frekvence, v závislosti na věku a fyzické kondici, až na 130-150 úderů za minutu.

Pokud průměrně 3-4 litry krve za minutu proudí do nádob osoby v klidu, pak při běhu na mírnou rychlost, která je k dispozici pro starší osoby, do 10-14 litrů krve za minutu vstupuje do krevního oběhu. To je zajištěno zvýšením objemu krve odebraného srdcem a častějším tepem.

Přínos srdce

Abyste mohli třídy využívat, musíte dodržovat určitá pravidla. Racionální trénink (samozřejmě nejen v běhu) je možný pouze v případě, kdy optimální zatížení odpovídá jednotlivým funkčním schopnostem organismu. V souvislosti s tím má nanejvýš důležitý význam lékařská kontrola a sebeovládání v procesu vzdělávání.

Když člověk běží mírným tempem (je žádoucí, aby před jízdou předcházelo alespoň mírné gymnastické rozcvičení), pak se všechny popsané změny postupně zvyšují, aniž by na tělo kladly těžké požadavky. V tomto případě, s neustálým tréninkem, práce dýchacích a kardiovaskulárních systémů je koordinována, skutečná potřeba spotřeby kyslíku je udržována. Při pečlivém lékařském vyšetření, a to i u starších osob, ale lidí dostatečně připravených na dlouhodobý běh, nejsou zjištěny žádné známky fyzického přetížení nebo nedostatečného prokrvení srdce.

Každé cvičení - a jogging není výjimkou - je doprovázeno super restaurováním (tj. Nad počáteční úrovní) energetických a plastických zdrojů vynaložených v mozku, srdci, kosterních svalech a játrech. Intenzivnější syntéza proteinů a posilování těch struktur srdce, které v konečném důsledku využívají energii v procesu své práce, poskytují ekonomickou a účinnou činnost srdce, a to jak v klidu, tak při svalové práci, k překonání stresu.

Výhody pro plavidla

Existuje výraz: člověk má věk svých plavidel. To znamená, že biologický věk je do značné míry determinován stavem stěny arteriálních cév, stupněm patologických změn, které se v něm vyskytují. A to je především ztráta pružnosti a ukládání cholesterolových plaků, což vede ke zúžení lumen krevních cév a ke zvýšení krevního tlaku. Tyto změny jsou charakteristické především aterosklerózou a hypertenzí.

Systematické běhání, aktivace metabolismu, včetně tuku, přispívá k normalizaci cholesterolu v krvi a obnovuje normální poměr mezi jeho frakcemi. To nejen zpomaluje ukládání cholesterolu ve stěnách cév, ale také vede k resorpci dříve uložených plaků. Dochází ke zpevnění stěn cév, jejich pružnosti a obnovuje se lumen, snižuje se odolnost proti průtoku krve. V důsledku toho klesá hladina dříve zvýšeného krevního tlaku, často na normální hodnoty.

Samozřejmostí je komplexní adaptace na dlouhodobou svalovou práci s přímou účastí nervových a hormonálních systémů, které jsou také trénovány a zlepšovány v procesu adaptace na zátěž.

Roční program pro začátečníky

Pro nové účastníky individuálních nebo skupinových tříd se doporučuje program ročního cyklu cvičení.

Má čtyři etapy:

  1. První etapa. Přizpůsobí tělo rychlé chůze;
  2. Druhá etapa. Běh je přidán k chůzi (osoba střídavě chodí a běží);
  3. Třetí etapa. Jediné snadné běhání, chůze je vyloučeno;
  4. Čtvrtá etapa. Běh, s rostoucí intenzitou a vzdáleností.

Délka každé etapy je různá pro každou věkovou skupinu a fyzickou zdatnost. Prakticky zdraví lidé starší 60 let mohou začít pomalý běh pouze po dostatečně dlouhém tréninku v chůzi a za předpokladu, že jsou dobře přizpůsobeni k systematickému zvyšování zátěže, zvětšovat vzdálenost. Když začne běžet, doktor to řekne.

Pomalý běh je povolen lékaři s některými z nejčastějších onemocnění ve středním a starém věku.

Ale nepostradatelná podmínka: můžete běžet pouze v případě, že je osoba fyzicky připravena a stav těla nebrání aktivaci motorového režimu. Nicméně i v tomto případě se doporučuje absolvovat kurz fyzioterapeutických cvičení předem v podmínkách lékařského gymnastika nebo lékařského kontrolního střediska, a pak jít na zdravotní procházku, nejlépe ve skupině pod dohledem metodika. A teprve pak můžete přistoupit k jednotlivě dávkovanému pomalému běhu.

Týdenní tréninkový cyklus pro starší věkové skupiny nabízí 2–3 a 4–5 jogging pro mladé. Jelikož první procesy obnovy jsou pomalé, častější zatížení může způsobit přepracování. Doporučujeme provozovat buď ráno po lehké snídani, nebo pozdě odpoledne, ale ne dříve než hodinu a půl po jídle.

Šaty podle sezóny, ale snadné, perfektní boty - tenisky; běh v pantoflích nebo teniskách, vložte tlustou stélku pod patu.

Během každoročního cyklu školení, zejména těch, kteří začali běžet, po každé etapě doporučujeme poradit se s lékařem. Další lékařská konzultace je nutná i po nucené přestávce spojené s onemocněním, jakož i po ukončení ročního cyklu s cílem určit možnosti zvýšení zátěže odpovídající věku a zdravotnímu stavu.

Sebeovládání vám pomůže posoudit dopad každého tréninku a určit, jak zátěž ovlivňuje vaši pohodu, ať se vyvíjí přepracování: s vědomím toho se naučíte, jak tomu zabránit.

Nezapomeňte si pořídit deník sebekontroly a opravit:

  • místo školení;
  • trvání;
  • počasí.

Udělejte si zvláštní místo v ovládání pulzů deníku, prostudujte si jej:

  • před joggingem;
  • při běhu;
  • po spuštění;
  • před spaním;
  • v klidu několikrát během dne.

Pulse bude vaším hlavním biologickým ukazatelem pro výběr tempa a trvání vašeho běhu.

Hlavním indikátorem pulsu je frekvence, pro pohodlí a efektivitu řízení, doporučujeme zakoupit si monitor tepové frekvence. Ceny za chytré chytré hodinky a fitness náramky s funkcí měření tepové frekvence začínají na 1000 rublů a v závislosti na dalších možnostech a buchtech mohou dosáhnout až několika desítek tisíc rublů. Obecně platí, že pro každý vkus a peněženku.

Program běhu na rok pro začátečníky.

Tabulka s programem je určena pro muže. Ženy pro školení v tomto programu stačí snížit vzdálenost a rychlost o 20-25%. Tento program je orientační a může být upraven podle vašeho zdravotního stavu a především podle srdeční frekvence před a po tréninku. Po skončení tréninku v první etapě by se měl puls vrátit na počáteční hodnotu po 5-10 minutách, ve zbývajících fázích až do 15-20 minut.

Povolena odchylka 25% od původních hodnot. Změna rychlosti průjezdu každého kilometru. Pro všechny věkové skupiny by se měl v každé fázi zvýšit o 10-15%.

Po každém tréninku se doporučuje gymnastika, jako je ranní, relaxační a dechová cvičení a sprcha.

Podívejte se na tento video materiál. Po sledování se dozvíte, co přesně je pro vás užitečné, a co je nejdůležitější, jak to může být pro vás užitečné. Přejeme všem začínajícím běžcům rychlý start a trpělivost Maratonu.

http://pulsnorma.ru/serdtse-i-sosudy/polza-bega.html

Potřebuji běh na posílení kardiovaskulárního systému?

Zjistěte, zda běh je dobrý pro kardiovaskulární systém, jaké jsou kontraindikace pro trénink běhu, proč byste měli dát srdce a cévy zatížení.

O výhodách běhu pro kardiovaskulární systém

Všichni chceme být zdraví, štíhlí, žít šťastně až do smrti. Mnozí z nás rychle spěchají k nejrůznějším prostředkům pro hubnutí, což "vám umožní zhubnout bez vynaložení úsilí." To znamená, že jste nabídl, jak zhubnout a neudělat nic. Myslíte si, že existuje volný sýr, ve kterém se nejčastěji nachází?

Moudrá přísloví nás ujišťuje: "Bez práce, nevytahujte ryby z rybníka." Totéž platí i pro naše zdraví: pokud se s ním nebudete zabývat od mladého věku, do poloviny života to bude pociťováno. Jedním z prvních, kdo trpí, je kardiovaskulární systém: tady jste na minibusu pozdě a rychle ho dohoníte, odejdete od autobusové zastávky.

Jen 20 metrů riskantního běhu - a dýcháte chraplavě, jako hnaný kůň, a dech od sebe. Jak to? Je to opravdu věk? Takže vedle štíhlého důchodce, který běžel před vámi, a začal startovat o 50 metrů dříve. Jeho věk se nezastavil.

Co se děje? Je to však otázka mnoha faktorů: pokud se organismus nepoužívá, zbytečné funkce atrofují. Tělo nepotřebuje velké množství plic, má několik tukových zásob „na deštivý den“, ale „deštivý den“ se nevyskytuje, ale zásoby se hromadí a měli byste je vždy nosit s sebou, ne o víkendech.

Právě zde začíná srdce cítit všechny požitky z našeho způsobu života, pracuje na hranici. A to je nepostradatelný motor, který zůstává s námi na celý život.

Chcete zůstat mladý - nenechte nás zestárnout svým srdcem.

Jaký je přínos běhu pro kardiovaskulární systém?

Běh pomáhá zhubnout. Samozřejmě nemluvíme o jednotlivých krocích 1 krát za 2 týdny před zastávkou trolejbusu, po které hrdě prohlašujete: „Běhám ráno!“.

Ne každé zařízení přispívá k rychlému a stabilnímu výsledku, ale pokud k otázce přistoupíte správně, výsledek nebude trvat dlouho.

A dumping navíc liber není jen plus pro vaši postavu, ale také významnou úlevu v práci srdečního svalu.

Běh pomáhá zvýšit objem plic. S neustálým nedostatkem kyslíku způsobeným dlouhodobým chodem se tělo přizpůsobuje a stává se schopným zachytit více kyslíku.

Čím větší je nedostatek kyslíku, tím více srdce funguje, čím se učí svůj rytmus, aby kompenzoval nedostatek.

A pokud dostanete větší objem vzduchu pro inhalaci, pak je v něm více kyslíku a srdce potřebuje udělat méně úderů pro stejný účinek.

Běh urychluje metabolismus. Je tedy schopen mírně „vyčistit“ cévy, pokud je vhodně kombinován s tekutým příjmem a dietou na ředění krve. Srdce vám opět poděkuje za menší vaskulární odolnost proti průtoku krve.

Měřený rytmus běhu umožňuje tělu přizpůsobit se a pumpovat vzduch v určitém rytmu.

S roztrženými břemeny takový účinek neexistuje, ale ti, kteří běží, si všimli: stojí za to běžet jednou rychlostí a po chvíli přestává být cítit nedostatek kyslíku. "Vstupte do rytmu."

Srdeční sval také „vstupuje do rytmu“, spíše než náhodně chvěje v pokusech „krmit“ každého s kyslíkem v těle. Není divu, že rytmické běhání se nazývá "kardio".

Kontraindikace pro běh

Stejně jako každé „superužitečné“ cvičení, které se provádí bez myšlenek, může být běh škodlivý, pokud to děláte nepravidelně, s neustálým přetížením, bez zahřívání as „trojnásobnými porcemi“ smažených brambor. Existuje mnoho dostupných informací o tom, jak správně pracovat, aby bylo dosaženo požadovaného efektu.

Nicméně, tam jsou lékařské kontraindikace, ve kterých jogging bude muset omezit nebo zcela opustit. To je:

Vrozené srdeční onemocnění. Cévní mozková příhoda nebo infarkt myokardu. Aortální stenóza (zúžení nebo částečné uzavření aortální chlopně). Chronická hypertenze (vysoký krevní tlak). Vážné retinální léze, vysoký stupeň krátkozrakosti. Vynechání vnitřních orgánů. Těhotenství

V přítomnosti jakýchkoli chronických onemocnění stojí za to mluvit s lékařem, který vám kompetentně rozloží všechny výhody a nevýhody. Některé důsledky lze minimalizovat, ale nejdůležitější věcí není poškodit vaše zdraví.

Wellness v každém věku. Zkontrolováno na sobě

Při cvičení je věnována zvláštní pozornost práci kardiovaskulárního a respiračního systému.

Srdce je středem kardiovaskulárního systému.

Kyslík a živiny, které tělo potřebuje, pocházejí z krve protékající sítí krevních cév spojených se srdcem, která slouží jako čerpadlo pro čerpání krve.

Oběhový systém se skládá z tepen, arteriol, kapilár, žilek a žilek. Krevní cévy přenášejí krev ze srdce do všech tkání a orgánů a zpět do srdce [39].

Většina vědců a lékařů se domnívá, že cvičení způsobuje zvýšení velikosti srdce. Vědci zjistili, že srdeční sval se postupně zvyšuje ve své hmotě v reakci na zvýšené nároky na velkou atletickou zátěž na práci srdce.

Stejně jako v souvislosti s tréninkem se zvyšuje množství kosterních svalů, v důsledku intenzivní práce srdce jeho stěny zesílí. Tento jev se nazývá srdeční hypertrofie.

Současně se svalová hmota srdce přestane zvyšovat kvůli nárůstu počtu svalových vláken, ale hlavně kvůli jejich zesílení.

Systematický fyzický trénink podporuje rozvoj svalové hmoty srdce, což má za následek, že trénované srdce s každou kontrakcí má více energie a může vnést více krve do krevního oběhu než netrénované.

Ale nejen srdce má takové obrovské rezervy. Uvnitř jsou ventily a další formace, které jsou také určeny pro mnoho let práce [44].

Někdy se kolemjdoucí při pohledu na běžce diví: jak se srdce vyrovná s čerpáním obrovského množství krve přes vaskulaturu během dlouhodobého? Ukazuje se, že srdce má pomocníky. Odpovídající člen Akademie věd BSSR Doktor biologických věd N.I.

Arinchin přesvědčivě prokázal, že kosterní svaly nohou a jiných částí těla jsou nejen mechanické motory, ale také výkonná čerpadla, která čerpají krev [3]. Konec konců, krev cirkuluje podle zákonů hydrodynamiky, podle dobře známých zákonů komunikujících cév. Krev čerpaná srdcem s tlakem například 120 mmHg. Čl.

, pohybuje se tepnami do kapilár, tlak je téměř desetkrát menší. Ale žilní krev, která z nich proudí, se musí vrátit žilami do pravé síně, aby ji naplnila. S horizontální polohou lidského těla je tlak v kapilárách 10–15 mm Hg. Čl. na to dost.

Pokud ale stojíte, aby se krev zvedla z dolních končetin, je nutný tlak v kapilárách nejméně 60–80 mm Hg. Čl. Pomáhají zde mimokardiální oběhové faktory.

Když osoba běží, svaly během kontrakce nejen pohybují tělem v prostoru, ale také stlačují velké žíly s ventily, které jsou umístěny mezi svaly nebo mezi svalem a kostí, a tlačí venózní krev do srdce, která se nazývá žilní pumpa.

Tak, osoba, dělat každý krok, pomáhá srdce, podporuje pohyb krve.

Navíc při vdechování hrudníku roste, brána klesá, tlak v dutině břišní stoupá a nutí krev do hrudní dutiny, což umožňuje plnit srdce žilní krví.

Během fyzické práce se průtok krve zvětšuje desetinásobně a kosterní svaly procházejí skrze krev ve velkém množství.

Srdce pracuje s účastí více než 600 asistentů - periferních "srdce", které poskytují krevní oběh a prokrvení těla.

Tito asistenti jsou schopni vyvinout tlak přesahující maximální arteriální tlak a zvednout krev ve stoje z dolních končetin do pravé síně.

Člověk nemůže ovládat srdce a krevní cévy a může řídit kosterní svaly. Sval, pracující jako čerpadlo, odebírá krev ze srdce a vrací jej zpět, což způsobuje, že srdce pracuje ve stejném režimu.

Při běhu s rytmickou kontrakcí pracují obě žilní pumpy, kosterní svaly a membránová čerpadla.

To je důvod, proč jogging nejen zatížení a tak vlaky srdce, ale také výrazně usnadňuje jeho práci, protože mnoho svalů, které pracují během jogging výrazně zlepšit zásobování krve.

Přispívání ke zvýšení krevního zásobení srdečního svalu a jeho efektivity, jogging zároveň zlepšuje kvalitu krve: dochází ke zvýšení krevních hladin a omlazení červených krvinek a bílých krvinek, což vede ke zvýšení imunity; obsah hemoglobinu se zvyšuje, což zvyšuje kapacitu kyslíku v krvi a jeho ochranné vlastnosti.

Při běhu tříd dochází ke zvýšení celkového množství krve. U netrénované osoby je objem krve 65–70 ml na kilogram tělesné hmotnosti. S hromaděním tréninkových zkušeností se celkové množství krve v těle mírně zvyšuje.

Srdeční frekvence (HR) závisí na stavu srdce, věku a pohlavních charakteristikách [44]. Čím mladší je tělo, tím častěji je tlukot srdce. U žen je srdeční frekvence v průměru 2–3krát vyšší než u mužů stejného věku.

Pokud je sval srdce dobře vycvičen, kontrakce srdce (pulsu) v klidu se stávají vzácnými, hlubokými, ekonomičtějšími.

Srdce osoby, která není zapojena do sportu, je snížena 70–80 krát za minutu a pro vyškolené běžce 50–60 krát nebo méně.

Srdce vyškolené osoby se vyznačuje další důležitou vlastností: je schopno prudce zvýšit kontrakce při maximálním svalovém napětí, čímž se zajistí zvýšení krevního oběhu. Předpokládá se, že nejvyšší srdeční výdej je frekvence 180 úderů za minutu a další zvýšení srdeční frekvence není doprovázeno efektivní prací.

Je třeba začít počítat tepovou frekvenci nejpozději do 2-3 sekund po zastavení běžec. Počítání trvá 10 sekund s dalším násobením výsledné hodnoty o 6.

Pro každou kontrakci, srdce hodí do aorty množství krve, volal objem mrtvice, který se pohybuje od 60 k 80 ml, ale se zvýšenou prací to může dosáhnout 200 ml.

U fyzicky zdatných lidí dochází k nezbytnému toku krve do pracujících svalů hlavně v důsledku svalového objemu (mírně se zvyšuje tepová frekvence) a u netrénovaných v důsledku zvýšení srdeční frekvence s konstantním objemem mrtvice.

Síla srdce je dána dvěma ukazateli: objemem zdvihu a minutovým objemem, který se rovná součinu objemu zdvihu a tepové frekvence. V klidu je minutový objem asi 5 litrů.

Studie ukázaly, že během běhu se minutový objem krve na srdeční frekvenci 130 úderů / min zvyšuje jak zvýšením objemu tahu, tak zvýšením tepové frekvence. V budoucnu, jak se zvyšuje rychlost jízdy, se zvyšuje tepová frekvence a objem mrtvice zůstává na úrovni dosažené při tepové frekvenci 130 tepů / min.

K úrovni srdeční frekvence 170–190 úderů / min dosahuje minutový objem krve maximálních hodnot. Tato tepová frekvence, stejně jako rychlost běhu, která způsobila takové fyziologické změny, se nazývá kritická. V tomto okamžiku tělo spotřebovává maximální množství kyslíku.

Zvýšení srdeční frekvence nad kritickou hodnotu vede ke snížení jak mrtvice, tak minutového objemu krve.

Je třeba poznamenat, že kritická srdeční frekvence, stejně jako maximální spotřeba kyslíku (MPC), závisí na věku. Podle kongresu sportovní medicíny (1968) tak kritická tepová frekvence pro běžce mladší 20 let dosahuje 200 úderů / min, 20–35 let - 190, 35–45–180, 45–55 let - 170, pro běžce starší 55 let - 160 úderů / min

Dobrým příkladem vysokého výkonu srdce může sloužit jako množství krve, které pumpuje. Stačí, když řeknu, že rok předčí srdce v těle 3,5 milionu litrů krve. Je v klidu.

Ale když běží na průměrnou vzdálenost, v závislosti na tempu a stupni fitness, 10-20 krát více krve je dodáváno do svalů. To je způsobeno mobilizací krve z "depa" - sleziny, jater, podkožní tkáně a plic.

Kapiláry přicházejí na záchranu: roztahují se, otevírá se mnoho záložních cest, které jsou v klidu těsně uzavřeny [44].

Za normálních podmínek používá srdce pouze relativně malou část svých schopností a neustále udržuje obrovskou rezervu, kterou lze kdykoli mobilizovat. Tato rezerva je velmi důležitá pro zdravého člověka a sportovce, ale stává se ještě důležitější při kardiovaskulárních onemocněních.

Běh má mnohostranný účinek na kardiovaskulární systém (srdeční a cévní tonus). Bez ohledu na to, jak mírný běh je, v důsledku toho se tepová frekvence snižuje v klidu, srdce pracuje efektivněji, jeho stárnutí je odstraněno. Běh je vynikajícím prostředkem prevence řady závažných onemocnění (ischemické onemocnění, infarkt myokardu, mrtvice, angina pectoris, akutní srdeční selhání).

Výcvik srdce a cév. Soubor cvičení a doporučení odborníků


Často nemyslíme na to, jak se starat o srdce, co máme dělat, dokud to neznáme. Problémy se obvykle tiše hromadí, až do určitého bodu.

Úmrtnost způsobená srdečním onemocněním je na prvním místě, infarkty a mrtvice vypadají mladší. Proto je důležité věnovat pozornost srdci a cévám, posílit je především prostřednictvím fyzické aktivity.

Výcvik srdce a rozvoj vytrvalosti, zátěže na cévách - to vše jsou důležité prvky života zdravého člověka.

Proč je třeba dát srdce a nádoby nákladu?

Cvičení pomáhá:

  1. Snížení množství C-reaktivního proteinu, který podporuje vznik zánětlivých procesů v těle.
  2. Nižší krevní tlak a triglyceridy.
  3. Zvyšování hladiny dobrého cholesterolu.
  4. Regulace cukru a inzulínu v krvi.
  5. Úbytek hmotnosti.

Imobilita vyvolává problémy se srdcem a cévami. Výcvik srdce nastává, když se zvyšuje síla kontrakcí, tepová frekvence se zvyšuje v době stresu. Plavidla jsou také trénována.

Cvičení pro trénink srdce

Ve skutečnosti je komplex takových cvičení poměrně široký. Srdcový trénink se provádí prostřednictvím kardio a aerobního cvičení.

Můžete dělat jogging, jezdit na kole alespoň půl hodiny denně, švihadlo, plavat v bazénu, dělat aerobik a stepi, tančit, nebo jen uspořádat chůze ve večerních hodinách po dobu 20 minut, opustit výtah. Doporučuje se dodržovat pravidla:

  1. Optimální tepová frekvence je sto dvacet - sto třicet úderů (ne vyšší než 130 a nižší než 110).
  2. Nemůžete zajistit školení trvající déle než hodinu (se slabými plavidly - 30 minut).
  3. Vedení těchto tříd v průběhu týdne.

Pomáhá také trénink srdce. Nepřeměňujte to na rutinu. Cvičte třikrát až čtyřikrát týdně po dobu 20 minut, sledujte svůj stav. Pokud se cítíte nepříjemně, jděte na procházku.

Další faktory

Stres, ekologie a výživa postupně vedou cévy ke zvýšenému tónu, který ovlivňuje krevní tlak. V takové situaci se nespoléhejte pouze na pomoc farmaceutických přípravků, musíte obnovit plný krevní oběh a především kapiláry.

To vám pomůže cvičení srdce a cév. Vibrační cvičení budou účinná: ráno v posteli, zvedněte ruce a nohy, třepejte je asi dvě minuty. Stejně tak vibrační masáž kapilár a redistribuované lymfy, kterými je tělo očištěno od toxinů a nečistot.

Doporučuje se cvičení opakovat večer před spaním.

Při častých křečích mozkových cév, které způsobují zvýšený tlak, nevolnost, zhoršenou paměť, řeč, koordinaci pohybů, je nutné pracovat na jejich posilování, organizaci zdravé výživy, užívání léků a tělesných cvičení. Otáčení hlavy můžete provádět na jedné a druhé straně po dobu dvou nebo tří minut, stejně jako ohýbání dopředu imitací dřeva.

Účinně otočte nohy dopředu (levá noha vpravo natažená ruka). Ruce můžete otáčet asynchronně (vlevo dopředu, dozadu), zadní stojan „bříza“. Cvičení jsou prováděna velmi hladce. Pokud jsou krční svaly oslabeny, často se stahují a stlačují krevní cévy, což narušuje krevní oběh.

Jejich trénink pomáhá obnovit práci cév a vyléčit účinky mačkání.

Stasis v nohou ovlivňuje žíly. Pro posílení cév nohou a jejich nejlepší práci se doporučuje chodit na kolenou tam a zpět. Je nutné provádět dopředné ohyby s nutně rovnými nohami, aby se prsty dostaly na podlahu.

Velmi užitečné pro nožní žíly je takové cvičení: vezměte si velký váleček nebo plastovou láhev s vodou, klekněte si, položte si láhev na lýtka, sedí na vrcholu a jak se s ním pohybovat od kolen k kotníku a zádům.

To je užitečné pomalu, s nepohodlí jít na procházku.

Cvičení doma

Výcvik srdce, trénink svalů a cév se může objevit doma. Například při dřepu u dveří. Squat musí držet kliky dveří, kolena v souladu s ponožkami.

Začněte s malým množstvím opakování, a to až na 100 za 2 měsíce, pak více. Za prvé, o dvacet až třicet centimetrů, o měsíc později - hlouběji. Svaly srdce, páteře a nohou jsou posíleny.

Snížení svalů nohou pomáhá průtok krve žíly nahoru.

V posledních letech se stala severská Nordic walking populární. Snažte se chodit rytmicky, přirozeně, při práci s rukou a nohou. Taková cvičení - velký trénink srdce na čerstvém vzduchu!

Co je ještě třeba věnovat pozornost?

Kromě fyzického cvičení:

  1. Vzdát se kouření.
  2. Zhubnout s nadměrnou hmotností.
  3. Postupujte podle doporučení lékařů vzít léky.
  4. Jezte méně soli.
  5. Spánek 8-9 hodin.
  6. Jezte různé zdravé, zdravé potraviny.

Panangin dobře vyživuje a posiluje srdeční sval, který ovlivňuje metabolické procesy v srdci, zlepšuje jeho práci, zabraňuje časnému stárnutí myokardu, zabraňuje vzniku aterosklerózy, vysokému tlaku, arytmiím.

Doporučuje se pro zdravé lidi jako prostředek posilování srdečního svalu a pro prevenci cévních onemocnění. Složení "Panangina" zahrnuje draslík a hořčík, které lze také získat denně s jídlem.

Použijte špenát, mořský kale, čočku, ovesné vločky, slunečnicová semena, pšeničné otruby, lněný olej, rybí olej pro čištění nádob.

Srdeční trénink: puls a jeho indikátory

Jak určit intenzitu školení pro dosažení výsledků? Stanovíme maximální tepovou frekvenci, je individuální. Je nutné odečíst od 220 číslo vašeho věku. Výsledkem je maximální tepová frekvence. Srdce se zotavuje v indexu 50-60% maximálního pulsu.

To zlepšuje stav kardiovaskulárních a respiračních systémů. Zvýšení pulsu na 80% maxima pokrývá větší počet cév, zvyšuje plicní ventilaci, zvyšuje velikost a sílu srdce.

Výcvik v oblasti červené čáry (80-90% maxima) se provádí s dobrou fyzickou formou pod lékařským dohledem.

Rozvíjíme se dále

Nezapomeňte, že srdeční trénink a rozvoj vytrvalosti by měly přilákat stejnou pozornost.

Všechny fáze zvyšování intenzity cvičení musí být prováděny postupně, bez spěchu, aby nedošlo k poškození srdce a plavidel a rozvoji jejich vytrvalosti. Klíčem k úspěchu je pravidelnost.

Pokud jdete do bazénu, jízdu na kole několikrát týdně, pak ranní cvičení by měla být prováděna denně. Kromě dříve doporučeného třepání, otáčení doporučujeme řadu cviků pro srdce a cévy:

  1. Chůze po prstech, zvedání kolen vysoko.
  2. Ruce nad hlavou v zámku, nohy od sebe. Hluboké naklonění do stran.
  3. Ruce do stran, táhni se dohromady, plácnou ramena.
  4. Otáčky rukou vpřed - vzad a naopak.
  5. Imitace cyklistiky v poloze na břiše.
  6. Křížové pohyby s nohama ve výšce 30-40 centimetrů od podlahy v poloze na břiše.

Pamatujte: je důležité, aby počet cvičení a intenzita zátěže a pravidelnost. Zatížení by se mělo postupně zvyšovat. Po ní je nutné se uvolnit, aby se zvýšila svalová vlákna a posílil srdeční sval, cévy a zvýšila se jejich odolnost.

Posílení srdce a populárních receptů

Je velmi důležité, aby srdeční sval dostal potřebné vitamíny, pak cvičení sám nemůže udělat. Zde jsou některé tipy pro léčitele:

  1. Smíchejte drcené sušené meruňky, vlašské ořechy, fíky, citronovou kůru, rozinky, med. Vše trvá 250 gramů. Uchovávejte v chladničce. Vezměte si lžíci třikrát denně.
  2. Na půl šálku vody vezměte lžíci hlohu, třicet minut vařte. Pijte čtvrt šálku třikrát před jídlem.
  3. Vezměte 10 gramů meduňky, třezalku, březové listy, 30 gramů fireweed. Připravte si lžíci 300 ml vody. Vezměte třikrát denně na sklenici.
  4. Do 500 ml vody dáme lžíci pohanky, necháme 2 hodiny. Pijte třikrát jednu sklenici.
  5. Pět lžíce rozmarýnové bylinky nalijte 100 ml vodky, vyluhujte po dobu 7 dnů. Pít dvacet pět kapek třikrát za půl hodiny před jídlem.

Výhody běhu: kdy spustit a jak

»Články Directory» Fitness »Výhody běhu: kdy spustit a jak

Běh je skvělý způsob, jak zůstat ve formě.

Ale jak to ovlivňuje tělo a jaká je výhoda běhu? Nejzřejmějším efektem běhu je, že spaluje kalorie a zvyšuje rychlost metabolismu - rychlost, kterou tělo využívá energii.

To může také pomoci zvládnout váhu. Běh také tóny svalů, zejména dolní části těla. Ale běh, stejně jako jiná tělesná cvičení, ovlivňuje ostatní tělesné systémy.

Běh je prospěšný pro srdce a kardiovaskulární systém.

Běh je aerobní cvičení. Aerobní cvičení zvyšuje tepovou frekvenci během práce. Se zvýšením srdeční frekvence pracuje celý kardiovaskulární systém (srdce a krevní cévy) se zrychlenou rychlostí. Pravidelné cvičení činí kardiovaskulární systém účinnějším a správnějším. Co to však znamená?

Při běhu se trénuje srdce i svaly. Pravidelné cvičení posiluje srdce a další části kardiovaskulárního systému. Srdce pumpuje každou krev více krve. To zase pomáhá udržovat pružnost cév. Zvýšený objem krve také přenáší více kyslíku z plic do jiných částí těla.

Běh proti diabetu

Kontrola hmotnosti hraje důležitou roli v prevenci diabetu 2. typu. Jedná se o onemocnění, při kterém není cukr v potravě řádně metabolizován. Výskyt této choroby se dramaticky zvyšuje na celém světě, zejména v zemích s vysokou mírou industrializace. Lidé s diabetem mají větší pravděpodobnost vzniku kardiovaskulárních onemocnění a onemocnění ledvin, slepoty, gangrény a dalších onemocnění.

Běh z vysokého tlaku

Pravidelné cvičení snižuje krevní tlak, čímž pomáhá kontrolovat hypertenzi (vysoký krevní tlak).

Cvičení také zvyšuje dobrý cholesterol (lipoprotein s vysokou hustotou nebo HDL) a snižuje špatný cholesterol (lipoprotein s nízkou hustotou nebo LDL), což je typ cholesterolu, který se vytváří v tepnách.

To vše pomáhá předcházet srdečním infarktům, mrtvici a dalším kardiovaskulárním onemocněním.

Další výhodou běhu je, že pomáhá zvyšovat hustotu kostí. To je činí silnějšími.

Běh je dobrý způsob, jak léčit a posilovat celé tělo. Hlavní výhodou běhu je jednoduchost a dostupnost. Každý může běžet venku nebo uvnitř, například na běžeckém pásu. Stačí jen pár dobrých tenisek a můžete běžet v zimě iv létě.

Kdy spustit

Pro běh musíte zvolit vhodný čas pro sebe a přizpůsobit se rytmu těla. To je nejlepší ráno nebo večer, ale nejdou na běh v pozdější době. Je lepší začít s 20minutovým chodem v lehkém tempu a postupně zvyšovat čas. Pro dosažení nejlepších výsledků by doba běhu měla být 1 hodina.

Tělesná výchova a sport

Základem fyzického výkonu osoby je schopnost těla lépe využívat kyslík.

Tepová frekvence v klidu do jisté míry určuje celkový stav těla. Je známo, že příroda udržuje všechno v rovnováze. Proto, pokud srdce snadno vykonává práci, pak to samé se stane s jiným orgánem.

Vysoký puls v klidu se ztrátou fyzické zdatnosti indikuje především zhoršení regulačních vztahů v kardiovaskulárním systému. Naopak pokles pulsu po období tréninku naznačuje příznivý posun v regulačních procesech.

Kromě toho to může znamenat, že v tepnách je přebytek cholesterolu, nebo jsou nedostatečně rozvinuté, jejich stěny nejsou dostatečně elastické. Možná, že jsou blokovány tukem na stěnách cév, což zabraňuje průtoku krve a způsobuje, že srdeční sval pracuje s větší zátěží, aby se prosadilo požadované množství krve.

Jogging urychluje průtok krve a zvyšuje tlak v něm. Toto nucené zvýšení tlaku může pomoci vymýt některé tuky a produkty rozkladu z tepen a celého těla. Podobně, pokud jsou cvičení intenzivní, tělo používá cholesterol jako další zdroj energie.

Jak se hladina cholesterolu snižuje, průtok krve aktivovaný cviky se provádí volněji, což umožňuje „zpomalit“ srdce.

Srdeční frekvence (HR) je relativně zkrácena v době zotavení mezi námahou a tím i poklesem klidového pulsu.

K poklesu pulsu dochází dále, protože tepny se přizpůsobují zrychlenému průtoku krve, jsou pružnější a jejich lumeny se zvyšují. S dalším výkonem běžných zátěží existuje také tendence zvětšovat velikost srdce.

Běh, protože postihuje většinu svalových skupin do určité míry, vede k rozšíření arteriálního systému. Žíly, tepny a kapilární síť, které v podstatě přestaly fungovat v důsledku neaktivního životního stylu, se otevírají a také se stávají „zapojenými“. Přítomnost velkého počtu krevních cév ho činí volnějším.

V případě jakéhokoli zablokování mohou tyto „nové“ cesty krevního oběhu obejít blokované oblasti, což snižuje riziko závažných porušení. Tento průtok krve, který je zajištěn relativně klidným tepem spolu s dobře vycvičenými svaly a připravenými kardiovaskulárními a respiračními systémy, činí náš každodenní život mnohem snadnějším.

Jaké sporty jsou dobré pro kardiovaskulární systém. Výsledky výzkumných pracovníků z University of Sydney

V důsledku rozsáhlé studie vědci z University of Sydney zjistili, které sporty jsou dobré pro zdraví kardiovaskulárního systému (CAS).

Přes známou skutečnost, že jakákoliv fyzická aktivita (mírná) má pozitivní vliv na zdraví, vědci prokázali, že ne každý sport má pozitivní vliv na stav kardiovaskulárního systému. Kromě toho, v důsledku studie, tým odborníků dospěl k závěru, že některé sporty prodlužují život, zatímco jiné mají malý vliv na pravděpodobnost předčasné smrti a očekávané délky života.

Studie trvala 14 let. Zúčastnilo se jí 80 000 lidí. Jejich průměrný věk byl 52 let. Dobrovolníci pravidelně absolvovali lékařská vyšetření a vyplňovali dotazníky zejména o svém životním stylu a sportu.

Při pozorování účastníků výzkumu se podařilo odborníkům prokázat výhody plavání, aerobiku, tenisu a cyklistiky pro zdraví CCC. Tito sportovní odborníci uznali, že jsou pro lidské zdraví nejpřínosnější.

Kromě toho vědci zjistili, že lidé, kteří hráli tyto sporty žili déle než ti, kteří hráli fotbal, jogging nebo vzpírání.

Na základě těchto údajů vědci odvodili následující statistiky:

  1. Squash a tenis snižují riziko předčasné smrti o 47% a snižují pravděpodobnost kardiovaskulárních onemocnění (CVD) o 56%.
  2. Plavání a aerobik snižují šanci na předčasnou smrt o 28% a snižují pravděpodobnost úmrtí na CVD o 41%.
  3. Cyklistika snižuje riziko předčasné smrti o 15%.

Ačkoli pravidelná cyklistika přispívá k prodloužení života, nemá žádný vliv na stav kardiovaskulárního systému a nesnižuje riziko vzniku a vývoje CVD. Na základě získaných údajů je snadné odpovědět na otázku, jaký sport je nejužitečnější pro udržení normálního fungování CCC.

Vědci prokázali, že různé sporty mají pozitivní vliv na stav jednotlivých orgánů a tělesných systémů. Podle vedoucího studie E. Stamatakise data získaná na základě studie potvrzují, že důležitý je nejen počet hodin, které věnujete sportu týdně, ale i samotný sport.

Zjištění navíc naznačují, že je nutné vytvořit kombinované sporty, které budou mít na tělo komplexní účinek.

Běh a kardiovaskulární systém

Je to dobré pro srdce? Podle studie, lidé, kteří pravidelně prováděli ranní nebo večerní jogy, stejně jako pravidelně cvičil na běžeckém pásu, jsou méně pravděpodobné, že mají CVDs než ostatní lidé, kteří dodržují zdravý životní styl, ale kteří neběží pravidelně. Běh nezvyšuje srdce, ale nenese žádnou újmu na zdraví. Kromě toho, jogging bude těžit jen tělu, pokud budou dodržena základní pravidla:

  1. Před joggingem vypijte 1 sklenici vody, abyste usnadnili pumpě krev.
  2. Nepijte vodu ihned po dokončení běhu, aby nedošlo k zatěžování srdce přebytečnou tekutinou.
  3. Mírný, aby se zabránilo nadměrnému namáhání svalů nohy.
  4. Poté, co šel ven na ulici, není to jen běh, ale začít chodit, postupně zvyšovat tempo.
  5. Nepřestávejte náhle, ale postupně zpomalte tempo, které nahradí světelný chod chůzí.

Pravidelné běhání vám umožní udržet dobrou fyzickou kondici, pokud budete dodržovat zdravou výživu, ale pro prevenci CVD nestačí běhání. Jak ukázala studie, pro tyto účely je lepší dělat tenis nebo začít navštívit bazén.

Faktem je, že během běhání není tělo schopno uvolnit dostatek hormonů, které jsou nezbytné k vyčištění cév a udržení jejich čistoty.

Pro dosažení maximálního přínosu pro zdraví kardiovaskulárního systému musí být běh kombinován se silovým tréninkem.

Běh obnovuje srdeční tkáň. Výsledky výzkumu vědců z University of Texas

Skupina vědců z University of Maryland a kolegové z University of Texas a East Carolina provedli společnou studii o vlivu fyzického stresu na stav srdeční tkáně.

V důsledku toho bylo prokázáno, že běh přispívá k obnově srdeční tkáně.

Odborníci vysvětlili tento remodelační efekt tím, že během fyzické námahy se exprese genů, které přispívají k obnově poškozené DNA, zvyšuje jako odezva těla.

Získané výsledky umožnily vědcům lépe porozumět tomu, jak sport hraje na srdci, poskytuje ochranný účinek a snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění. Experti provedli experimenty na myších. Studovali změny v organismech hlodavců po závodech v závodním kole, které trvalo 30 minut.

Vědci hodnotili závažnost genů a srovnávali toto číslo se stejnými u hlodavců, kteří nebyli vystaveni fyzické námaze. Získané výsledky mohou být také použitelné pro lidi, protože procesy genové regulace se vyskytují u myší stejným způsobem.

Navíc u myší, které běžely denně půl hodiny, lékaři zaznamenali zlepšení funkce srdce.

Odborníci poznamenali, že tato studie jim pomůže později vyvinout účinnou metodu léčby chronických srdečních onemocnění bez použití léků. Tak, jak se domnívají, bude možné zvýšit délku života těchto pacientů.

Tato studie potvrdila, že kardio cvičení je velmi důležité pro normální funkci srdce. Jsou nezbytné k prevenci výskytu kardiovaskulárních onemocnění, stejně jako zdravé výživy a kontroly cholesterolu. Zatížení by však nemělo být nadměrné.

Kolik běží na běžeckém pásu? Jak studie ukázala, obnovit tkáně srdce dost na běh 30 minut denně. Tento čas je dostačující pro to, aby se stal účinným profylaktickým, snižujícím riziko vzniku a vývoje onemocnění kardiovaskulárního systému.

Někdy může být běh nahrazen jiným vytrvalostním tréninkem, například veslováním.

Dříve skupina vědců z University of Iowa provedla podobnou studii, která trvala 15 let. Jako výsledek, odborníci dokázali dokázat, že každodenní běh po dobu 10-15 minut posiluje srdce a snižuje riziko onemocnění kardiovaskulárního systému o 30%.

Doba běhu ke zlepšení výkonu srdce

Četné studie prokázaly výhody běhu pro tělo. Existují však dostatečné důkazy o tom, že krátkodobé testy jsou dostačující pro udržení zdraví kardiovaskulárního systému.

Není nutné pořádat dálkové závody. Jinak takové školení pro srdce přinese negativní výsledky. Příliš vysoké zatížení negativně ovlivňuje stav a práci srdce.

Četné studie potvrzují, že prodloužený chod zvyšuje riziko:

  1. abnormální kontrakce srdce;
  2. zjizvení srdečního svalu.

Vědecky prokázal přímý vztah dlouhodobého chodu a negativních změn ve struktuře a fungování srdce u hlodavců.

Magazín Mayo Clinic Proceedings publikoval data z jiné studie, která vyústila ve skutečnost, že vyčerpávající vytrvalostní trénink (nadměrné kardiovaskulární cvičení) nejenže neprispívá k obnově srdeční tkáně, ale může také způsobit výskyt zjizvení myokardu o 12%.. Tyto údaje se však týkají pouze těch, kteří pravidelně vystavují svá těla těmto stresům. To platí zejména pro běžce maratonu. U těchto atletů může být riziko fibrilace síní zvýšeno pětkrát ve srovnání s lidmi, kteří běžejí 10-30 minut denně. Profesor Univerzity v Hartfordu, B. Taylor, poznamenal, že je obtížné určit přesný vzor, ​​protože je nutné vzít v úvahu životní styl, stravu a špatné návyky lidí, kteří se pravidelně účastní závodů na dlouhé vzdálenosti. Nelze však pochybovat o negativním dopadu nadměrného zatížení srdce.

*** Doufáme, že lidem pomůžeme být zdraví. Sdílejte odkaz se svými přáteli a tento svět uděláte trochu lepší! ***

Kardiovaskulární vývoj a průběh

Kardiovaskulární systém se skládá ze srdce a cév, kterými krev a lymfa cirkulují.

Pro běžce je nejdůležitější částí těla, která vyžaduje maximální zásobování krve, sval. Funkcí kardiovaskulárního systému je dodávka kyslíku do běžících svalů.

Jak rostou běžecké sporty, zvyšuje se spotřeba kyslíku ve svalech a kardiovaskulární systém se musí tomuto růstu přizpůsobit.

Dodávka kyslíku závisí na síle pumpy (tj. Na srdci), maximálním množství kyslíku, který může jednotka krevního objemu nést, na kapacitě cév a na účinnosti přepínání průtoku krve z méně důležitých orgánů na svaly, které běží.

Srdce jako čerpadlo

Minutový objem srdce nebo MOC (tj. Množství krve, které může srdce pumpovat za jednu minutu), je určován tepovou frekvencí (HR) a objemem mrtvice (EI, objemem krevní tekutiny odebrané v jednom rytmu).

V klidu, srdce průměrného dospělého pumpy 70 mililitrů krve s frekvencí 70 úderů za minutu. To znamená, že minutový objem srdce je 70 x 70 = 4900 mililitrů.

Po dvou měsících tréninku pro začátečníka se objem mrtvice zvýší na 80 mililitrů nebo více, protože jeho srdce se stává silnějším. Tentýž objem krve potřebný k zajištění metabolismu všech orgánů může být čerpán v 61 úderech (61 x 80 = 4880).

Další zvýšení objemu mrtvice povede k dalšímu snížení srdeční frekvence v klidu.

Lehká a jednotná cvičení jsou nejlepším typem tréninku zaměřeného na rozvoj kardiovaskulárního systému s nejmenším nepohodlím. Pro tento účel je důležitější celková doba provozu a ne jeho intenzita.

Maximální tepová frekvence (HRmax) dostupná pro daného běžce se nemusí nutně měnit v důsledku tréninku. Změní se objem šoku - ale do určité míry.

Srdeční frekvence dosažená prováděním submaximálního tréninkového úkolu (jako je například světelná dráha na dlouhou vzdálenost) se během tréninku snižuje, stejně jako pokles tepové frekvence v klidu.

Posilování srdečního svalu je žádoucím výsledkem pravidelného cvičení a odlišuje sportovce od lidí, kteří vedou sedavý způsob života.

Kapacita kyslíku v krvi

Množství kyslíku, které může krev nést, je vyjádřeno v mililitrech kyslíku neseného 100 mililitry krve a závisí na úrovni hemoglobinu v krvi. Každý gram hemoglobinu je schopen přenášet 1,34 mililitrů kyslíku.

Krev s hemoglobinovým číslem 15 (tj. 100 mililitrů krve obsahuje 15 g hemoglobinu) může přenášet asi 20 mililitrů (15 x 1,34) kyslíku na každých 100 mililitrů krve za předpokladu, že krev je 100% okysličená. Na hladině moře, lidská krev je obvykle 96-97% okysličený, as tímto vědomím, obsah kyslíku bude asi 19 mililitrů.

Můžeme říci, že arteriální (tj. Pohyb ze srdce do svalů) obsahuje 19% objemu kyslíku.

Pokud je hladina hemoglobinu v krvi člověka pod normální hodnotou (často v důsledku nedostatku železa ve stravě), lze vypočítat, jak se změní obsah kyslíku v jeho tepně. I mírný pokles hladin hemoglobinu může vést k vážnému zhoršení výsledků.

Ve skutečnosti je hlavním negativním účinkem běhu ve výšce to, že snížený atmosférický tlak vede ke snížení obsahu kyslíku v arteriální krvi a tím ke snížení kyslíkové kapacity krve.

Výška i nízká hladina hemoglobinu vedou k jednomu důsledku - snížení maximální spotřeby kyslíku (IPC), ale z různých důvodů.

Hemodynamické: charakteristiky průtoku krve

Objem a rychlost průtoku krve jsou určeny průměrem nádoby, kterou protéká, tlakovým rozdílem mezi počátečním a konečným bodem proudění, jakož i viskozitou krve.

Viskozita krve je téměř konstantní, ale průměr cév se velmi liší v závislosti na tónu stěn cév, povaze tkáně obklopující cévu a přítomnosti sedimentů v nádobě, které zpomalují tok krve.

Obecně je hlavním faktorem určujícím parametry průtoku krve průměr cév.

Když začnete provádět jakékoli cvičení, je nejlepší, když se cévy zásobující pracovní svaly krví uvolní a rozšíří. To snižuje tlak v oblasti pracovních svalů a zvyšuje tlakový rozdíl mezi srdcem a touto oblastí, což zvyšuje rychlost průtoku krve.

Zvýšení krevního tlaku na výstupu ze srdce v důsledku častějších a silnějších kontrakcí také zvýší tlakový rozdíl, což dále zvýší průtok krve.

Ukazuje se tedy, že je velmi užitečné výrazně zvýšit průtok krve v důsledku znatelného poklesu tlaku na periferii (ve svalech) a malého zvýšení tlaku ve středu (na výstupu ze srdce), protože nakonec vede ke snížení celkového tlaku v systému a snížení počtu pacientů, kteří trpí poklesem tlaku v systému. energie na práci samotného srdce.

Kromě toho, krevní tok do pracovních svalů se zvyšuje, pokud spotřeba krve méně důležitými orgány v tuto chvíli, jako je trávicí systém a kůže (pokud je samozřejmě okolní teplota nízká a nevyžaduje dodávku velkého množství krve na kůži k ochlazení těla).

Jak již bylo uvedeno, viskozita krve za normálních podmínek se příliš nemění. V podmínkách dehydratace se však krev stává hustší v důsledku částečné ztráty plazmy. Viskozita se také mění při změnách počtu červených krvinek v krvi.

Když se snižuje (ve kterém se snižuje množství hemoglobinu v krvi, což je charakteristické pro anémii), stává se krev méně viskózní, což do jisté míry usnadňuje její pohyb cév. To však nevylučuje snížení kyslíkové kapacity krve.

Udržování optimálního objemu krve je velmi užitečné pro soutěže a denní trénink. Toho je dosaženo prostřednictvím správné výživy a pití. Kapitoly 6 a 15 se budou podrobněji zabývat hydratací a výživou.

Účinek běhu na lidský kardiovaskulární systém

  • Běžec zlepšuje průtok krve do mozku. Celkový stav nervového systému se stává stabilnějším. Rychlost nervových reakcí se zvyšuje, procesy excitace a inhibice se normalizují.
  • U lidí s nízkým aktivním životním stylem se v důsledku nedostatečného zásobování krví snižuje úroveň práce subkortikálních útvarů mozku odpovědných za imunitu a regulaci spánku.
  • Při běhu se zvyšuje celkový počet červených krvinek v krevních buňkách a hemoglobinu v nich. Hemoglobin transportuje kyslík do tkání, v důsledku jeho zvýšení zvyšuje kapacitu kyslíku v krvi.
  • Běh zvyšuje aktivitu leukocytů, což zvyšuje odolnost těla vůči nachlazení a onemocněním dýchacích cest.
  • S významnou ztrátou krve od běžce jsou procesy regenerace výrazně urychleny.
  • Srdce a krevní cévy reagují pozitivně na jogging průměrné intenzity (30-60 min s tepovou frekvencí až 130 v 1 min). Smluvní při běhu, svaly stlačit krevní cévy, zvýšení jejich pružnost.
  • Během závodu se téměř všechny kosterní svaly snižují v pravidelných intervalech. Svaly se stahují, mačkají krevní cévy a zvyšují jejich elasticitu.
  • Krev prochází velkým kruhem krevního oběhu a ztrácí kyslík a stoupá skrze žíly. Tento proces je nejtěžší zdola nahoru, protože gravitační síla je překonána, takže úsilí z jednoho tlukotu srdce nestačí k pohybu krve žilemi nohou od nohou nahoru. Svazky stáhnou krev nahoru a tvrdá pracovní membrána působí jako pumpa a táhne krev do břišní dutiny. Navíc, dříve neaktivní kapiláry se používají k posílení výživy tkání během běhu. Periferní cévy se rozšiřují a krevní tlak zůstává stejný, srdce je nuceno zmenšovat mísu, což zvyšuje její kondici.

Kardiovaskulární vývoj a běh - Encyklopedie sportu

Naopak, běh je považován za jeden z nejlepších způsobů, jak obnovit a udržet kardiovaskulární systém na správné úrovni. Třídy na silových simulátorech nebo se vzpěračskou činkou (činky) jsou dobře vyvinuté kosterní svaly, aniž by stimulovaly vývoj srdečního svalu a cév.

2. Během běhu lidské tělo provádí periodické oscilační pohyby nahoru a dolů. Při pohybu vzhůru je gravitace překonána a tolikrát během tréninku. 3. Při běhu se dýchání stává hlubokým a častým, což vede k aktivnímu pohybu diafragmy směrem nahoru a dolů, což samo o sobě představuje vynikající masáž pro všechny břišní orgány.

Aerobní a anaerobní běh

2. Stoupající žíly nohou, krev se pohybuje proti gravitaci a síla některých srdečních kontrakcí nestačí k pumpování krve celým oběhem. 3. Většina kapilár v lidském těle je uspořádána svisle, proto se krev přes ně pohybuje minimální rychlostí.

V těchto zónách se nejprve vyvíjejí patologické procesy. Při běhu člověk neustále překonává gravitaci, a proto se krev v kapilárách také houpá nahoru a dolů. Současně aktivně cirkuluje krev skrze dříve nepoužité kapiláry. 4. Při pravidelném běhu je jedním z nejdůležitějších svalů v těle srdce.

Díky pravidelnému běhání klesá počet tepů, srdce začíná pracovat v úspornějším režimu. V důsledku toho je pro člověka mnohem snazší kontrolovat své emoce a stres již nevede k prudkému zvýšení srdeční frekvence a zvýšenému tlaku.

Běh bude asistentem při řešení problémů s kardiovaskulárním systémem pouze za předpokladu pravidelného tréninku a výběru individuálního adekvátního zatížení.

Můžete to udělat sami za předpokladu, že jste pozorní na své vlastní pocity a konstruktivní přístup ke školení. Postupem času tato situace přispívá k rozvoji ischemické choroby srdeční a infarktu myokardu.

Během tréninku musíte chodit 5 kilometrů za 45 minut. Takové školení by mělo být prováděno 4 týdně.

3. Při běžném pocitu zdraví a bez kontraindikací k běhu můžete přejít na další šestitýdenní program. Nejdříve je třeba střílet rychle a pomalu, jako je tento: 50 metrů běhu, a pak 150 metrů rychlé chůze.

Pro běžce je nejdůležitější částí těla, která vyžaduje maximální zásobování krve, sval. Funkcí kardiovaskulárního systému je dodávka kyslíku do běžících svalů.

V klidu, srdce průměrného dospělého pumpy 70 mililitrů krve s frekvencí 70 úderů za minutu.

Po dvou měsících tréninku pro začátečníka se objem mrtvice zvýší na 80 mililitrů nebo více, protože jeho srdce se stává silnějším.

Pro tento účel je důležitější celková doba provozu a ne jeho intenzita. Maximální tepová frekvence (HRmax) dostupná pro daného běžce se nemusí nutně měnit v důsledku tréninku.

Během závodu se téměř všechny kosterní svaly snižují v pravidelných intervalech.

V posledních letech statistika s ohromující stabilitou uvádí, že příčinou smrti na světě jsou kardiovaskulární problémy.

Koronární srdeční onemocnění a infarkt myokardu z problémů známých pouze odborníkům (a to bylo před 100 lety) se proměnily v nemoci, které trpí i žáci.

http://fitness-for-man.com/beg-dlya-serdechno-sosudistoj-sistemy.html

Více Článků O Křečových Žil

  • Břišní ultrazvuk během těhotenství
    Komplikace
    Období těhotenství je vzrušující, zodpovědný a nesmírně důležitý okamžik v životě ženy. V této době je nutný zvláštní zájem o zdraví a pohodu. Existuje mnoho testů, vyšetření a neustálého pozorování lékařem.